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ラーメン雑炊 (雑炊ラーメン/ラーメンおじや/インスタントラーメン雑炊/カップラーメン雑炊)

料理主食

食品分析数値

ラーメン雑炊のカロリー97kcal 100g
417kcal 430g(1食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK

g417kcal

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ラーメン雑炊

ラーメン雑炊

Ramen porridge

ラーメン雑炊の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分78 (%)

ラーメン雑炊に使われる材料のカロリーと重量

カップラーメン カップラーメン 45 g 202 kcal
水 250 g 0 kcal
ご飯 ご飯 100 g 168 kcal
卵 30 g 46 kcal
こねぎ こねぎ 3 g 1 kcal
わかめ わかめ 2 g 3 kcal

ラーメン雑炊:1食分 430gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー417kcal536~751kcal
タンパク質11.35g (45.4kcal)15~34g
脂質12.3g (110.7kcal)13~20g
炭水化物63.77g (255.08kcal)75~105g

【PFCバランス】

ラーメン雑炊のカロリーは430g(1食分)で417kcalのカロリー。ラーメン雑炊は100g換算で97kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は82.47g。炭水化物が多く63.77g、脂質が12.3g、たんぱく質が11.35gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

ラーメン雑炊:430g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA76.28μg221μgRE
ビタミンD0.56μg1.8μg
ビタミンE1.42mg2.2mg
ビタミンK23.87μg17μg
ビタミンB10.34mg0.32mg
ビタミンB20.39mg0.36mg
ナイアシン0.9mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB120.34μg0.8μg
葉酸37.75μg80μg
パントテン酸0.95mg1.5mg
ビオチン8μg17μg
ビタミンC2.32mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1390.02mg~1000mg
カリウム276.1mg833mg
カルシウム122.42mg221mg
マグネシウム44.98mg91.8mg
リン150.07mg381mg
1.29mg3.49mg
亜鉛1.29mg3mg
0.17mg0.24mg
マンガン0.65mg1.17mg
ヨウ素4.82μg43.8μg
セレン10.62μg8.3μg
モリブデン31.52μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.06g5.7g~
食塩相当量3.57g~2.5g

ラーメン雑炊:430g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.86g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.52g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.63g3g~8.3g
脂肪酸 総量11.01g
n-3系 多価不飽和0.09g
n-6系 多価不飽和1.55g
18:1 オレイン酸4358.01mg
18:2 n-6 リノール酸1435mg
18:3 n-3 α-リノレン酸57.41mg
20:2 n-6 イコサジエン酸10.66mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.52mg
20:4 n-6 アラキドン酸51.3mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸4.95mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.64mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸39.6mg

ラーメン雑炊:430g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン274mg
ロイシン489.99mg
リシン(リジン)350.02mg
含硫アミノ酸317mg
芳香族アミノ酸579.98mg
トレオニン(スレオニン)258mg
トリプトファン89.01mg
バリン360.99mg
ヒスチジン153.98mg
アルギニン423.98mg
アラニン336.99mg
アスパラギン酸610mg
グルタミン酸890.01mg
グリシン233.02mg
プロリン257.01mg
セリン403mg
アミノ酸合計5899.99mg
アンモニア108.02mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ラーメン雑炊:1食分 430gのカロリー「417kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング156分
  • ジョギング94分
  • 自転車59分
  • なわとび47分
  • ストレッチ187分
  • 階段上り52分
  • 掃除機134分
  • お風呂掃除123分
  • 水中ウォーキング117分
  • 水泳59分
  • エアロビクス72分
  • 山を登る75分

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g417kcal

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