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助六寿司 (助六鮨/助六弁当)

料理主食

食品分析数値

助六寿司のカロリー156kcal 100g
658kcal 422g(稲荷4+太巻き4)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, モリブデン
いなりずしと海苔巻き寿司の2種からなる寿司詰めのことを助六寿司と呼ぶ。
駅弁など市販のものでは、それぞれ4~5個ずつ詰められたものが、一人前の量と設定され売られていることが多い。
余談だが助六寿司という名前は、助六という歌舞伎に登場する人物の恋人・揚巻(あげまき)の名が、いなりの油揚げと巻き寿司を連想させることが由来とされている。

g658kcal

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助六寿司

助六寿司

Sukeroku sushi

助六寿司のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分65 (%)

助六寿司に使われる材料のカロリーと重量

いなり寿司 いなり寿司 290 g 470 kcal
太巻き 太巻き 132 g 189 kcal

助六寿司:稲荷4+太巻き4 422gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー658kcal536~751kcal
タンパク質18.23g (72.92kcal)15~34g
脂質19.45g (175.05kcal)13~20g
炭水化物98.41g (393.64kcal)75~105g

【PFCバランス】

助六寿司のカロリーは422g(稲荷4+太巻き4)で658kcalのカロリー。助六寿司は100g換算で156kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.28g。炭水化物が多く98.41g、脂質が19.45g、たんぱく質が18.23gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が高い。

助六寿司:422g(稲荷4+太巻き4)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA42.41μg221μgRE
ビタミンD0.46μg1.8μg
ビタミンE1.01mg2.2mg
ビタミンK35.7μg17μg
ビタミンB10.17mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン2.57mg3.48mgNE
ビタミンB60.21mg0.35mg
ビタミンB120.84μg0.8μg
葉酸55.28μg80μg
パントテン酸1.14mg1.5mg
ビオチン8.4μg17μg
ビタミンC2.41mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム2186.42mg~1000mg
カリウム359.84mg833mg
カルシウム213.15mg221mg
マグネシウム114.11mg91.8mg
リン282.99mg381mg
3.63mg3.49mg
亜鉛3.04mg3mg
0.38mg0.24mg
マンガン1.52mg1.17mg
ヨウ素2979.57μg43.8μg
セレン9.71μg8.3μg
クロム0.97μg10μg
モリブデン80.01μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.57g5.7g~
食塩相当量5.57g~2.5g

助六寿司:422g(稲荷4+太巻き4)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.67g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.9g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和9.12g3g~8.3g
脂肪酸 総量17.77g
n-3系 多価不飽和0.97g
n-6系 多価不飽和8.14g
18:1 オレイン酸4834.14mg
18:2 n-6 リノール酸7998.84mg
18:3 n-3 α-リノレン酸958.32mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.04mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.74mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.74mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.17mg
20:4 n-6 アラキドン酸23.25mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸9.62mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.27mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.31mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸19.24mg

助六寿司:422g(稲荷4+太巻き4)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン711.7mg
ロイシン1320.48mg
リシン(リジン)827.12mg
含硫アミノ酸556.45mg
芳香族アミノ酸1452.23mg
トレオニン(スレオニン)605.65mg
トリプトファン213.95mg
バリン853.92mg
ヒスチジン426.68mg
アルギニン1300.6mg
アラニン788.21mg
アスパラギン酸1716.99mg
グルタミン酸3073.68mg
グリシン720.82mg
プロリン829.23mg
セリン844.38mg
アミノ酸合計16258.06mg
アンモニア361.32mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

助六寿司:稲荷4+太巻き4 422gのカロリー「658kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング246分
  • ジョギング148分
  • 自転車93分
  • なわとび74分
  • ストレッチ295分
  • 階段上り82分
  • 掃除機211分
  • お風呂掃除195分
  • 水中ウォーキング185分
  • 水泳93分
  • エアロビクス114分
  • 山を登る118分

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