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納豆そば (そば納豆)

料理主食

食品分析数値

納豆そばのカロリー94kcal 100g
402kcal 428g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ナトリウム

g402kcal

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納豆そば

納豆そば

Natto-Soba

納豆そばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分76 (%)

納豆そばに使われる材料のカロリーと重量

かけそば かけそば 375 g 304 kcal
ひきわり納豆 ひきわり納豆 50 g 97 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal

納豆そば:1人前 428gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー402kcal536~751kcal
タンパク質21.91g (87.64kcal)15~34g
脂質6.42g (57.78kcal)13~20g
炭水化物64.93g (259.72kcal)75~105g

【PFCバランス】

納豆そばのカロリーは428g(1人前)で402kcalのカロリー。納豆そばは100g換算で94kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は85.11g。炭水化物が多く64.93g、たんぱく質が21.91g、脂質が6.42gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナトリウムの成分が高い。

納豆そば:428g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.04μg221μgRE
ビタミンE0.64mg2.2mg
ビタミンK465.32μg17μg
ビタミンB10.26mg0.32mg
ビタミンB20.3mg0.36mg
ナイアシン3.77mg3.48mgNE
ビタミンB60.34mg0.35mg
ビタミンB120.51μg0.8μg
葉酸97.67μg80μg
パントテン酸2.91mg1.5mg
ビオチン0.43μg17μg
ビタミンC0.56mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム2482.01mg~1000mg
カリウム566.71mg833mg
カルシウム69.51mg221mg
マグネシウム138.03mg91.8mg
リン356.7mg381mg
3.81mg3.49mg
亜鉛1.84mg3mg
0.47mg0.24mg
マンガン1.2mg1.17mg
ヨウ素0.04μg43.8μg
セレン0.34μg8.3μg
クロム0.09μg10μg
モリブデン1.54μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.08g5.7g~
食塩相当量6.25g~2.5g

納豆そば:428g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.03g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.24g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.3g3g~8.3g
脂肪酸 総量5.61g
n-3系 多価不飽和0.43g
n-6系 多価不飽和2.91g
18:1 オレイン酸1230.03mg
18:2 n-6 リノール酸2909.97mg
18:3 n-3 α-リノレン酸401.98mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.97mg

納豆そば:428g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン11.73mg
ロイシン17.59mg
リシン(リジン)13.74mg
含硫アミノ酸5.05mg
芳香族アミノ酸13.95mg
トレオニン(スレオニン)9.72mg
トリプトファン0.73mg
バリン12.84mg
ヒスチジン5.48mg
アルギニン7.79mg
アラニン14.21mg
アスパラギン酸25.81mg
グルタミン酸52.86mg
グリシン10.06mg
プロリン15.62mg
セリン12.33mg
アミノ酸合計229.49mg
アンモニア8.09mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆そば:1人前 428gのカロリー「402kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング151分
  • ジョギング91分
  • 自転車57分
  • なわとび46分
  • ストレッチ181分
  • 階段上り51分
  • 掃除機129分
  • お風呂掃除119分
  • 水中ウォーキング113分
  • 水泳57分
  • エアロビクス70分
  • 山を登る72分

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g402kcal

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