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キンキ塩焼き (キンキ焼き/キジチ焼き/吉次焼き)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

キンキ塩焼きのカロリー254kcal 100g
262kcal 103g( 1尾)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンD, ビタミンB12

g262kcal

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キンキ塩焼き

キンキ塩焼き

Grilled Broadbanded thornyhead

キンキ塩焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

キンキ塩焼きに使われる材料のカロリーと重量

キチジ キチジ 100 g 262 kcal
塩 3 g 0 kcal

キンキ塩焼き: 1尾 103gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー262kcal536~751kcal
タンパク質13.6g (54.4kcal)15~34g
脂質21.7g (195.3kcal)13~20g
炭水化物0g (0kcal)75~105g

【PFCバランス】

キンキ塩焼きのカロリーは103g( 1尾)で262kcalのカロリー。キンキ塩焼きは100g換算で254kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.5g。脂質が多く21.7g、たんぱく質が13.6g、炭水化物が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンB12の成分が高い。

キンキ塩焼き:103g( 1尾)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA65μg221μgRE
ビタミンD4μg1.8μg
ビタミンE2.4mg2.2mg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン0.8mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB121μg0.8μg
葉酸2μg80μg
パントテン酸0.2mg1.5mg
ビタミンC2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1245mg~1000mg
カリウム253mg833mg
カルシウム32.66mg221mg
マグネシウム32.54mg91.8mg
リン130mg381mg
0.3mg3.49mg
亜鉛0.4mg3mg
0.11mg0.24mg
ヨウ素0.03μg43.8μg
セレン0.03μg8.3μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量3.17g~2.5g

キンキ塩焼き:103g( 1尾)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.04g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.65g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.13g3g~8.3g
脂肪酸 総量18.92g
n-3系 多価不飽和3.63g
n-6系 多価不飽和0.5g
18:1 オレイン酸5700mg
18:2 n-6 リノール酸240mg
18:3 n-3 α-リノレン酸100mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸160mg
20:2 n-6 イコサジエン酸51mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸21mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸160mg
20:4 n-6 アラキドン酸190mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1500mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸260mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1500mg

キンキ塩焼き:103g( 1尾)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

キンキ塩焼き: 1尾 103gのカロリー「262kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング98分
  • ジョギング59分
  • 自転車37分
  • なわとび30分
  • ストレッチ118分
  • 階段上り33分
  • 掃除機84分
  • お風呂掃除78分
  • 水中ウォーキング74分
  • 水泳37分
  • エアロビクス46分
  • 山を登る47分

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g262kcal

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