低脂肪乳:200ml 208gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 96kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 7.9g (31.6kcal) | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 2.08g (18.72kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 11.44g (45.76kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
低脂肪乳 (低脂肪牛乳)
食品乳製品・卵 食品分析数値
| 低脂肪乳のカロリー | 46kcal 100g 96kcal 208g (200ml) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | カルシウム, ビタミンB2 |
低脂肪乳のカロリーは、コップ1杯（200ml）あたり95kcal。
生乳から乳脂肪分を除去した牛乳を低脂肪乳といい、同じコップ1杯の牛乳よりもカロリーは43kcal低い。
乳脂肪分は0.5以上1.5%以下に調整されている低脂肪乳を使うレシピには、クリームシチューやスムージーなどがあり、牛乳を使うよりもアッサリした軽い風味に仕上がる。
砂糖や食用油など高カロリーの調味料や食材を多く使うレシピの場合、牛乳よりもカロリー控えめの低脂肪乳を用いてもトータルの熱量がアップする可能性があるため、材料選びや調理法を工夫するとよい。
プリンなど低脂肪乳では固まりにくいレシピもあるので、そのまま飲む以外に料理やスイーツ作りに活用する場合は、混ぜ合わせる材料との相性をチェックするとよい。
生乳から乳脂肪分を除去した牛乳を低脂肪乳といい、同じコップ1杯の牛乳よりもカロリーは43kcal低い。
乳脂肪分は0.5以上1.5%以下に調整されている低脂肪乳を使うレシピには、クリームシチューやスムージーなどがあり、牛乳を使うよりもアッサリした軽い風味に仕上がる。
砂糖や食用油など高カロリーの調味料や食材を多く使うレシピの場合、牛乳よりもカロリー控えめの低脂肪乳を用いてもトータルの熱量がアップする可能性があるため、材料選びや調理法を工夫するとよい。
プリンなど低脂肪乳では固まりにくいレシピもあるので、そのまま飲む以外に料理やスイーツ作りに活用する場合は、混ぜ合わせる材料との相性をチェックするとよい。
(100g:96.4ml、100ml:103.7g)
低脂肪乳
Milk (Low-fat)
低脂肪乳の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 88 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
低脂肪乳のカロリーは208g(200ml)で96kcalのカロリー。低脂肪乳は100g換算で46kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は173.91g。炭水化物が多く11.44g、たんぱく質が7.9g、脂質が2.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではカルシウムとビタミンB2の成分が高い。糖質の量は11.44g。
低脂肪乳:208g(200ml)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 27.04μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.37mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.21mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.08mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.83μg | 0.8μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.08mg | 1.5mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 124.8mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 395.2mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 270.4mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 29.12mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 187.2mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.21mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.83mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.02mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.02mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 0.42g | ～2.5g |
| ||
低脂肪乳:208g(200ml)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.39g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.48g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.06g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.93g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.06g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 416mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 49.92mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 8.32mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 2.08mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.08mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 4.16mg | |
| ||
低脂肪乳:208g(200ml)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「低脂肪乳」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
低脂肪牛乳コップ1杯
量：200ml カロリー：95kcal -
低脂肪牛乳コップ2/3
量：133ml カロリー：63kcal -
低脂肪牛乳コップ1/3
量：67ml カロリー：32kcal
運動時におけるカロリー消費目安
低脂肪乳:200ml 208gのカロリー「96kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング36分
- ジョギング22分
- 自転車14分
- なわとび11分
- ストレッチ44分
- 階段上り12分
- 掃除機31分
- お風呂掃除29分
- 水中ウォーキング27分
- 水泳14分
- エアロビクス17分
- 山を登る18分
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