カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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ブルーベリーヨーグルト (ブルーベリーとヨーグルト/ぶるーべりーよーぐると)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

ブルーベリーヨーグルトのカロリー59kcal 100g
83kcal 140g(1人分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, カルシウム
ブルーベリーヨーグルトのカロリーは140g(1人分)で83㎉あるが、無糖ヨーグルト100gとブルーベリーの果実を約20個プラスした数値なので十分に食べ応えがあるので、熱量がアップするジャムやシロップ等の甘味料を加えなければ、ダイエット中や小腹がすいたときのデザートに適していると言える。
ビタミンB2、ビタミンE、ビタミンCの他、カルシウムなどの栄養素を適度に摂取できるブルーベリーヨーグルトは、材料を混ぜ合わせるだけで簡単に作れるので、忙しい朝食に取り入れてはどうだろうか。

g83kcal

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ブルーベリーヨーグルト

ブルーベリーヨーグルト

Blueberry yogurt

ブルーベリーヨーグルトの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分87 (%)

ブルーベリーヨーグルトに使われる材料のカロリーと重量

ブルーベリー ブルーベリー 40 g 20 kcal
ヨーグルト ヨーグルト 100 g 62 kcal

ブルーベリーヨーグルト:1人分 140gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー83kcal536~751kcal
タンパク質3.79g (15.16kcal)15~34g
脂質3.04g (27.36kcal)13~20g
炭水化物10.07g (40.28kcal)75~105g

【PFCバランス】

ブルーベリーヨーグルトのカロリーは140g(1人分)で83kcalのカロリー。ブルーベリーヨーグルトは100g換算で59kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は135.59g。炭水化物が多く10.07g、たんぱく質が3.79g、脂質が3.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が高い。

ブルーベリーヨーグルト:140g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA35μg221μgRE
ビタミンE0.78mg2.2mg
ビタミンK0.99μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.15mg0.36mg
ナイアシン0.18mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.1μg0.8μg
葉酸15.81μg80μg
パントテン酸0.55mg1.5mg
ビオチン2.94μg17μg
ビタミンC4.61mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム48.4mg~1000mg
カリウム198mg833mg
カルシウム123.2mg221mg
マグネシウム14mg91.8mg
リン103.6mg381mg
0.08mg3.49mg
亜鉛0.43mg3mg
0.03mg0.24mg
マンガン0.1mg1.17mg
ヨウ素17μg43.8μg
セレン3μg8.3μg
モリブデン4.4μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.32g5.7g~
食塩相当量0.1g~2.5g

ブルーベリーヨーグルト:140g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.83g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.71g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.1g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.65g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.08g
18:1 オレイン酸620mg
18:2 n-6 リノール酸75mg
18:3 n-3 α-リノレン酸10mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.99mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.99mg
20:4 n-6 アラキドン酸5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2mg

ブルーベリーヨーグルト:140g(1人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン189.99mg
ロイシン350mg
リシン(リジン)290mg
含硫アミノ酸119.99mg
芳香族アミノ酸329.99mg
トレオニン(スレオニン)150mg
トリプトファン47mg
バリン230.01mg
ヒスチジン100mg
アルギニン119.99mg
アラニン130mg
アスパラギン酸280mg
グルタミン酸720.01mg
グリシン72mg
プロリン350mg
セリン170mg
アミノ酸合計3600mg
アンモニア83.01mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ブルーベリーヨーグルト:1人分 140gのカロリー「83kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング31分
  • ジョギング19分
  • 自転車12分
  • なわとび10分
  • ストレッチ38分
  • 階段上り11分
  • 掃除機27分
  • お風呂掃除25分
  • 水中ウォーキング24分
  • 水泳12分
  • エアロビクス15分
  • 山を登る15分

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