サンドイッチ:1人前 142.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 309kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 12.89g | 15～34g |
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| 脂質 | 21.4g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 18.99g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
サンドイッチ (ハム野菜卵サラダのサンドイッチ)
サンドイッチのカロリー概要
| サンドイッチのカロリー | 217kcal 100g |
|---|---|
| 309kcal 142.6g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| ユーザーの口コミ | 3 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンK |
マヨネーズやバターを塗ったサンドイッチ用のパン2枚（36g）に、トマトやロースハムなどの具材を挟むサンドイッチのカロリー。
一人前あたりのサンドイッチには、ビタミンE・ビタミンK・モリブデン・セレン・ナトリウムなどの栄養が多く含まれる。
たまごサラダや厚焼き玉子を挟む タマゴサンド、サクッとジューシーなカツサンド、胡瓜と相性の良いツナサンド、ベーコンとレタスとトマトを挟む BLTサンド、七面鳥とベーコンと野菜を具材に使う アメリカンクラブハウスサンド、ハムサンドなど、サンドイッチは種類豊富。
低カロリー野菜のキュウリやレタスもサンドイッチの定番具材。
サンドイッチを小さくカットしたり、ラップでキャンディのように包むと食べやすく、子供が喜ぶ。
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サンドイッチのカロリーは142.6g(1人前)で309kcalのカロリー。サンドイッチは100g換算で217kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は36.87g。脂質が多く21.4g、炭水化物が18.99gでそのうち糖質が17.16g、たんぱく質が12.89gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。
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サンドイッチ:142.6g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 108.45μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.27μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.14mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 24.11μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.27mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.17mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.77mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.14mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.5μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 32.95μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.81mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 10.05μg | 17μg |
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| ビタミンC | 11.85mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 800.7mg | ～1000mg |
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| カリウム | 222.13mg | 833mg |
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| カルシウム | 29.75mg | 221mg |
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| マグネシウム | 19.56mg | 91.8mg |
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| リン | 172.35mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.9mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.07mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.09mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.11mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 10.84μg | 43.8μg |
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| セレン | 22.03μg | 8.3μg |
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| クロム | 4.26μg | 10μg |
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| モリブデン | 8.09μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 147.41mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.83g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.05g | ～2.5g |
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サンドイッチ:142.6g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.73g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.6g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.69g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 19.01g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.66g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.04g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 6831.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2935.81mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 621.61mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 1.2mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 21.16mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 14.4mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 74.09mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.9mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.4mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.06mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 14.1mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 23.4mg | |
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サンドイッチ:142.6g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 552.13mg | |
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| ロイシン | 1016.5mg | |
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| リシン(リジン) | 844.23mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 546.66mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1092.86mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 566.08mg | |
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| トリプトファン | 162.39mg | |
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| バリン | 681.11mg | |
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| ヒスチジン | 404.41mg | |
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| アルギニン | 734.8mg | |
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| アラニン | 651.78mg | |
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| アスパラギン酸 | 1056.72mg | |
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| グルタミン酸 | 2588.1mg | |
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| グリシン | 540.87mg | |
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| プロリン | 767.74mg | |
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| セリン | 715.92mg | |
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| アミノ酸合計 | 13047.3mg | |
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| アンモニア | 271.98mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「サンドイッチ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 1人前のサンドイッチに使用した食パン・バター・からし・ロースハム・きゅうり・トマト・塩・マヨネーズ・卵 -
概要 1人前132gのサンドイッチ 重量 132g カロリー 286kcal -
概要 ロースハム・きゅうり・トマトのサンドイッチ82g分 -
概要 卵サンドイッチ
サンドイッチのカロリー・栄養FAQ
- サンドイッチ(1人前)のカロリーは？
- サンドイッチ(1人前「142.6g」)のカロリーは309kcalです。
- サンドイッチ100gあたりのカロリーは？
- サンドイッチ「100g」のカロリーは217kcalです。
- サンドイッチ(1人前あたり)の糖質量は？
- サンドイッチ(1人前「142.6g」)の糖質の量は17.16gです。
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サンドイッチのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
サンドイッチ:1人前 142.6gのカロリー「309kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング116分
- ジョギング70分
- 自転車44分
- なわとび35分
- ストレッチ139分
- 階段上り39分
- 掃除機99分
- お風呂掃除92分
- 水中ウォーキング87分
- 水泳44分
- エアロビクス54分
- 山を登る55分
ユーザが評価したサンドイッチの評価（3）
slismjp 食品評価指数： 2月25日
コンビニサンドイッチのカロリー。▼セブンイレブン「ミックスサンド」287kcal「シーザーサラダサンド」175kcal
「照焼チキンとたまごサンド」352kcal
「ローストビーフサンド（山わさびソース）」244kcal
「ハムとポテトサラダサンド」307kcal
▼ローソン
「照焼チキンたまごサンド」311kcal
「ツナ＆たまごさんど」329kcal
「ジューシーハムサンド」200kcal
「レタスハムサンド」188kcal
「厚切りロースかつサンド」627kcal
コンビニ商品のサンドイッチの具材とカロリーを見ると、野菜のみでサラダ風に仕上げるレシピはカロリーが低め！油で揚げるカツやマヨネーズを使用するレシピのサンドウィッチは高カロリーなのが解りますね('◇')
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