カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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納豆トースト (納豆パン/トースト納豆)

料理主食

食品分析数値

納豆トーストのカロリー257kcal 100g
360kcal 140g(食パン1枚分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
納豆トーストは、醤油で味つけした納豆をパンにのせて焼くだけのシンプルな料理で朝食や軽食に適している。玉ねぎのみじん切りや青じそ、キャベツの千切り、オクラ、目玉焼き、砂糖やチーズなどをトッピングしたレシピも人気で納豆トーストのアレンジは自在に楽しめる。
植物性のタンパク質やナットウキナーゼ、大豆イソフラボンやレシチンやサポニン、ビタミンB2やモリブデンなど、美容や健康効果が期待できると注目されている栄養素が含まれる納豆だが、1パック丸ごとパンと一緒に食べるとカロリーは高くなる。
ここでは6枚切りの食パンで納豆トーストを作った場合のカロリーを表示しているが、8枚切りや10枚切りなどサンドイッチ用の薄切り食パンにかえれば1枚あたりのカロリーを30~60㎉ほどカットできるうえに、納豆の栄養素の摂取量は減らす必要がない。
さらにカロリーダウンを目指すのなら、バターの量を減らす、またはバター不使用にしてもよい。

g360kcal

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納豆トースト

納豆トースト

Natto toast

納豆トーストの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分47 (%)

納豆トーストに使われる材料のカロリーと重量

納豆 納豆 50 g 100 kcal
醤油 醤油 18 g 13 kcal
食パン 食パン 60 g 158 kcal
バター バター 12 g 89 kcal

納豆トースト:食パン1枚分 140gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー360kcal536~751kcal
タンパク質15.29g (61.16kcal)15~34g
脂質17.36g (156.24kcal)13~20g
炭水化物35.91g (143.64kcal)75~105g

【PFCバランス】

納豆トーストのカロリーは140g(食パン1枚分)で360kcalのカロリー。納豆トーストは100g換算で257kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.13g。炭水化物が多く35.91g、脂質が17.36g、たんぱく質が15.29gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

納豆トースト:140g(食パン1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA61.19μg221μgRE
ビタミンD0.07μg1.8μg
ビタミンE0.73mg2.2mg
ビタミンK302.04μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.34mg0.36mg
ナイアシン1.5mg3.48mgNE
ビタミンB60.17mg0.35mg
ビタミンB120.03μg0.8μg
葉酸85.13μg80μg
パントテン酸2.18mg1.5mg
ビオチン12.8μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1417mg~1000mg
カリウム461.76mg833mg
カルシウム69.43mg221mg
マグネシウム73.93mg91.8mg
リン175.41mg381mg
2.32mg3.49mg
亜鉛1.6mg3mg
0.38mg0.24mg
マンガン0.14mg1.17mg
ヨウ素1.02μg43.8μg
セレン24.37μg8.3μg
クロム1.76μg10μg
モリブデン164.79μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.73g5.7g~
食塩相当量3.63g~2.5g

納豆トースト:140g(食パン1枚分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.59g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.05g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.56g3g~8.3g
脂肪酸 総量15.23g
n-3系 多価不飽和0.43g
n-6系 多価不飽和3.14g
18:1 オレイン酸3770mg
18:2 n-6 リノール酸3136mg
18:3 n-3 α-リノレン酸443.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸13.2mg

納豆トースト:140g(食パン1枚分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン632.6mg
ロイシン1109mg
リシン(リジン)727.59mg
含硫アミノ酸494mg
芳香族アミノ酸1307.6mg
トレオニン(スレオニン)508mg
トリプトファン179.47mg
バリン703mg
ヒスチジン390.6mg
アルギニン685.4mg
アラニン571.61mg
アスパラギン酸1250.4mg
グルタミン酸3688.01mg
グリシン587.8mg
プロリン1140.01mg
セリン672.6mg
アミノ酸合計14480mg
アンモニア470.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆トースト:食パン1枚分 140gのカロリー「360kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング135分
  • ジョギング81分
  • 自転車51分
  • なわとび41分
  • ストレッチ162分
  • 階段上り45分
  • 掃除機116分
  • お風呂掃除107分
  • 水中ウォーキング101分
  • 水泳51分
  • エアロビクス63分
  • 山を登る65分

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