カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

タコしゃぶ (タコしゃぶしゃぶ/たこしゃぶ/たこしゃぶしゃぶ/蛸しゃぶ)

タコしゃぶのカロリー概要

タコしゃぶのカロリー 33kcal 100g
174kcal 527g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, モリブデン

薄くスライスしたタコを出し汁にくぐらせるタコしゃぶ
メイン食材のタコのおかげで、で豚肉や牛肉のしゃぶしゃぶと比べると大幅にカロリーを抑えられる。

こりっとした食感の吸盤とやわらかい身のバランスがよく、蛸の旨味をダイレクトに味わえるタコのしゃぶしゃぶ鍋は人気の蛸料理。 わさび・梅・柚子こしょう・大葉などを薬味につかい、ホタテやイカなど他の魚介と一緒にしゃぶしゃぶするレシピもある。

タコしゃぶに使うたこを薄く切るのが難しい場合、斜めに切ると切りやすく、しゃぶしゃぶにするサイズにちょうど良くなる。少しだけ冷凍してから切る方法もある。

g174kcal

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タコしゃぶの写真

タコしゃぶ

Shabushabu of octopus

タコしゃぶの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分91 (%)

タコしゃぶに使われる材料のカロリーと重量

たこ たこ 100 g 70 kcal
昆布だし 昆布だし 200 g 8 kcal
水菜 水菜 17 g 4 kcal
ねぎ ねぎ 15 g 6 kcal
白菜 白菜 50 g 7 kcal
しいたけ しいたけ 36 g 7 kcal
木綿豆腐 木綿豆腐 75 g 55 kcal
えのき えのき 20 g 7 kcal
日本酒 日本酒 12.5 g 14 kcal
塩 1.5 g 0 kcal

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タコしゃぶ:1人前 527gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー174kcal536~751kcal
タンパク質 24.19g 15~34g
脂質 4.85g 13~20g
炭水化物 10.7g 75~105g

【PFCバランス】

タコしゃぶのカロリーは527g(1人前)で174kcalのカロリー。タコしゃぶは100g換算で33kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は242.42g。たんぱく質が多く24.19g、炭水化物が10.7gでそのうち糖質が6.33g、脂質が4.85gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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タコしゃぶ:527g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA24.77μg221μgRE
ビタミンD0.95μg1.8μg
ビタミンE1.37mg2.2mg
ビタミンK55.6μg17μg
ビタミンB10.21mg0.32mg
ビタミンB20.26mg0.36mg
ナイアシン5.48mg3.48mgNE
ビタミンB60.26mg0.35mg
ビタミンB121.32μg0.8μg
葉酸111.2μg80μg
パントテン酸1.16mg1.5mg
ビオチン18.08μg17μg
ビタミンC25.56mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1114.24mg ~1000mg
カリウム 1055mg 833mg
カルシウム 155.15mg 221mg
マグネシウム 126.43mg 91.8mg
リン 318.57mg 381mg
2.58mg 3.49mg
亜鉛 2.58mg 3mg
0.58mg 0.24mg
マンガン 0.63mg 1.17mg
ヨウ素 10612.3μg 43.8μg
セレン 26.98μg 8.3μg
クロム 3.85μg 10μg
モリブデン 41.9μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.37g 5.7g~
食塩相当量2.9g ~2.5g

タコしゃぶ:527g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.69g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.74g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.16g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.64g
n-3系 多価不飽和0.32g
n-6系 多価不飽和1.79g
18:1 オレイン酸14.81mg
18:2 n-6 リノール酸1791.22mg
18:3 n-3 α-リノレン酸251.43mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸8.01mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2mg
20:4 n-6 アラキドン酸11.01mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸20.03mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸2mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸4.01mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸7.01mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸5.01mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸39mg

タコしゃぶ:527g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン959.4mg
ロイシン1593.81mg
リシン(リジン)1462.21mg
含硫アミノ酸643.26mg
芳香族アミノ酸1625.06mg
トレオニン(スレオニン)1027.39mg
トリプトファン229.19mg
バリン976.74mg
ヒスチジン516.83mg
アルギニン1772.83mg
アラニン1127.78mg
アスパラギン酸2397.38mg
グルタミン酸3695.48mg
グリシン1275.13mg
プロリン1000.14mg
セリン1159.4mg
アミノ酸合計21187.77mg
アンモニア424.24mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

タコしゃぶのカロリー・栄養FAQ

タコしゃぶ(1人前)のカロリーは?
タコしゃぶ(1人前「527g」)のカロリーは174kcalです。
タコしゃぶ100gあたりのカロリーは?
タコしゃぶ「100g」のカロリーは33kcalです。
タコしゃぶ(1人前あたり)の糖質量は?
タコしゃぶ(1人前「527g」)の糖質の量は6.33gです。

タコしゃぶを追加してカロリー計算機へ移動する

g174kcal

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タコしゃぶのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

タコしゃぶ:1人前 527gのカロリー「174kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング65分
  • ジョギング39分
  • 自転車25分
  • なわとび20分
  • ストレッチ78分
  • 階段上り22分
  • 掃除機56分
  • お風呂掃除52分
  • 水中ウォーキング49分
  • 水泳25分
  • エアロビクス30分
  • 山を登る31分

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