カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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冷やしトマト (冷やしトマトサラダ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

冷やしトマトのカロリー83kcal 100g
69kcal 83.6g(小皿一皿)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンE
トマトにドレッシングやバジルなどのトッピングをし、冷蔵庫で冷たく冷やしたトマトを「冷やしトマト」という。
トマトに含まれるリコピンは皮膚粘膜などの免疫力を向上させ、紫外線から肌を守る。冷やしトマトうどんなど、夏にピッタリのアレンジも可能。
冷やしトマトは、輪切りやくし切りといった切り方にしたレシピが多く、居酒屋のメニューの一つとなっている。また、居酒屋で出される冷やしトマトは、味付けをされていないシンプルな作り方が多い。

g69kcal

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冷やしトマト

冷やしトマト

Hiyashi tomato (Cold tomato salad)

冷やしトマトのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分86 (%)

冷やしトマトに使われる材料のカロリーと重量

トマト トマト 75 g 15 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal
バジル バジル 2 g 1 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 6 g 56 kcal

冷やしトマト:小皿一皿 83.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー69kcal536~751kcal
タンパク質0.58g (2.32kcal)15~34g
脂質6.1g (54.9kcal)13~20g
炭水化物3.68g (14.72kcal)75~105g

【PFCバランス】

冷やしトマトのカロリーは83.6g(小皿一皿)で69kcalのカロリー。冷やしトマトは100g換算で83kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は96.39g。脂質が多く6.1g、炭水化物が3.68g、たんぱく質が0.58gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が高い。

冷やしトマト:83.6g(小皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA45.06μg221μgRE
ビタミンE1.19mg2.2mg
ビタミンK14.32μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.54mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
葉酸17.88μg80μg
パントテン酸0.14mg1.5mg
ビオチン1.75μg17μg
ビタミンC11.57mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム197.31mg~1000mg
カリウム167.08mg833mg
カルシウム10.49mg221mg
マグネシウム8.34mg91.8mg
リン20.47mg381mg
0.19mg3.49mg
亜鉛0.09mg3mg
0.03mg0.24mg
マンガン0.1mg1.17mg
ヨウ素0.01μg43.8μg
セレン0.76μg8.3μg
クロム0.01μg10μg
モリブデン1.52μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.83g5.7g~
食塩相当量0.5g~2.5g

冷やしトマト:83.6g(小皿一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.82g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.45g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.45g3g~8.3g
脂肪酸 総量5.71g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.42g
18:1 オレイン酸4386mg
18:2 n-6 リノール酸414mg
18:3 n-3 α-リノレン酸38.25mg

冷やしトマト:83.6g(小皿一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン11.25mg
ロイシン18mg
リシン(リジン)18mg
含硫アミノ酸11.25mg
芳香族アミノ酸23.25mg
トレオニン(スレオニン)12.75mg
トリプトファン3.6mg
バリン12mg
ヒスチジン9mg
アルギニン14.25mg
アラニン13.5mg
アスパラギン酸51mg
グルタミン酸172.5mg
グリシン13.5mg
プロリン12mg
セリン15.75mg
アミノ酸合計412.5mg
アンモニア15.75mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

冷やしトマト:小皿一皿 83.6gのカロリー「69kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング26分
  • ジョギング16分
  • 自転車10分
  • なわとび8分
  • ストレッチ31分
  • 階段上り9分
  • 掃除機23分
  • お風呂掃除21分
  • 水中ウォーキング20分
  • 水泳10分
  • エアロビクス12分
  • 山を登る13分

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