納豆焼きそば:1人前 335.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 574kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 23.79g (95.16kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 18.59g (167.31kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 74.55g (298.2kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆焼きそば (焼きそば納豆)
料理主食
食品分析数値
| 納豆焼きそばのカロリー | 171kcal 100g 574kcal 335.5g(1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
納豆焼きそばのカロリーは、一人前あたり574kcal。
納豆焼きそばとは、一般的に食されているソース味のヤキソバに納豆を加えてつくる麺料理。キャベツや玉ねぎなど焼きそばの定番具材を使用せず、納豆のみを具材に使う納豆やきそばでも十分に美味しいと評判。
シャキシャキした食感が欲しい場合は、野菜を加えるレシピで納豆焼きそばを作ると良い。
納豆やきそばの作り方は、納豆以外の具材に火が通ったら電子レンジなどで温めた中華麺を少量の水とともに加え、ある程度、炒めたら付属のタレや醤油などで味をつけて糸が引くまで混ぜておいた納豆を入れ、全体の味をオイスターソースなどで整えれば完成。
鰹の削り節や青海苔をかけると、より風味が増して美味しくなる。高カロリーの辛子マヨネーズも納豆焼きそばに合う調味料で人気レシピのひとつ。卵をのせれば、まろやか味の納豆やきそばに仕上がる。
納豆焼きそばのカロリーは335.5g(1人前)で574kcalのカロリー。納豆焼きそばは100g換算で171kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.78g。炭水化物が多く74.55g、たんぱく質が23.79g、脂質が18.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。
納豆焼きそば:335.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 75.39μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.03μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.27mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 348.89μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.3mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.4mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 3.76mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.34mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.17μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 112.09μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 2.75mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 13.76μg | 17μg |
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| ビタミンC | 21.51mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1653.41mg | ～1000mg |
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| カリウム | 780.1mg | 833mg |
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| カルシウム | 101.15mg | 221mg |
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| マグネシウム | 95.48mg | 91.8mg |
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| リン | 335.57mg | 381mg |
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| 鉄 | 3.02mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.95mg | 3mg |
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| 銅 | 0.47mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1.07mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 6.61μg | 43.8μg |
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| セレン | 15.87μg | 8.3μg |
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| クロム | 4.26μg | 10μg |
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| モリブデン | 152.55μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 7.72g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 4.16g | ～2.5g |
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納豆焼きそば:335.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.26g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.57g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.71g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 16.51g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.81g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 5.9g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 5308.65mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 5856.49mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 805.43mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 26.97mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.8mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 16.84mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.07mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 4.8mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.44mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.03mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.29mg | |
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納豆焼きそば:335.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 941.11mg | |
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| ロイシン | 1698.1mg | |
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| リシン(リジン) | 1265.1mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 807.48mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1915.71mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 833.89mg | |
| ||
| トリプトファン | 285.07mg | |
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| バリン | 1067.7mg | |
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| ヒスチジン | 707.7mg | |
| ||
| アルギニン | 1188.41mg | |
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| アラニン | 947.28mg | |
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| アスパラギン酸 | 1871.08mg | |
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| グルタミン酸 | 5483.01mg | |
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| グリシン | 1271.38mg | |
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| プロリン | 1690.99mg | |
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| セリン | 1028.91mg | |
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| アミノ酸合計 | 22825mg | |
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| アンモニア | 674.79mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
納豆焼きそば:1人前 335.5gのカロリー「574kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング215分
- ジョギング129分
- 自転車81分
- なわとび65分
- ストレッチ258分
- 階段上り72分
- 掃除機184分
- お風呂掃除170分
- 水中ウォーキング161分
- 水泳81分
- エアロビクス99分
- 山を登る103分
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