納豆焼きそば:1人前 335.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 574kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 23.79g (95.16kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 18.59g (167.31kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 74.55g (298.2kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆焼きそば (焼きそば納豆)
料理主食
食品分析数値
| 納豆焼きそばのカロリー | 171kcal 100g 574kcal 335.5g(1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
納豆焼きそばのカロリーは335.5g(1人前)で574kcalのカロリー。納豆焼きそばは100g換算で171kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.78g。炭水化物が多く74.55g、たんぱく質が23.79g、脂質が18.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。
納豆焼きそば:335.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 75.39μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.03μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.27mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 348.89μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.3mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.4mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 3.76mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.34mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.17μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 112.09μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 2.75mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 13.76μg | 17μg |
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| ビタミンC | 21.51mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1653.41mg | ～1000mg |
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| カリウム | 780.1mg | 833mg |
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| カルシウム | 101.15mg | 221mg |
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| マグネシウム | 95.48mg | 91.8mg |
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| リン | 335.57mg | 381mg |
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| 鉄 | 3.02mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.95mg | 3mg |
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| 銅 | 0.47mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1.07mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 6.61μg | 43.8μg |
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| セレン | 15.87μg | 8.3μg |
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| クロム | 4.26μg | 10μg |
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| モリブデン | 152.55μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 7.72g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 4.16g | ～2.5g |
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納豆焼きそば:335.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.26g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.57g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.71g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 16.51g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.81g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 5.9g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 5308.65mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 5856.49mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 805.43mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 26.97mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.8mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 16.84mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.07mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 4.8mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.44mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.03mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.29mg | |
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納豆焼きそば:335.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 941.11mg | |
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| ロイシン | 1698.1mg | |
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| リシン(リジン) | 1265.1mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 807.48mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1915.71mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 833.89mg | |
| ||
| トリプトファン | 285.07mg | |
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| バリン | 1067.7mg | |
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| ヒスチジン | 707.7mg | |
| ||
| アルギニン | 1188.41mg | |
| ||
| アラニン | 947.28mg | |
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| アスパラギン酸 | 1871.08mg | |
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| グルタミン酸 | 5483.01mg | |
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| グリシン | 1271.38mg | |
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| プロリン | 1690.99mg | |
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| セリン | 1028.91mg | |
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| アミノ酸合計 | 22825mg | |
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| アンモニア | 674.79mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
納豆焼きそば:1人前 335.5gのカロリー「574kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング215分
- ジョギング129分
- 自転車81分
- なわとび65分
- ストレッチ258分
- 階段上り72分
- 掃除機184分
- お風呂掃除170分
- 水中ウォーキング161分
- 水泳81分
- エアロビクス99分
- 山を登る103分
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