カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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チキングリル (鶏胸肉のグリル)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

チキングリルのカロリー203kcal 100g
212kcal 104.3g(1人分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナイアシン, ビタミンK
フライパンで鶏肉の表面をカリカリになるまでローストした料理がチキングリルである。レシピには塩・胡椒やサラダ油のみなので簡単である。
カロリーは、魚焼き器やオーブンを使うと、余分なカロリーを抑えることができる。
チキングリルを引き立てるソースには、トマトを使ったトマトソースやオニオンソースに人気があり、サラダとともに添えると良い。

g212kcal

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チキングリル

チキングリル

Grilled chicken breast

チキングリルのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分65 (%)

チキングリルに使われる材料のカロリーと重量

鶏胸肉 鶏胸肉 100 g 191 kcal
塩 1.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.8 g 3 kcal
サラダ油 サラダ油 2 g 19 kcal

チキングリル:1人分 104.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー212kcal536~751kcal
タンパク質19.58g (78.32kcal)15~34g
脂質13.65g (122.85kcal)13~20g
炭水化物0.55g (2.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

チキングリルのカロリーは104.3g(1人分)で212kcalのカロリー。チキングリルは100g換算で203kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は39.41g。たんぱく質が多く19.58g、脂質が13.65g、炭水化物が0.55gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンKの成分が高い。

チキングリル:104.3g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA32.06μg221μgRE
ビタミンD0.1μg1.8μg
ビタミンE0.46mg2.2mg
ビタミンK38.4μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン10.61mg3.48mgNE
ビタミンB60.45mg0.35mg
ビタミンB120.2μg0.8μg
葉酸7μg80μg
パントテン酸1.96mg1.5mg
ビオチン0.13μg17μg
ビタミンC2.01mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム623.28mg~1000mg
カリウム306.94mg833mg
カルシウム6.97mg221mg
マグネシウム24.23mg91.8mg
リン171.2mg381mg
0.41mg3.49mg
亜鉛0.6mg3mg
0.04mg0.24mg
マンガン0.03mg1.17mg
ヨウ素0.04μg43.8μg
セレン0.04μg8.3μg
クロム0.1μg10μg
モリブデン0.14μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量1.59g~2.5g

チキングリル:104.3g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.75g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.34g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.36g3g~8.3g
脂肪酸 総量12.45g
n-3系 多価不飽和0.22g
n-6系 多価不飽和2.14g
18:1 オレイン酸5500mg
18:2 n-6 リノール酸2080mg
18:3 n-3 α-リノレン酸201mg
20:2 n-6 イコサジエン酸21mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸18mg
20:4 n-6 アラキドン酸45mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.01mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸7mg

チキングリル:104.3g(1人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン960mg
ロイシン1600mg
リシン(リジン)1800mg
含硫アミノ酸760mg
芳香族アミノ酸1500mg
トレオニン(スレオニン)880mg
トリプトファン220mg
バリン1000mg
ヒスチジン1000mg
アルギニン1300mg
アラニン1200mg
アスパラギン酸1900mg
グルタミン酸3000mg
グリシン1100mg
プロリン810mg
セリン760mg
アミノ酸合計20000mg
アンモニア270mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

チキングリル:1人分 104.3gのカロリー「212kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング80分
  • ジョギング48分
  • 自転車30分
  • なわとび24分
  • ストレッチ96分
  • 階段上り27分
  • 掃除機68分
  • お風呂掃除63分
  • 水中ウォーキング60分
  • 水泳30分
  • エアロビクス37分
  • 山を登る38分

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