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スンドゥブ雑炊 (スンドゥブおじや/雑炊スンドゥブ)

料理主食

食品分析数値

スンドゥブ雑炊のカロリー139kcal 100g
421kcal 303g(1食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, モリブデン

g421kcal

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スンドゥブ雑炊

スンドゥブ雑炊

Sundubu jjigae porridge

スンドゥブ雑炊の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分74 (%)

スンドゥブ雑炊に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 100 g 168 kcal
スンドゥブチゲ スンドゥブチゲ 200 g 252 kcal
こねぎ こねぎ 3 g 1 kcal

スンドゥブ雑炊:1食分 303gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー421kcal536~751kcal
タンパク質13.85g (55.4kcal)15~34g
脂質20.54g (184.86kcal)13~20g
炭水化物40.57g (162.28kcal)75~105g

【PFCバランス】

スンドゥブ雑炊のカロリーは303g(1食分)で421kcalのカロリー。スンドゥブ雑炊は100g換算で139kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.55g。炭水化物が多く40.57g、脂質が20.54g、たんぱく質が13.85gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が高い。

スンドゥブ雑炊:303g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA51.48μg221μgRE
ビタミンD0.52μg1.8μg
ビタミンE0.82mg2.2mg
ビタミンK20.51μg17μg
ビタミンB10.27mg0.32mg
ビタミンB20.24mg0.36mg
ナイアシン2.42mg3.48mgNE
ビタミンB60.21mg0.35mg
ビタミンB129.3μg0.8μg
葉酸33.09μg80μg
パントテン酸1.09mg1.5mg
ビオチン10μg17μg
ビタミンC5.67mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム634.03mg~1000mg
カリウム347.45mg833mg
カルシウム54.39mg221mg
マグネシウム56.48mg91.8mg
リン183.01mg381mg
1.88mg3.49mg
亜鉛2mg3mg
0.21mg0.24mg
マンガン0.55mg1.17mg
ヨウ素12.91μg43.8μg
セレン14.57μg8.3μg
クロム0.79μg10μg
モリブデン33.75μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.18g5.7g~
食塩相当量1.61g~2.5g

スンドゥブ雑炊:303g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.18g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.3g3g~8.3g
脂肪酸 総量18.51g
n-3系 多価不飽和0.21g
n-6系 多価不飽和4.09g
18:1 オレイン酸7641.27mg
18:2 n-6 リノール酸3957.15mg
18:3 n-3 α-リノレン酸168.41mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.18mg
20:2 n-6 イコサジエン酸60.81mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸13.57mg
20:4 n-6 アラキドン酸61.33mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.03mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.91mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.21mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.33mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸28.75mg

スンドゥブ雑炊:303g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン267.73mg
ロイシン480.59mg
リシン(リジン)348.27mg
含硫アミノ酸298.3mg
芳香族アミノ酸554.97mg
トレオニン(スレオニン)257.94mg
トリプトファン84.17mg
バリン345.27mg
ヒスチジン150.59mg
アルギニン430.71mg
アラニン351.72mg
アスパラギン酸613.39mg
グルタミン酸930.03mg
グリシン284.37mg
プロリン261.79mg
セリン373.57mg
アミノ酸合計5949.65mg
アンモニア114.53mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

スンドゥブ雑炊:1食分 303gのカロリー「421kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング158分
  • ジョギング95分
  • 自転車59分
  • なわとび48分
  • ストレッチ189分
  • 階段上り53分
  • 掃除機135分
  • お風呂掃除125分
  • 水中ウォーキング118分
  • 水泳59分
  • エアロビクス73分
  • 山を登る75分

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