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納豆たくあん (たくあん納豆)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

納豆たくあんのカロリー166kcal 100g
106kcal 64g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK

g106kcal

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納豆たくあん

納豆たくあん

Natto and Takuan-zuke

納豆たくあんの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

納豆たくあんに使われる材料のカロリーと重量

納豆 納豆 50 g 100 kcal
沢庵 沢庵 10 g 3 kcal
醤油 醤油 4 g 3 kcal

納豆たくあん:1人前 64gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー106kcal536~751kcal
タンパク質8.75g (35kcal)15~34g
脂質5.01g (45.09kcal)13~20g
炭水化物7g (28kcal)75~105g

【PFCバランス】

納豆たくあんのカロリーは64g(1人前)で106kcalのカロリー。納豆たくあんは100g換算で166kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.19g。たんぱく質が多く8.75g、炭水化物が7g、脂質が5.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

納豆たくあん:64g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.25mg2.2mg
ビタミンK300μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.29mg0.36mg
ナイアシン0.76mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
葉酸66.02μg80μg
パントテン酸1.89mg1.5mg
ビオチン9.59μg17μg
ビタミンC1.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム326mg~1000mg
カリウム395.6mg833mg
カルシウム53.76mg221mg
マグネシウム60.6mg91.8mg
リン116.4mg381mg
1.82mg3.49mg
亜鉛1.07mg3mg
0.32mg0.24mg
マンガン0.09mg1.17mg
ヨウ素0.04μg43.8μg
セレン8.44μg8.3μg
クロム0.62μg10μg
モリブデン146.92μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.72g5.7g~
食塩相当量0.83g~2.5g

納豆たくあん:64g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.74g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.95g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.7g3g~8.3g
脂肪酸 総量4.39g
n-3系 多価不飽和0.37g
n-6系 多価不飽和2.33g
18:1 オレイン酸950mg
18:2 n-6 リノール酸2350mg
18:3 n-3 α-リノレン酸370mg

納豆たくあん:64g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン394.8mg
ロイシン672mg
リシン(リジン)566.8mg
含硫アミノ酸281mg
芳香族アミノ酸816.8mg
トレオニン(スレオニン)322mg
トリプトファン120.68mg
バリン431mg
ヒスチジン246.8mg
アルギニン479.2mg
アラニン356.8mg
アスパラギン酸931.2mg
グルタミン酸1664mg
グリシン352.4mg
プロリン470mg
セリン374.8mg
アミノ酸合計8280mg
アンモニア234.2mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆たくあん:1人前 64gのカロリー「106kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング40分
  • ジョギング24分
  • 自転車15分
  • なわとび12分
  • ストレッチ48分
  • 階段上り14分
  • 掃除機34分
  • お風呂掃除32分
  • 水中ウォーキング30分
  • 水泳15分
  • エアロビクス19分
  • 山を登る19分

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g106kcal

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