カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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きなこ牛乳 (きなこミルク/きな粉牛乳/黄な粉牛乳)

食品飲料・酒

食品分析数値

きなこ牛乳のカロリー79kcal 100g
168kcal 213g(コップ1杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, カルシウム
きなこ牛乳は、黄な粉をミルクに混ぜただけのシンプルな飲み物。
きなこに含まれる成分には、大豆イソフラボン、大豆レレシチン、大豆サポニンなどがあり健康や美容効果が期待されているが、きな粉は意外とカロリーが高いのでダイエット中の摂取量には気をつけたい。
牛乳の代わりに低脂肪乳をつかえば、きなこミルクコップ1杯あたり約40㎉減らすことが可能。味がアッサリするので濃厚なドリンクが好みなら物足りないかも知れないが、低脂肪乳でカロリーオフしてきな粉の量を増やせば摂りたい栄養素の補給もできる。
糖質や熱量が気にならないのなら、きな粉牛乳にハチミツやシロップなど甘味料を入れてもよい。

g168kcal

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きなこ牛乳

きなこ牛乳

Kinako milk

きなこ牛乳のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分84 (%)

きなこ牛乳に使われる材料のカロリーと重量

黄な粉 黄な粉 7 g 31 kcal
牛乳 牛乳 206 g 138 kcal

きなこ牛乳:コップ1杯 213gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー168kcal536~751kcal
タンパク質9.29g (37.16kcal)15~34g
脂質9.48g (85.32kcal)13~20g
炭水化物12.06g (48.24kcal)75~105g

【PFCバランス】

きなこ牛乳のカロリーは213g(コップ1杯)で168kcalのカロリー。きなこ牛乳は100g換算で79kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は101.27g。炭水化物が多く12.06g、脂質が9.48g、たんぱく質が9.29gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が高い。

きなこ牛乳:213g(コップ1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA78.28μg221μgRE
ビタミンD0.62μg1.8μg
ビタミンE0.28mg2.2mg
ビタミンK6.71μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.32mg0.36mg
ナイアシン0.34mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
ビタミンB120.62μg0.8μg
葉酸27.8μg80μg
パントテン酸1.21mg1.5mg
ビオチン3.71μg17μg
ビタミンC2.07mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム84.54mg~1000mg
カリウム442mg833mg
カルシウム244.1mg221mg
マグネシウム37.4mg91.8mg
リン227.97mg381mg
0.64mg3.49mg
亜鉛1.07mg3mg
0.11mg0.24mg
ヨウ素32.95μg43.8μg
セレン6.18μg8.3μg
モリブデン8.24μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.17g5.7g~
食塩相当量0.21g~2.5g

きなこ牛乳:213g(コップ1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.05g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.11g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.13g3g~8.3g
脂肪酸 総量8.29g
n-3系 多価不飽和0.17g
n-6系 多価不飽和0.98g
18:1 オレイン酸1873.59mg
18:2 n-6 リノール酸951.28mg
18:3 n-3 α-リノレン酸152.78mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.07mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.24mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.07mg
20:4 n-6 アラキドン酸12.35mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.07mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.11mg

きなこ牛乳:213g(コップ1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン119mg
ロイシン203.01mg
リシン(リジン)154mg
含硫アミノ酸77mg
芳香族アミノ酸231mg
トレオニン(スレオニン)105.01mg
トリプトファン34.29mg
バリン125.99mg
ヒスチジン77mg
アルギニン188.99mg
アラニン119mg
アスパラギン酸308mg
グルタミン酸483mg
グリシン119mg
プロリン140mg
セリン133mg
アミノ酸合計2589.99mg
アンモニア54.59mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

きなこ牛乳:コップ1杯 213gのカロリー「168kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング63分
  • ジョギング38分
  • 自転車24分
  • なわとび19分
  • ストレッチ76分
  • 階段上り21分
  • 掃除機54分
  • お風呂掃除50分
  • 水中ウォーキング48分
  • 水泳24分
  • エアロビクス29分
  • 山を登る30分

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