ヨーグルトサラダ:1人前 63.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 15kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 1g | 15～34g |
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| 脂質 | 0.45g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 2.47g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ヨーグルトサラダ (キュウリとヨーグルトのサラダ)
ヨーグルトサラダのカロリー概要
| ヨーグルトサラダのカロリー | 24kcal 100g |
|---|---|
| 15kcal 63.1g (1人前) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
低カロリー食材のキュウリに塩胡椒とヨーグルトとニンニクを混ぜたソースを和える、ヨーグルトサラダはカロリーが低い。カロリー控え目の胡瓜やオイル不使用のヨーグルトソースを使用するヨーグルトサラダは、多めに食べてもエネルギー摂取量の大幅アップには繋がりにくい。 キュウリとヨーグルトのサラダを手作りする場合は、ソースを絡めて20～30分ほど経ってから食べると、味が胡瓜になじんで美味しく食べられる。その他、レタスや玉ねぎなど数種の野菜でつくるサラダやフルーツを添えたヨーグルトサラダのレシピも人気。
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ヨーグルトサラダのカロリーは63.1g(1人前)で15kcalのカロリー。ヨーグルトサラダは100g換算で24kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は333.33g。炭水化物が多く2.47gでそのうち糖質が1.93g、たんぱく質が1g、脂質が0.45gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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ヨーグルトサラダ:63.1g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 17.86μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.16mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 16.78μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.11mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.01μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 13.62μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.22mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.05μg | 17μg |
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| ビタミンC | 6.99mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 327.6mg | ～1000mg |
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| カリウム | 124.29mg | 833mg |
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| カルシウム | 29.01mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 9.47mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 31.09mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.2mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.15mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.06mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.04mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 2.64μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.9μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.53μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 2.54μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 1.5mg | ～67mg |
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.54g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.83g | ～2.5g |
| ||
ヨーグルトサラダ:63.1g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.24g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.09g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.03g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.36g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 15.93mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 6.13mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.13mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.24mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.13mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.62mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.13mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.25mg | |
| ||
ヨーグルトサラダ:63.1g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 40.68mg | |
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| ロイシン | 70.88mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 58.6mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 27.3mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 73.23mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 34.63mg | |
| ||
| トリプトファン | 11.82mg | |
| ||
| バリン | 49.26mg | |
| ||
| ヒスチジン | 21.08mg | |
| ||
| アルギニン | 40.54mg | |
| ||
| アラニン | 36.71mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 70.19mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 221.4mg | |
| ||
| グリシン | 29.15mg | |
| ||
| プロリン | 60.5mg | |
| ||
| セリン | 50.15mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 894.6mg | |
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| アンモニア | 28.14mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ヨーグルトサラダのカロリー・栄養FAQ
- ヨーグルトサラダ(1人前)のカロリーは？
- ヨーグルトサラダ(1人前「63.1g」)のカロリーは15kcalです。
- ヨーグルトサラダ100gあたりのカロリーは？
- ヨーグルトサラダ「100g」のカロリーは24kcalです。
- ヨーグルトサラダ(1人前あたり)の糖質量は？
- ヨーグルトサラダ(1人前「63.1g」)の糖質の量は1.93gです。
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ヨーグルトサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ヨーグルトサラダ:1人前 63.1gのカロリー「15kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング6分
- ジョギング4分
- 自転車3分
- なわとび2分
- ストレッチ7分
- 階段上り2分
- 掃除機5分
- お風呂掃除5分
- 水中ウォーキング5分
- 水泳3分
- エアロビクス3分
- 山を登る3分
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