カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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アボカドカレー (アボカドのカレーライス)

料理主食

食品分析数値

アボカドカレーのカロリー135kcal 100g
832kcal 616.3g(1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンE
アボカドカレーのカロリーは、一人前あたり832kcal。
データの数値は、1/2個のアボカドを鶏肉やタマネギなどを具材に使用するカレーライスにトッピングするレシピで作るアボカドカレーのカロリー。
脂質が多いアボカドとカレールーを組み合わせたアボカドカレーのカロリーは高い。
カレーにアボカドを加えるアボカドカレーの作り方は幾つかあり、アボカドをルーの中に入れて煮込む、スライスしたアボカドをカレーにのせるなど好みでアレンジするとよい。アボカドは火を加えすぎると溶けてしまうため、形を残したい場合は、アボカドをカレールーに入れるタイミングを見計らいたい。
チーズをプラスして濃厚な味に仕上げる作り方や、挽き肉を使用するアボカドカレーもある。グラタンやドリアなど、アボカドカレーのアレンジレシピが人気。

g832kcal

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アボカドカレー

アボカドカレー

Avocado curry

アボカドカレーの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分72 (%)

アボカドカレーに使われる材料のカロリーと重量

鶏肉 鶏肉 40 g 80 kcal
たまねぎ たまねぎ 44.3 g 17 kcal
赤ピーマン 赤ピーマン 26 g 8 kcal
サラダ油 サラダ油 6 g 56 kcal
カレールー カレールー 20 g 102 kcal
水 150 g 0 kcal
ご飯 ご飯 260 g 437 kcal
アボカド アボカド 70 g 131 kcal

アボカドカレー:1皿 616.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー832kcal536~751kcal
タンパク質16.7g (66.8kcal)15~34g
脂質32.36g (291.24kcal)13~20g
炭水化物115.49g (461.96kcal)75~105g

【PFCバランス】

アボカドカレーのカロリーは616.3g(1皿)で832kcalのカロリー。アボカドカレーは100g換算で135kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.26g。炭水化物が多く115.49g、脂質が32.36g、たんぱく質が16.7gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンEの成分が高い。

アボカドカレー:616.3g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA43.88μg221μgRE
ビタミンD0.06μg1.8μg
ビタミンE4.75mg2.2mg
ビタミンK33.22μg17μg
ビタミンB10.18mg0.32mg
ビタミンB20.31mg0.36mg
ナイアシン4.31mg3.48mgNE
ビタミンB60.49mg0.35mg
ビタミンB120.18μg0.8μg
葉酸97.56μg80μg
パントテン酸2.71mg1.5mg
ビオチン6.66μg17μg
ビタミンC59.41mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム872mg~1000mg
カリウム872.43mg833mg
カルシウム45.24mg221mg
マグネシウム61.69mg91.8mg
リン233.27mg381mg
1.79mg3.49mg
亜鉛2.96mg3mg
0.49mg0.24mg
マンガン1.29mg1.17mg
ヨウ素0.43μg43.8μg
セレン9.37μg8.3μg
クロム0.37μg10μg
モリブデン80.61μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.35g5.7g~
食塩相当量2.16g~2.5g

アボカドカレー:616.3g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.89g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和15.84g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.3g3g~8.3g
脂肪酸 総量29.09g
n-3系 多価不飽和0.55g
n-6系 多価不飽和4.75g
18:1 オレイン酸14308.14mg
18:2 n-6 リノール酸4670.63mg
18:3 n-3 α-リノレン酸558.61mg
20:2 n-6 イコサジエン酸10.42mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.01mg
20:4 n-6 アラキドン酸31.18mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.37mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸4.81mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.4mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.17mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.77mg

アボカドカレー:616.3g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン601.32mg
ロイシン1144.1mg
リシン(リジン)892.83mg
含硫アミノ酸607.86mg
芳香族アミノ酸1190.94mg
トレオニン(スレオニン)592.39mg
トリプトファン195mg
バリン733.52mg
ヒスチジン460.38mg
アルギニン1061.58mg
アラニン821.1mg
アスパラギン酸1378.48mg
グルタミン酸2372.76mg
グリシン749.54mg
プロリン658.52mg
セリン712.94mg
アミノ酸合計14177.8mg
アンモニア283.99mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

アボカドカレー:1皿 616.3gのカロリー「832kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング311分
  • ジョギング187分
  • 自転車117分
  • なわとび94分
  • ストレッチ373分
  • 階段上り104分
  • 掃除機267分
  • お風呂掃除246分
  • 水中ウォーキング234分
  • 水泳117分
  • エアロビクス144分
  • 山を登る148分

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