カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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ヨーグルトサラダ (キュウリとヨーグルトのサラダ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ヨーグルトサラダのカロリー27kcal 100g
17kcal 63.1g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, モリブデン
ヨーグルトサラダは、低カロリー食材のキュウリに塩胡椒とヨーグルトとニンニクを混ぜたソースを和えたもの。胡瓜もオイル不使用のヨーグルトソースもカロリー控えめのヨーグルトサラダは、多めに食べても安心できるのがダイエッターには嬉しい。
キュウリとヨーグルトのサラダを手作りするのなら、ソースを絡めて20~30分ほど経ってから食べると味が胡瓜になじんで美味しさがアップする。

g17kcal

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ヨーグルトサラダ

ヨーグルトサラダ

Yogurt salad

ヨーグルトサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分91 (%)

ヨーグルトサラダに使われる材料のカロリーと重量

きゅうり きゅうり 49 g 7 kcal
ヨーグルト ヨーグルト 12.5 g 8 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 0.5 g 1 kcal
塩 0.8 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal

ヨーグルトサラダ:1人前 63.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー17kcal536~751kcal
タンパク質0.99g (3.96kcal)15~34g
脂質0.45g (4.05kcal)13~20g
炭水化物2.47g (9.88kcal)75~105g

【PFCバランス】

ヨーグルトサラダのカロリーは63.1g(1人前)で17kcalのカロリー。ヨーグルトサラダは100g換算で27kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は296.3g。炭水化物が多く2.47g、たんぱく質が0.99g、脂質が0.45gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が高い。

ヨーグルトサラダ:63.1g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA17.87μg221μgRE
ビタミンE0.16mg2.2mg
ビタミンK16.79μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.11mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸13.63μg80μg
パントテン酸0.22mg1.5mg
ビオチン1.06μg17μg
ビタミンC6.99mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム327.6mg~1000mg
カリウム124.29mg833mg
カルシウム29.02mg221mg
マグネシウム9.46mg91.8mg
リン31.09mg381mg
0.19mg3.49mg
亜鉛0.15mg3mg
0.05mg0.24mg
マンガン0.03mg1.17mg
ヨウ素2.66μg43.8μg
セレン0.91μg8.3μg
クロム0.54μg10μg
モリブデン2.54μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.54g5.7g~
食塩相当量0.82g~2.5g

ヨーグルトサラダ:63.1g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.23g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.09g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.01g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.34g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:1 オレイン酸77.99mg
18:2 n-6 リノール酸11.34mg
18:3 n-3 α-リノレン酸5.17mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.13mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.38mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.13mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.63mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.13mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.25mg

ヨーグルトサラダ:63.1g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン37.47mg
ロイシン66.29mg
リシン(リジン)55.36mg
含硫アミノ酸24.31mg
芳香族アミノ酸67.71mg
トレオニン(スレオニン)31mg
トリプトファン11.27mg
バリン45.41mg
ヒスチジン20.34mg
アルギニン35.58mg
アラニン33.89mg
アスパラギン酸63.91mg
グルタミン酸207.6mg
グリシン26.64mg
プロリン56mg
セリン41.83mg
アミノ酸合計822.4mg
アンモニア28.02mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ヨーグルトサラダ:1人前 63.1gのカロリー「17kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング7分
  • ジョギング4分
  • 自転車3分
  • なわとび2分
  • ストレッチ8分
  • 階段上り3分
  • 掃除機6分
  • お風呂掃除6分
  • 水中ウォーキング5分
  • 水泳3分
  • エアロビクス3分
  • 山を登る4分

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g17kcal

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