トースト:1枚 70gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 220kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 5.4g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 10.56g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 27.86g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
トースト (バタートースト)
トーストのカロリー概要
| トーストのカロリー | 313kcal 100g |
|---|---|
| 220kcal 70g (1枚) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
一般的な6枚切りの食パン1枚に、10グラムのバターを塗るトーストのカロリー。
バターの他に、ジャム・蜂蜜・グラニュー糖などを重ねて塗ると、トーストのカロリーは高くなる。
【トーストの種類】
砂糖を加えた溶き卵と牛乳に浸してから焼くフレンチトースト、バターと蜂蜜を塗るハニートースト香ばしいガーリックトースト、濃厚なチーズトースト、ごはんの定番おかすをのせる納豆トーストなど多数。
スライスしたパンを焼いた「トースト」に何も塗らず食べるよりも、バター・マーガリン・チーズなどを加えるトーストの食べ方が一般的。
イギリスではトーストに半熟卵の黄身をつけて食べる習慣があり、トッピングや塗るものをアレンジするだけで、オリジナルのトーストが完成する。
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トーストのカロリーは70g(1枚)で220kcalのカロリー。トーストは100g換算で313kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は25.56g。炭水化物が多く27.86gでそのうち糖質が25.34g、脂質が10.56g、たんぱく質が5.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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トースト:70g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 52μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.06μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.39mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 1.7μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.66mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.01μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 18μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.26mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.42μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 357mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 54.4mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 14.7mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 11mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 41.7mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.31mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.31mg | 3mg |
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| 銅 | 0.06mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.15mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.8μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 13.2μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.7μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 9.3μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.52g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.91g | ～2.5g |
| ||
トースト:70g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.94g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.54g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.71g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 9.2g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.65g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 720mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 632mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 58.6mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 11mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.6mg | |
| ||
トースト:70g(1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 188.8mg | |
| ||
| ロイシン | 359.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 106.4mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 188mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 431.1mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 146.8mg | |
| ||
| トリプトファン | 54.63mg | |
| ||
| バリン | 219.6mg | |
| ||
| ヒスチジン | 121.7mg | |
| ||
| アルギニン | 176.1mg | |
| ||
| アラニン | 151.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 208.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1811mg | |
| ||
| グリシン | 181.2mg | |
| ||
| プロリン | 605.5mg | |
| ||
| セリン | 243.7mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5158mg | |
| ||
| アンモニア | 205.3mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「トースト」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 焼く前の食パン 重量 56g カロリー 139kcal -
概要 食パンとバター 重量 69g カロリー 216kcal -
概要 食パンに乗せるバター 重量 10g カロリー 70kcal -
概要 焼いた後のトースト 重量 54g カロリー 134kcal -
概要 トーストとバター 重量 64g カロリー 201kcal -
概要 バターを塗ったトースト 重量 63g カロリー 198kcal -
概要 焼いたトースト（食パン8枚切り1枚） 重量 36g カロリー 90kcal
トーストのカロリー・栄養FAQ
- トースト(1枚)のカロリーは？
- トースト(1枚「70g」)のカロリーは220kcalです。
- トースト100gあたりのカロリーは？
- トースト「100g」のカロリーは313kcalです。
- トースト(1枚あたり)の糖質量は？
- トースト(1枚「70g」)の糖質の量は25.34gです。
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トーストのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
トースト:1枚 70gのカロリー「220kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング83分
- ジョギング50分
- 自転車31分
- なわとび25分
- ストレッチ99分
- 階段上り28分
- 掃除機71分
- お風呂掃除65分
- 水中ウォーキング62分
- 水泳31分
- エアロビクス38分
- 山を登る40分
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