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生ハムおにぎり (おにぎり生ハム/生ハムお握り/生ハムおむすび)

料理主食

食品分析数値

生ハムおにぎりのカロリー178kcal 100g
251kcal 141g(1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ナイアシン
生ハムおにぎりのカロリーは、1個141gあたり251㎉。
データの数値はシンプルに塩おにぎりを生ハム(プロシュート)で巻くレシピのカロリー。
生ハムには塩分が多く含まれているので、塩を使わずに黒こしょうを振る作り方もおすすめ。薄くスライスしてあり透ける生ハムの特徴を利用して、野菜やハーブなどを用い、美しい花のような見た目に仕上げる生ハムおにぎりのレシピも人気が高い。
生ハムは「巻く」のではなく「具」としてご飯に混ぜ込んでも美味しい生ハムのオニギリになる。

g251kcal

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生ハムおにぎり

生ハムおにぎり

Prosciutto rice balls

生ハムおにぎりの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分58 (%)

生ハムおにぎりに使われる材料のカロリーと重量

生ハム 生ハム 20 g 50 kcal
ご飯 ご飯 120 g 202 kcal
塩 1 g 0 kcal

生ハムおにぎり:1個 141gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー251kcal536~751kcal
タンパク質7.8g (31.2kcal)15~34g
脂質3.68g (33.12kcal)13~20g
炭水化物44.63g (178.52kcal)75~105g

【PFCバランス】

生ハムおにぎりのカロリーは141g(1個)で251kcalのカロリー。生ハムおにぎりは100g換算で178kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は44.94g。炭水化物が多く44.63g、たんぱく質が7.8g、脂質が3.68gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナイアシンの成分が高い。

生ハムおにぎり:141g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1μg221μgRE
ビタミンD0.06μg1.8μg
ビタミンE0.06mg2.2mg
ビタミンK1.4μg17μg
ビタミンB10.2mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン2.21mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
ビタミンB120.08μg0.8μg
葉酸4.2μg80μg
パントテン酸0.56mg1.5mg
ビオチン0.61μg17μg
ビタミンC3.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム611.21mg~1000mg
カリウム129.8mg833mg
カルシウム5.02mg221mg
マグネシウム13.97mg91.8mg
リン80.79mg381mg
0.25mg3.49mg
亜鉛1.16mg3mg
0.14mg0.24mg
マンガン0.42mg1.17mg
ヨウ素0.01μg43.8μg
セレン1.21μg8.3μg
モリブデン36μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.37g5.7g~
食塩相当量1.55g~2.5g

生ハムおにぎり:141g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.41g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.47g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.49g3g~8.3g
脂肪酸 総量3.38g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.48g
18:1 オレイン酸1361.59mg
18:2 n-6 リノール酸440mg
18:3 n-3 α-リノレン酸24.39mg
20:2 n-6 イコサジエン酸12.61mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3mg
20:4 n-6 アラキドン酸12mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.81mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.2mg

生ハムおにぎり:141g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン109.2mg
ロイシン228mg
リシン(リジン)99.6mg
含硫アミノ酸132mg
芳香族アミノ酸263.99mg
トレオニン(スレオニン)100.8mg
トリプトファン42mg
バリン156mg
ヒスチジン73.19mg
アルギニン228mg
アラニン156mg
アスパラギン酸263.99mg
グルタミン酸492.01mg
グリシン132mg
プロリン132mg
セリン156mg
アミノ酸合計2760mg
アンモニア64.8mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

生ハムおにぎり:1個 141gのカロリー「251kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング94分
  • ジョギング57分
  • 自転車36分
  • なわとび29分
  • ストレッチ113分
  • 階段上り32分
  • 掃除機81分
  • お風呂掃除75分
  • 水中ウォーキング71分
  • 水泳36分
  • エアロビクス44分
  • 山を登る45分

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