カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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生ハムパン (生ハムトースト)

料理主食

食品分析数値

生ハムパンのカロリー338kcal 100g
204kcal 60.3g(1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
生ハムパンのカロリーは、1枚60.3gあたり204㎉。
データの数値は、トーストした6枚切りの食パン1枚にバターを塗ってから生ハム20gをのせてブラックペッパーを振って仕上げた生ハムパンのカロリー。
バターの量を減らす、またはバター不使用なら生ハムパンのカロリーは大幅にダウン可能。
朝食やランチの主食として摂るのはもちろん、薄くスライスしたバゲットで作った生ハムトーストにオリーブオイルやバジルを加えて酒の肴やオードブルとして食してもよい。

g204kcal

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生ハムパン

生ハムパン

Prosciutto toast

生ハムパンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分39 (%)

生ハムパンに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 30 g 80 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
生ハム 生ハム 20 g 50 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.3 g 2 kcal

生ハムパン:1枚 60.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー204kcal536~751kcal
タンパク質7.68g (30.72kcal)15~34g
脂質12.76g (114.84kcal)13~20g
炭水化物14.33g (57.32kcal)75~105g

【PFCバランス】

生ハムパンのカロリーは60.3g(1枚)で204kcalのカロリー。生ハムパンは100g換算で338kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は23.67g。炭水化物が多く14.33g、脂質が12.76g、たんぱく質が7.68gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

生ハムパン:60.3g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA52.05μg221μgRE
ビタミンD0.12μg1.8μg
ビタミンE0.36mg2.2mg
ビタミンK3.1μg17μg
ビタミンB10.2mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン2.34mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB120.09μg0.8μg
葉酸10.2μg80μg
パントテン酸0.42mg1.5mg
ビオチン0.82μg17μg
ビタミンC3.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム445.2mg~1000mg
カリウム129.8mg833mg
カルシウム12.63mg221mg
マグネシウム12.05mg91.8mg
リン66.88mg381mg
0.39mg3.49mg
亜鉛0.69mg3mg
0.05mg0.24mg
マンガン0.09mg1.17mg
ヨウ素0.52μg43.8μg
セレン7.22μg8.3μg
クロム0.49μg10μg
モリブデン5.74μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.69g5.7g~
食塩相当量1.14g~2.5g

生ハムパン:60.3g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.74g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.65g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.89g3g~8.3g
脂肪酸 総量11.31g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和0.84g
18:1 オレイン酸3330mg
18:2 n-6 リノール酸781mg
18:3 n-3 α-リノレン酸67.7mg
20:2 n-6 イコサジエン酸12.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸11mg
20:4 n-6 アラキドン酸23mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.2mg

生ハムパン:60.3g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン93mg
ロイシン180mg
リシン(リジン)51mg
含硫アミノ酸96mg
芳香族アミノ酸216mg
トレオニン(スレオニン)72mg
トリプトファン28.2mg
バリン108mg
ヒスチジン60mg
アルギニン87mg
アラニン78mg
アスパラギン酸105mg
グルタミン酸900mg
グリシン96mg
プロリン300mg
セリン123mg
アミノ酸合計2610mg
アンモニア102mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

生ハムパン:1枚 60.3gのカロリー「204kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング77分
  • ジョギング46分
  • 自転車29分
  • なわとび23分
  • ストレッチ92分
  • 階段上り26分
  • 掃除機66分
  • お風呂掃除61分
  • 水中ウォーキング58分
  • 水泳29分
  • エアロビクス36分
  • 山を登る37分

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