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キャベツの味噌汁 (きゃべつのみそ汁)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

キャベツの味噌汁のカロリー 28kcal 100g
58kcal 207g (お椀一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, モリブデン
キャベツの味噌汁のカロリーは、1杯あたり58kcal。
きゃべつと油揚げを具材に使用するレシピのキャベツの味噌汁のカロリー。
低カロリーのシジミ汁やワカメの味噌汁よりもエネルギー量は多いが、油揚げを具に使わなければキャベツの味噌汁1杯あたり38kcalと20キロカロリーほどカットできる。 ・玉ねぎ・じゃがいも等を具材に使用するキャベツの味噌汁レシピも人気。

g58kcal

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キャベツの味噌汁

キャベツの味噌汁

Cabbage miso soup

キャベツの味噌汁の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分93 (%)

キャベツの味噌汁に使われる材料のカロリーと重量

キャベツ キャベツ 30 g 7 kcal
油揚げ 油揚げ 5 g 20 kcal
味噌 味噌 12 g 27 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 160 g 4 kcal

キャベツの味噌汁:お椀一杯 207gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー58kcal536~751kcal
タンパク質 2.96g (11.84kcal) 15~34g
脂質 2.07g (18.63kcal) 13~20g
炭水化物 6.73g (26.92kcal) 75~105g

【PFCバランス】

キャベツの味噌汁のカロリーは207g(お椀一杯)で58kcalのカロリー。キャベツの味噌汁は100g換算で28kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は285.71g。炭水化物が多く6.73g、たんぱく質が2.96g、脂質が2.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が高い。

キャベツの味噌汁:207g(お椀一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1.2μg221μgRE
ビタミンE0.14mg2.2mg
ビタミンK27.76μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン1.7mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.5μg0.8μg
葉酸28.46μg80μg
パントテン酸0.12mg1.5mg
ビオチン1.14μg17μg
ビタミンC12.3mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 344.41mg ~1000mg
カリウム 204.35mg 833mg
カルシウム 42.29mg 221mg
マグネシウム 20.95mg 91.8mg
リン 55.99mg 381mg
0.7mg 3.49mg
亜鉛 0.29mg 3mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.12mg 1.17mg
セレン 0.25μg 8.3μg
クロム 0.54μg 10μg
モリブデン 5.15μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.26g 5.7g~
食塩相当量0.89g ~2.5g

キャベツの味噌汁:207g(お椀一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.37g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.41g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.1g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.88g
n-3系 多価不飽和0.14g
n-6系 多価不飽和0.95g
18:1 オレイン酸403.3mg
18:2 n-6 リノール酸933.9mg
18:3 n-3 α-リノレン酸148.71mg

キャベツの味噌汁:207g(お椀一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン112.79mg
ロイシン198.7mg
リシン(リジン)140.59mg
含硫アミノ酸65mg
芳香族アミノ酸222.5mg
トレオニン(スレオニン)98.59mg
トリプトファン31.19mg
バリン127.7mg
ヒスチジン70.5mg
アルギニン185.6mg
アラニン119.19mg
アスパラギン酸288mg
グルタミン酸513.01mg
グリシン106.89mg
プロリン130.31mg
セリン131.8mg
アミノ酸合計2568mg
アンモニア67.19mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

キャベツの味噌汁:お椀一杯 207gのカロリー「58kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング22分
  • ジョギング13分
  • 自転車9分
  • なわとび7分
  • ストレッチ26分
  • 階段上り8分
  • 掃除機19分
  • お風呂掃除18分
  • 水中ウォーキング17分
  • 水泳9分
  • エアロビクス10分
  • 山を登る11分

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