カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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冷やしトマト (冷やしトマトサラダ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

冷やしトマトのカロリー 83kcal 100g
69kcal 83.6g (小皿一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンE
トマトにドレッシングやバジルなどのトッピングをし、冷蔵庫で冷たく冷やしたトマトを「冷やしトマト」という。 居酒屋の定番メニューの「冷やしトマト」は、輪切りや串切りなどの切り方をして調理するレシピが多く、冷やしトマトうどんやパスタなどのアレンジレシピが人気。 たっぷりオイルが含まれたドレッシングなどで味付けすると、一気に冷やしトマトのカロリーは高くなるが、塩やレモン果汁を振りかければカロリーセーブが可能。

g69kcal

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冷やしトマト

冷やしトマト

Hiyashi tomato (Cold tomato salad)

冷やしトマトの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分86 (%)

冷やしトマトに使われる材料のカロリーと重量

トマト トマト 75 g 15 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal
バジル バジル 2 g 1 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 6 g 56 kcal

冷やしトマト:小皿一皿 83.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー69kcal536~751kcal
タンパク質 0.58g (2.32kcal) 15~34g
脂質 6.1g (54.9kcal) 13~20g
炭水化物 3.68g (14.72kcal) 75~105g

【PFCバランス】

冷やしトマトのカロリーは83.6g(小皿一皿)で69kcalのカロリー。冷やしトマトは100g換算で83kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は96.39g。脂質が多く6.1g、炭水化物が3.68g、たんぱく質が0.58gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が高い。

冷やしトマト:83.6g(小皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA45.06μg221μgRE
ビタミンE1.19mg2.2mg
ビタミンK14.32μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.54mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
葉酸17.88μg80μg
パントテン酸0.14mg1.5mg
ビオチン1.75μg17μg
ビタミンC11.57mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 197.31mg ~1000mg
カリウム 167.08mg 833mg
カルシウム 10.49mg 221mg
マグネシウム 8.34mg 91.8mg
リン 20.47mg 381mg
0.19mg 3.49mg
亜鉛 0.09mg 3mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.1mg 1.17mg
ヨウ素 0.01μg 43.8μg
セレン 0.76μg 8.3μg
クロム 0.01μg 10μg
モリブデン 1.52μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.83g 5.7g~
食塩相当量0.5g ~2.5g

冷やしトマト:83.6g(小皿一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.82g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.45g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.45g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.71g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.42g
18:1 オレイン酸4386mg
18:2 n-6 リノール酸414mg
18:3 n-3 α-リノレン酸38.25mg

冷やしトマト:83.6g(小皿一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン11.25mg
ロイシン18mg
リシン(リジン)18mg
含硫アミノ酸11.25mg
芳香族アミノ酸23.25mg
トレオニン(スレオニン)12.75mg
トリプトファン3.6mg
バリン12mg
ヒスチジン9mg
アルギニン14.25mg
アラニン13.5mg
アスパラギン酸51mg
グルタミン酸172.5mg
グリシン13.5mg
プロリン12mg
セリン15.75mg
アミノ酸合計412.5mg
アンモニア15.75mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

冷やしトマト:小皿一皿 83.6gのカロリー「69kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング26分
  • ジョギング16分
  • 自転車10分
  • なわとび8分
  • ストレッチ31分
  • 階段上り9分
  • 掃除機23分
  • お風呂掃除21分
  • 水中ウォーキング20分
  • 水泳10分
  • エアロビクス12分
  • 山を登る13分

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g69kcal

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