雑炊:一人前 236gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 309kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 10.9g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 3.75g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 60.11g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
雑炊 (おじや)
雑炊のカロリー概要
| 雑炊のカロリー | 131kcal 100g |
|---|---|
| 309kcal 236g (一人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
ご飯をだし汁や鍋の残り汁などで煮てつくる雑炊のレシピには、鶏肉やきのこなどの具材を加え煮て醤油などで味付けし、仕上げに溶き卵を加える作り方が多い。
雑炊は少ない米でも、水分を多く含ませて調理すれば一食でも十分なボリュームが出るので、加える具材次第ではカロリーオフしながら満腹感を得ることが可能。
【雑炊の種類一覧】
たまご雑炊
鶏ぞうすい
きのこ雑炊
蟹ぞうすい
牡蠣雑炊
牛乳雑炊
鍋を楽しんだ後に〆の雑炊をする場合が多い。この場合、鍋に使った具材が多いため、表記しているカロリーより高くなる。
スポンサーリンク
雑炊のカロリーは236g(一人前)で309kcalのカロリー。雑炊は100g換算で131kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は61.07g。炭水化物が多く60.11gでそのうち糖質が57.02g、たんぱく質が10.9g、脂質が3.75gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
スポンサーリンク
雑炊:236g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 63.7μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 1.56μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.45mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 4.39μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.19mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.84mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.42μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 36.39μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.94mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 11.02μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 1.39mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 923.89mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 233.81mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 29.17mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 25.79mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 151.49mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.94mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.49mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.19mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.68mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 10.24μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 10.95μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.38μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 52.42μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 113.68mg | ～67mg |
| ||
| 食物繊維 総量 | 3.09g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 2.36g | ～2.5g |
| ||
雑炊:236g(一人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.11g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.39g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.61g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 3.12g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.54g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1241.29mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 482.48mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 13.66mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.47mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.89mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.55mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.31mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 51.78mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 11.63mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.89mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.16mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 13.85mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 41.65mg | |
| ||
雑炊:236g(一人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 495.69mg | |
| ||
| ロイシン | 873.39mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 665.99mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 505.61mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 955mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 476.39mg | |
| ||
| トリプトファン | 138.2mg | |
| ||
| バリン | 627.81mg | |
| ||
| ヒスチジン | 266.3mg | |
| ||
| アルギニン | 730.07mg | |
| ||
| アラニン | 604.49mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1041.61mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2032.01mg | |
| ||
| グリシン | 424.09mg | |
| ||
| プロリン | 465.7mg | |
| ||
| セリン | 663.09mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 10939.99mg | |
| ||
| アンモニア | 216.29mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
雑炊のカロリー・栄養FAQ
- 雑炊(一人前)のカロリーは？
- 雑炊(一人前「236g」)のカロリーは309kcalです。
- 雑炊100gあたりのカロリーは？
- 雑炊「100g」のカロリーは131kcalです。
- 雑炊(一人前あたり)の糖質量は？
- 雑炊(一人前「236g」)の糖質の量は57.02gです。
雑炊を追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
雑炊のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
雑炊:一人前 236gのカロリー「309kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング116分
- ジョギング70分
- 自転車44分
- なわとび35分
- ストレッチ139分
- 階段上り39分
- 掃除機99分
- お風呂掃除92分
- 水中ウォーキング87分
- 水泳44分
- エアロビクス54分
- 山を登る55分
ユーザが評価した雑炊の評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
