カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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アボカド納豆 (アボガド納豆)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

アボカド納豆のカロリー176kcal 100g
118kcal 67g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
アボカド納豆は、サイコロ状か薄く切ったアボカドと納豆を混ぜ合わせて醤油で味をつけただけのシンプルな料理で、サラダ感覚で食べる以外では白米やトーストにのせる食べ方が人気。
データのカロリーは、納豆1/2パックとアボカド1/4個に醤油を加えたものだが低カロリーとは言えず、脂質も多め。
しかし、ビタミンE、ビタミンB群、ビタミンC、不飽和脂肪酸のオレイン酸やリノール酸を含むアボカドと大豆イソフラボンやサポニンやタンパク質などの栄養素を含む納豆を組みあわせたアボカド納豆は、エネルギーバランスを考えたうえで上手に食事に取り入れたい。
醤油の代わりに麺つゆや納豆についてくるタレを使用するレシピもあり、マヨネーズを加えるとマイルドな風味とクリーミーさがアップする。

g118kcal

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アボカド納豆

アボカド納豆

Avocado natto

アボカド納豆の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)

アボカド納豆に使われる材料のカロリーと重量

納豆 納豆 25 g 50 kcal
アボカド アボカド 33 g 62 kcal
醤油 醤油 9 g 7 kcal

アボカド納豆:1人前 67gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー118kcal536~751kcal
タンパク質5.65g (22.6kcal)15~34g
脂質8.67g (78.03kcal)13~20g
炭水化物5.99g (23.96kcal)75~105g

【PFCバランス】

アボカド納豆のカロリーは67g(1人前)で118kcalのカロリー。アボカド納豆は100g換算で176kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.45g。脂質が多く8.67g、炭水化物が5.99g、たんぱく質が5.65gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

アボカド納豆:67g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1.98μg221μgRE
ビタミンE1.22mg2.2mg
ビタミンK150μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.23mg0.36mg
ナイアシン1.06mg3.48mgNE
ビタミンB60.19mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸60.69μg80μg
パントテン酸1.48mg1.5mg
ビオチン7.41μg17μg
ビタミンC4.95mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム515.81mg~1000mg
カリウム437.7mg833mg
カルシウム28.08mg221mg
マグネシウム41.74mg91.8mg
リン80.05mg381mg
1.21mg3.49mg
亜鉛0.79mg3mg
0.23mg0.24mg
マンガン0.06mg1.17mg
ヨウ素0.09μg43.8μg
セレン5.32μg8.3μg
クロム0.52μg10μg
モリブデン77.48μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.43g5.7g~
食塩相当量1.31g~2.5g

アボカド納豆:67g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.43g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.05g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.06g3g~8.3g
脂肪酸 総量7.54g
n-3系 多価不飽和0.23g
n-6系 多価不飽和1.83g
18:1 オレイン酸3610mg
18:2 n-6 リノール酸1835mg
18:3 n-3 α-リノレン酸227.9mg

アボカド納豆:67g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン254.65mg
ロイシン430.6mg
リシン(リジン)359mg
含硫アミノ酸180.37mg
芳香族アミノ酸493.9mg
トレオニン(スレオニン)215mg
トリプトファン72.42mg
バリン283.1mg
ヒスチジン155.43mg
アルギニン288.7mg
アラニン247.4mg
アスパラギン酸602.7mg
グルタミン酸1036.4mg
グリシン237.5mg
プロリン306.3mg
セリン256.2mg
アミノ酸合計5323mg
アンモニア149.37mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

アボカド納豆:1人前 67gのカロリー「118kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング45分
  • ジョギング27分
  • 自転車17分
  • なわとび14分
  • ストレッチ53分
  • 階段上り15分
  • 掃除機38分
  • お風呂掃除35分
  • 水中ウォーキング34分
  • 水泳17分
  • エアロビクス21分
  • 山を登る21分

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