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納豆焼きそば (焼きそば納豆)

料理主食

食品分析数値

納豆焼きそばのカロリー171kcal 100g
574kcal 335.5g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK

g574kcal

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納豆焼きそば

納豆焼きそば

Natto Yakisoba

納豆焼きそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分63 (%)

納豆焼きそばに使われる材料のカロリーと重量

納豆 納豆 50 g 100 kcal
焼きそば 焼きそば 280.9 g 469 kcal
薄口醤油 薄口醤油 4 g 3 kcal
からし からし 0.6 g 2 kcal

納豆焼きそば:1人前 335.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー574kcal536~751kcal
タンパク質23.79g (95.16kcal)15~34g
脂質18.59g (167.31kcal)13~20g
炭水化物74.55g (298.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

納豆焼きそばのカロリーは335.5g(1人前)で574kcalのカロリー。納豆焼きそばは100g換算で171kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.78g。炭水化物が多く74.55g、たんぱく質が23.79g、脂質が18.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

納豆焼きそば:335.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA75.39μg221μgRE
ビタミンD0.03μg1.8μg
ビタミンE1.27mg2.2mg
ビタミンK348.89μg17μg
ビタミンB10.3mg0.32mg
ビタミンB20.4mg0.36mg
ナイアシン3.76mg3.48mgNE
ビタミンB60.34mg0.35mg
ビタミンB120.17μg0.8μg
葉酸112.09μg80μg
パントテン酸2.75mg1.5mg
ビオチン13.76μg17μg
ビタミンC21.51mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1653.41mg~1000mg
カリウム780.1mg833mg
カルシウム101.15mg221mg
マグネシウム95.48mg91.8mg
リン335.57mg381mg
3.02mg3.49mg
亜鉛1.95mg3mg
0.47mg0.24mg
マンガン1.07mg1.17mg
ヨウ素6.61μg43.8μg
セレン15.87μg8.3μg
クロム4.26μg10μg
モリブデン152.55μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量7.72g5.7g~
食塩相当量4.16g~2.5g

納豆焼きそば:335.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.26g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.57g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.71g3g~8.3g
脂肪酸 総量16.51g
n-3系 多価不飽和0.81g
n-6系 多価不飽和5.9g
18:1 オレイン酸5308.65mg
18:2 n-6 リノール酸5856.49mg
18:3 n-3 α-リノレン酸805.43mg
20:2 n-6 イコサジエン酸26.97mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.8mg
20:4 n-6 アラキドン酸16.84mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.07mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸4.8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.44mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.03mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.29mg

納豆焼きそば:335.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン941.11mg
ロイシン1698.1mg
リシン(リジン)1265.1mg
含硫アミノ酸807.48mg
芳香族アミノ酸1915.71mg
トレオニン(スレオニン)833.89mg
トリプトファン285.07mg
バリン1067.7mg
ヒスチジン707.7mg
アルギニン1188.41mg
アラニン947.28mg
アスパラギン酸1871.08mg
グルタミン酸5483.01mg
グリシン1271.38mg
プロリン1690.99mg
セリン1028.91mg
アミノ酸合計22825mg
アンモニア674.79mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆焼きそば:1人前 335.5gのカロリー「574kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング215分
  • ジョギング129分
  • 自転車81分
  • なわとび65分
  • ストレッチ258分
  • 階段上り72分
  • 掃除機184分
  • お風呂掃除170分
  • 水中ウォーキング161分
  • 水泳81分
  • エアロビクス99分
  • 山を登る103分

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