カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

アボカド納豆丼 (アボカドなっとう丼)

アボカド納豆丼のカロリー概要

アボカド納豆丼のカロリー 162kcal 100g
627kcal 386.5g (丼1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンK

アボカドと納豆をご飯にトッピングする、シンプルなアボカド納豆丼のカロリー。

炒める・茹でるなど加熱調理が不要の人気メニュー「アボカド納豆丼」は、脂質も炭水化物も多い高カロリーの食べ物。
好みの形にカットしたアボカドと醤油で味を付けた納豆をご飯にのせるレシピの他、めんつゆや山葵(わさび)を加えるレシピが定番人気だが、ナンプラーを加えるエスニック風の納豆アボカド丼やごま油コチュジャンを加える韓国風のレシピもある。
アボカド納豆丼には、卵やトマト、マグロ、サーモン、チーズ、トマト、キムチなどの食材をトッピングしても美味しい。

g627kcal

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アボカド納豆丼の写真

アボカド納豆丼

Avocado natto bowl

アボカド納豆丼の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

アボカド納豆丼に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 260 g 406 kcal
アボカド アボカド 70 g 124 kcal
納豆 納豆 50 g 92 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal
海苔 海苔 0.5 g 2 kcal

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アボカド納豆丼:丼1杯 386.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー627kcal536~751kcal
タンパク質 16.89g 15~34g
脂質 18.05g 13~20g
炭水化物 108.72g 75~105g

【PFCバランス】

アボカド納豆丼のカロリーは386.5g(丼1杯)で627kcalのカロリー。アボカド納豆丼は100g換算で162kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.38g。炭水化物が多く108.72gでそのうち糖質が95.97g、脂質が18.05g、たんぱく質が16.89gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。

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アボカド納豆丼:386.5g(丼1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA16.39μg221μgRE
ビタミンE2.59mg2.2mg
ビタミンK451.66μg17μg
ビタミンB10.19mg0.32mg
ビタミンB20.35mg0.36mg
ナイアシン2.2mg3.48mgNE
ビタミンB60.39mg0.35mg
ビタミンB120.27μg0.8μg
葉酸142.39μg80μg
パントテン酸3.59mg1.5mg
ビオチン15.07μg17μg
ビタミンC10.94mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 352.64mg ~1000mg
カリウム 868.81mg 833mg
カルシウム 62.03mg 221mg
マグネシウム 97.4mg 91.8mg
リン 247.9mg 381mg
2.47mg 3.49mg
亜鉛 3.05mg 3mg
0.73mg 0.24mg
マンガン 1.82mg 1.17mg
ヨウ素 10.55μg 43.8μg
セレン 12.02μg 8.3μg
クロム 0.7μg 10μg
モリブデン 228.38μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量12.75g 5.7g~
食塩相当量0.89g ~2.5g

アボカド納豆丼:386.5g(丼1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.09g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.19g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.33g 3g~8.3g
脂肪酸 総量15.65g
n-3系 多価不飽和0.43g
n-6系 多価不飽和3.9g
18:1 オレイン酸6276.99mg
18:2 n-6 リノール酸3898.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸426.81mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.04mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.12mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.19mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.08mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸5.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.04mg

アボカド納豆丼:386.5g(丼1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン725.19mg
ロイシン1289.6mg
リシン(リジン)887.6mg
含硫アミノ酸672.32mg
芳香族アミノ酸1542.79mg
トレオニン(スレオニン)665.01mg
トリプトファン239.98mg
バリン902.59mg
ヒスチジン453.29mg
アルギニン1084.6mg
アラニン800.02mg
アスパラギン酸1741.8mg
グルタミン酸3002.99mg
グリシン729.91mg
プロリン878.51mg
セリン892.58mg
アミノ酸合計16611mg
アンモニア411.2mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「アボカド納豆丼」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • アボカド納豆丼の材料
    概要 丼ぶり1杯分のアボカド納豆丼に使用した納豆・アボカド・ご飯・海苔0.3g
  • 納豆 43g
    概要 納豆1パック
    重量 43g
    カロリー 80kcal
  • アボカド 81g
    概要 アボカド1個(種・皮無し)
    重量 81g
    カロリー 143kcal
  • 醤油 18g
    概要 醤油(大さじ1杯分)
    重量 18g
    カロリー 14kcal
  • 横から見た(大匙1)18gの醤油
    概要 横から見た(大匙1)18gの醤油
  • ご飯 260g
    概要 丼ぶり並盛り程のご飯
    重量 260g
    カロリー 406kcal
  • アボカド納豆丼 402g
    概要 丼ぶり1杯分のアボカド納豆丼
    重量 402g
    カロリー 652kcal

アボカド納豆丼のカロリー・栄養FAQ

アボカド納豆丼(丼1杯)のカロリーは?
アボカド納豆丼(丼1杯「386.5g」)のカロリーは627kcalです。
アボカド納豆丼100gあたりのカロリーは?
アボカド納豆丼「100g」のカロリーは162kcalです。
アボカド納豆丼(丼1杯あたり)の糖質量は?
アボカド納豆丼(丼1杯「386.5g」)の糖質の量は95.97gです。

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g627kcal

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アボカド納豆丼のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

アボカド納豆丼:丼1杯 386.5gのカロリー「627kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング235分
  • ジョギング141分
  • 自転車88分
  • なわとび71分
  • ストレッチ282分
  • 階段上り79分
  • 掃除機201分
  • お風呂掃除185分
  • 水中ウォーキング176分
  • 水泳88分
  • エアロビクス109分
  • 山を登る112分

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