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アボカドサンド (アボカドサンドイッチ/エビとアボカドのサンドイッチ)

料理主食

食品分析数値

アボカドサンドのカロリー154kcal 100g
354kcal 230g(食パン1枚分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, 銅
アボカドのスライスやアボカドディップ(アボカドソース)を使ったサンドウィッチ。エビ・チキン・サーモン・ベーコン・ハムなど多くの具材と相性が良く、さまざまなバリエーションが楽しめる。
アボカドを他の具材と一緒にパンにはさむだけなので、作り方は簡単なのであるが、お弁当に使用する場合には変色を防ぐための一手間が必要になる。レモンを使う方法がよく知られているが、塩水につけることでも変色を防ぐことができる。

g354kcal

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アボカドサンド

アボカドサンド

Avocado Sand

アボカドサンドのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分67 (%)

アボカドサンドに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 60 g 158 kcal
アボカド アボカド 35 g 66 kcal
クルマエビ クルマエビ 84 g 82 kcal
レタス レタス 10 g 2 kcal
トマト トマト 30 g 6 kcal
レモン レモン 5 g 2 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 6 g 43 kcal

アボカドサンド:食パン1枚分 230gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー354kcal536~751kcal
タンパク質24.98g (99.92kcal)15~34g
脂質14.26g (128.34kcal)13~20g
炭水化物32.59g (130.36kcal)75~105g

【PFCバランス】

アボカドサンドのカロリーは230g(食パン1枚分)で354kcalのカロリー。アボカドサンドは100g換算で154kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.95g。炭水化物が多く32.59g、たんぱく質が24.98g、脂質が14.26gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンと銅の成分が高い。

アボカドサンド:230g(食パン1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA22.03μg221μgRE
ビタミンD0.02μg1.8μg
ビタミンE4.16mg2.2mg
ビタミンK10.7μg17μg
ビタミンB10.21mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン4.85mg3.48mgNE
ビタミンB60.25mg0.35mg
ビタミンB121.61μg0.8μg
葉酸82.82μg80μg
パントテン酸1.89mg1.5mg
ビオチン6.51μg17μg
ビタミンC12.74mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム487.85mg~1000mg
カリウム760.47mg833mg
カルシウム59.87mg221mg
マグネシウム66.22mg91.8mg
リン341.87mg381mg
1.15mg3.49mg
亜鉛1.98mg3mg
0.51mg0.24mg
マンガン0.25mg1.17mg
ヨウ素4.23μg43.8μg
セレン44.69μg8.3μg
クロム0.6μg10μg
モリブデン13μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.66g5.7g~
食塩相当量1.22g~2.5g

アボカドサンド:230g(食パン1枚分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.39g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.9g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.11g3g~8.3g
脂肪酸 総量12.47g
n-3系 多価不飽和0.41g
n-6系 多価不飽和2.71g
18:1 オレイン酸6361.34mg
18:2 n-6 リノール酸2694.08mg
18:3 n-3 α-リノレン酸342.24mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.32mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.85mg
20:4 n-6 アラキドン酸7.57mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸29.39mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.68mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.85mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸36.96mg

アボカドサンド:230g(食パン1枚分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン872.76mg
ロイシン1606.3mg
リシン(リジン)1505.3mg
含硫アミノ酸858.96mg
芳香族アミノ酸1680.7mg
トレオニン(スレオニン)791.5mg
トリプトファン229.7mg
バリン945.9mg
ヒスチジン482.06mg
アルギニン1897.5mg
アラニン1130.2mg
アスパラギン酸1921.6mg
グルタミン酸4497.01mg
グリシン2425.7mg
プロリン1905.5mg
セリン871.49mg
アミノ酸合計23811.99mg
アンモニア490.54mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

アボカドサンド:食パン1枚分 230gのカロリー「354kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング133分
  • ジョギング80分
  • 自転車50分
  • なわとび40分
  • ストレッチ159分
  • 階段上り45分
  • 掃除機114分
  • お風呂掃除105分
  • 水中ウォーキング100分
  • 水泳50分
  • エアロビクス62分
  • 山を登る63分

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