ブルーベリージャム:大さじ1 21gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 37kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 0.15g | |
| ||
| 脂質 | 0.06g | |
| ||
| 炭水化物 | 9.2g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ブルーベリージャム (ブルーベリーコンフィチュール)
ブルーベリージャムのカロリー概要
| ブルーベリージャムのカロリー | 174kcal 100g |
|---|---|
| 37kcal 21g (大さじ1) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
ブルーベリーは、つつじ科に属する植物から生る果実で、ハイブッシュブルーベリーなど約20種の品種があります。
手作りする際に必要になる原材料は、水洗いしたブルーベリー・砂糖・レモン汁です。加熱しながら順に材料を加えていく方法が一般的ですが、場合によっては電子レンジで加熱することで時間を短縮し、簡単に調理することができます。
ケーキやマフィンなどのお菓子のレシピに活用されますが、カロリーは高めです。
ブルーベリージャムは、果実の甘さと酸味を生かして作ることができ、手作りするとフレッシュな味わいが楽しめます。また、ジャム作りでは、ブルーベリーの皮や種が取り除かれるため、果実本来の風味が凝縮されます。自家製ジャムはプレゼントにも適しており、おしゃれな瓶に詰めることで、贈り物としても喜ばれることが多いです。
試料： ハイブッシュブルーベリー(100 g：80mL、100 mL：125g)
ブルーベリージャムの写真
Blueberry jam
ブルーベリージャムの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 55 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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ブルーベリージャムのカロリーは21g(大さじ1)で37kcal、100g換算では174kcal。80kcalあたりのグラム目安量は45.98g。ブルーベリージャム21g(大さじ1)の栄養は、炭水化物が多く9.2gでそのうち糖質が8.3g、たんぱく質が0.15g、脂質が0.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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ブルーベリージャム:21g(大さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.42μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.4mg | |
| ||
| ビタミンK | 4.83μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.01mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.01mg | |
| ||
| 葉酸 | 0.63μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.02mg | |
| ||
| ビタミンC | 0.63mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 0.21mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 15.75mg | |
| ||
| カルシウム | 1.68mg | |
| ||
| マグネシウム | 1.05mg | |
| ||
| リン | 2.52mg | |
| ||
| 鉄 | 0.06mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.02mg | |
| ||
| 銅 | 0.01mg | |
| ||
| マンガン | 0.13mg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.9g | |
|---|---|---|
| ||
ブルーベリージャム:21g(大さじ1)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.01g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.04g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 16.8mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 11.13mg | |
| ||
ブルーベリージャム:21g(大さじ1)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 4.62mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 8.82mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 2.52mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 3.99mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 6.93mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 3.99mg | |
| ||
| トリプトファン | 0.59mg | |
| ||
| バリン | 6.09mg | |
| ||
| ヒスチジン | 2.1mg | |
| ||
| アルギニン | 7.35mg | |
| ||
| アラニン | 6.09mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 11.34mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 18.06mg | |
| ||
| グリシン | 6.09mg | |
| ||
| プロリン | 5.46mg | |
| ||
| セリン | 4.41mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 98.7mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ブルーベリージャム」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 小皿に少量のブルーベリージャム |
|---|---|
| 重量 | 21g |
| カロリー | 37kcal |
| 概要 | 小さじ1杯のブルーベリージャム |
|---|
| 概要 | 焼けた食パンの上に6gのブルーベリージャム |
|---|---|
| 重量 | 6g |
| カロリー | 10kcal |
| 概要 | 焼けた食パンの上に14gのブルーベリージャム |
|---|---|
| 重量 | 14g |
| カロリー | 24kcal |
| 概要 | 焼けた食パンの上に20gのブルーベリージャム |
|---|---|
| 重量 | 20g |
| カロリー | 35kcal |
| 概要 | 20gを食パンの上に広げたブルーベリージャム |
|---|---|
| 重量 | 21g |
| カロリー | 37kcal |
| 概要 | 大さじ1杯のブルーベリージャム |
|---|
ブルーベリージャムのカロリー・栄養FAQ
- ブルーベリージャムのカロリーは？
- ブルーベリージャム大さじ1「21g」のカロリーは37kcalです。ブルーベリージャム100gあたりのカロリーは174kcalです。
- ブルーベリージャムの糖質の量は？
- ブルーベリージャム大さじ1「21g」の糖質の量は8.3gです。ブルーベリージャム100gあたりの糖質の量は39.5gです。
- ブルーベリージャムのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ブルーベリージャム大さじ1「21g」にはビタミンKが4.83μg含まれています。ブルーベリージャム100gあたりのビタミンKは(23)μgです。
- ブルーベリージャムのビタミンEの含有量はどのくらい？
- ブルーベリージャム大さじ1「21g」にはビタミンEが0.4mg含まれています。ブルーベリージャム100gあたりのビタミンEは1.9mgです。
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ブルーベリージャムのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ブルーベリージャム:大さじ1 21gのカロリー「37kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング14分
- ジョギング9分
- 自転車6分
- なわとび5分
- ストレッチ17分
- 階段上り5分
- 掃除機12分
- お風呂掃除11分
- 水中ウォーキング11分
- 水泳6分
- エアロビクス7分
- 山を登る7分
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