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しそおにぎり (梅紫蘇お握り/シソのオニギリ)

料理主食

食品分析数値

しそおにぎりのカロリー159kcal 100g
191kcal 120g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ナトリウム
しそをご飯に混ぜ込んだり、海苔の代わりにしそで巻いたおにぎり。海苔の代わりに大葉でおにぎりを巻く場合、しそをそのまま使用しても、塩漬けにしたしそを使用しても良い。しそはそのままでは長く保存できないが、塩漬けにすれば半年以上保存が可能になる。梅との相性が良いため、紫蘇と一緒に種を取って刻んだ梅を混ぜ込んだり、梅を混ぜ込んだご飯をおにぎりにしてシソを巻いても美味しい。
また、しそには防腐・殺菌作用があるため、おにぎりに使用することは有効であると言える。

g191kcal

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しそおにぎり

しそおにぎり

Shiso onigiri

しそおにぎりのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分60 (%)

しそおにぎりに使われる材料のカロリーと重量

シソ シソ 2 g 1 kcal
ご飯 ご飯 109.3 g 184 kcal
梅干 梅干 7.3 g 3 kcal
炒りごま 炒りごま 0.7 g 5 kcal
塩 0.7 g 0 kcal

しそおにぎり:1個 120gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー191kcal536~751kcal
タンパク質3.02g (12.08kcal)15~34g
脂質0.72g (6.48kcal)13~20g
炭水化物41.6g (166.4kcal)75~105g

【PFCバランス】

しそおにぎりのカロリーは120g(1個)で191kcalのカロリー。しそおにぎりは100g換算で159kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50.31g。炭水化物が多く41.6g、たんぱく質が3.02g、脂質が0.72gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が高い。

しそおにぎり:120g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA18.12μg221μgRE
ビタミンE0.1mg2.2mg
ビタミンK13.88μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.31mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
葉酸6.6μg80μg
パントテン酸0.3mg1.5mg
ビオチン0.7μg17μg
ビタミンC0.52mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム909.22mg~1000mg
カリウム77.39mg833mg
カルシウム21.18mg221mg
マグネシウム14.18mg91.8mg
リン44.02mg381mg
0.28mg3.49mg
亜鉛0.74mg3mg
0.13mg0.24mg
マンガン0.46mg1.17mg
ヨウ素0.35μg43.8μg
セレン1.12μg8.3μg
クロム0.26μg10μg
モリブデン33.46μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.83g5.7g~
食塩相当量2.3g~2.5g

しそおにぎり:120g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.17g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.22g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.28g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.66g
n-6系 多価不飽和0.28g
18:1 オレイン酸214.32mg
18:2 n-6 リノール酸270.3mg
18:3 n-3 α-リノレン酸5.42mg

しそおにぎり:120g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン99.46mg
ロイシン207.67mg
リシン(リジン)90.72mg
含硫アミノ酸120.23mg
芳香族アミノ酸240.46mg
トレオニン(スレオニン)91.81mg
トリプトファン38.26mg
バリン142.09mg
ヒスチジン66.67mg
アルギニン207.67mg
アラニン142.09mg
アスパラギン酸240.46mg
グルタミン酸448.13mg
グリシン120.23mg
プロリン120.23mg
セリン142.09mg
アミノ酸合計2513.9mg
アンモニア59.02mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

しそおにぎり:1個 120gのカロリー「191kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング72分
  • ジョギング43分
  • 自転車27分
  • なわとび22分
  • ストレッチ86分
  • 階段上り24分
  • 掃除機62分
  • お風呂掃除57分
  • 水中ウォーキング54分
  • 水泳27分
  • エアロビクス33分
  • 山を登る34分

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g191kcal

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