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キャベツの味噌汁 (きゃべつのみそ汁)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

キャベツの味噌汁のカロリー35kcal 100g
63kcal 179g(お椀一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, モリブデン
きゃべつと油揚げのみを具材として作られたシンプルな味噌汁。
データではキャベツと油揚げのみを使用しているが、他には卵や玉ねぎ、じゃがいもなどを使った作り方もある。

g63kcal

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キャベツの味噌汁

キャベツの味噌汁

Cabbage miso soup

キャベツの味噌汁のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分92 (%)

キャベツの味噌汁に使われる材料のカロリーと重量

キャベツ キャベツ 30 g 7 kcal
油揚げ 油揚げ 7 g 28 kcal
味噌 味噌 12 g 27 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 130 g 3 kcal

キャベツの味噌汁:お椀一杯 179gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー63kcal536~751kcal
タンパク質3.24g (12.96kcal)15~34g
脂質2.74g (24.66kcal)13~20g
炭水化物6.68g (26.72kcal)75~105g

【PFCバランス】

キャベツの味噌汁のカロリーは179g(お椀一杯)で63kcalのカロリー。キャベツの味噌汁は100g換算で35kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は228.57g。炭水化物が多く6.68g、たんぱく質が3.24g、脂質が2.74gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が高い。

キャベツの味噌汁:179g(お椀一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1.2μg221μgRE
ビタミンE0.18mg2.2mg
ビタミンK29.12μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン1.41mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.39μg0.8μg
葉酸28.55μg80μg
パントテン酸0.13mg1.5mg
ビオチン1.13μg17μg
ビタミンC12.3mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム334.41mg~1000mg
カリウム186.55mg833mg
カルシウム47.4mg221mg
マグネシウム22.34mg91.8mg
リン56.71mg381mg
0.79mg3.49mg
亜鉛0.34mg3mg
0.05mg0.24mg
マンガン0.14mg1.17mg
セレン0.23μg8.3μg
クロム0.54μg10μg
モリブデン5.16μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.29g5.7g~
食塩相当量0.86g~2.5g

キャベツの味噌汁:179g(お椀一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.5g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.55g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.45g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.49g
n-3系 多価不飽和0.2g
n-6系 多価不飽和1.25g
18:1 オレイン酸539.29mg
18:2 n-6 リノール酸1233.9mg
18:3 n-3 α-リノレン酸192.69mg

キャベツの味噌汁:179g(お椀一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン131.99mg
ロイシン232.7mg
リシン(リジン)166.6mg
含硫アミノ酸74.8mg
芳香族アミノ酸260.5mg
トレオニン(スレオニン)114.4mg
トリプトファン36.61mg
バリン147.69mg
ヒスチジン81.3mg
アルギニン217.59mg
アラニン136.4mg
アスパラギン酸336mg
グルタミン酸591mg
グリシン124.1mg
プロリン152.29mg
セリン153.8mg
アミノ酸合計2987.99mg
アンモニア75.59mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

キャベツの味噌汁:お椀一杯 179gのカロリー「63kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング24分
  • ジョギング15分
  • 自転車9分
  • なわとび8分
  • ストレッチ29分
  • 階段上り8分
  • 掃除機21分
  • お風呂掃除19分
  • 水中ウォーキング18分
  • 水泳9分
  • エアロビクス11分
  • 山を登る12分

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