カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ブルーベリースムージー (ブルーベリーのスムージー/ぶるべりーすむーじー)

食品飲料・酒

食品分析数値

ブルーベリースムージーのカロリー 60kcal 100g
120kcal 200g (コップ1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, カルシウム
ブルーベリースムージーのカロリーは、コップ1杯(200g)で約120㎉。
データは冷凍ブルーベリーと無糖ヨーグルトと牛乳をミキサーで攪拌して作る、とてもシンプルなブルーベリースムージーのエネルギー数値なので、無脂肪乳や低脂肪乳を使えば更にブルーベリースムージーのカロリーオフが可能。
糖質やカロリーの摂取量を抑えたいのなら砂糖や蜂蜜などは加えずに、牛乳の自然な甘みを活かしたブルーベリースムージーを味わうとよい。
ビタミンB2やカルシウムを多く含むブルーベリーのスムージーは、1日の摂取カロリーや栄養素のバランスを考えたうえで置き換えダイエットに用いてもよい。

g120kcal

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ブルーベリースムージー

ブルーベリースムージー

Blueberry smoothie

ブルーベリースムージーの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分87 (%)

ブルーベリースムージーに使われる材料のカロリーと重量

ブルーベリー ブルーベリー 60 g 30 kcal
ヨーグルト ヨーグルト 80 g 50 kcal
牛乳 牛乳 60 g 41 kcal

ブルーベリースムージー:コップ1杯 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー120kcal536~751kcal
タンパク質 5.16g (20.64kcal) 15~34g
脂質 4.74g (42.66kcal) 13~20g
炭水化物 14.54g (58.16kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ブルーベリースムージーのカロリーは200g(コップ1杯)で120kcalのカロリー。ブルーベリースムージーは100g換算で60kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は133.33g。炭水化物が多く14.54g、たんぱく質が5.16g、脂質が4.74gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が高い。糖質の量は12.56g。

ブルーベリースムージー:200g(コップ1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA52.2μg221μgRE
ビタミンD0.18μg1.8μg
ビタミンE1.16mg2.2mg
ビタミンK2μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.22mg0.36mg
ナイアシン0.26mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB120.26μg0.8μg
葉酸19μg80μg
パントテン酸0.8mg1.5mg
ビオチン3.74μg17μg
ビタミンC6.8mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 63.6mg ~1000mg
カリウム 268mg 833mg
カルシウム 166.8mg 221mg
マグネシウム 18.6mg 91.8mg
リン 141.2mg 381mg
0.12mg 3.49mg
亜鉛 0.62mg 3mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.16mg 1.17mg
ヨウ素 23.2μg 43.8μg
セレン 4.2μg 8.3μg
モリブデン 6.2μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.98g 5.7g~
食塩相当量0.14g ~2.5g

ブルーベリースムージー:200g(コップ1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.86g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.1g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.16g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.1g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.12g
18:1 オレイン酸952mg
18:2 n-6 リノール酸112.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸15.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.4mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.8mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸7.6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.8mg

ブルーベリースムージー:200g(コップ1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン152mg
ロイシン280mg
リシン(リジン)232mg
含硫アミノ酸96mg
芳香族アミノ酸264mg
トレオニン(スレオニン)120mg
トリプトファン37.6mg
バリン184mg
ヒスチジン80mg
アルギニン96mg
アラニン104mg
アスパラギン酸224mg
グルタミン酸576mg
グリシン57.6mg
プロリン280mg
セリン136mg
アミノ酸合計2880mg
アンモニア66.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ブルーベリースムージー:コップ1杯 200gのカロリー「120kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング45分
  • ジョギング27分
  • 自転車17分
  • なわとび14分
  • ストレッチ54分
  • 階段上り15分
  • 掃除機39分
  • お風呂掃除36分
  • 水中ウォーキング34分
  • 水泳17分
  • エアロビクス21分
  • 山を登る22分

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