サンドイッチ:1人前 113.6gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 314kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 12.2g | 15~34g |
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脂質 | 21.24g | 13~20g |
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炭水化物 | 17.84g | 75~105g |
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【PFCバランス】

サンドイッチのカロリー | 276kcal 100g 314kcal 113.6g (1人前) |
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おすすめ度 | 1.5 |
ユーザーの口コミ | 3 |
腹持ち | 2 |
栄養価 | 3 |
特筆すべき栄養素 | セレン, モリブデン |
サンドイッチのカロリーは、一人前あたり31kcal。 マヨネーズやバターを塗ったサンドイッチ用のパン2枚(36g)に、トマトやロースハムなどの具材を挟むサンドイッチのカロリー。
【サンドイッチの栄養】
・糖質(16.99グラム)
・食物繊維(0.85グラム)
・タンパク質(12.2グラム)
一人前あたりのサンドイッチには、ビタミンE・ビタミンK・モリブデン・セレン・ナトリウムなどの栄養が多く含まれる。
たまごサラダや厚焼き玉子を挟む タマゴサンド、サクッとジューシーなカツサンド、胡瓜と相性の良いツナサンド、ベーコンとレタスとトマトを挟む BLTサンド、七面鳥とベーコンと野菜を具材に使う アメリカンクラブハウスサンド、ハムサンドなど、サンドイッチは種類豊富。
低カロリー野菜のキュウリやレタスもサンドイッチの定番具材。
サンドイッチを小さくカットしたり、ラップでキャンディのように包むと食べやすく、子供が喜ぶ。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 314kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 12.2g | 15~34g |
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脂質 | 21.24g | 13~20g |
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炭水化物 | 17.84g | 75~105g |
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サンドイッチのカロリーは113.6g(1人前)で314kcalのカロリー。サンドイッチは100g換算で276kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は28.99g。脂質が多く21.24g、炭水化物が17.84gでそのうち糖質が16.99g、たんぱく質が12.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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サンドイッチ:113.6g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 77.67μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.8μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 2.14mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 17.01μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.23mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.19mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 2.44mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.1mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.41μg | 0.8μg |
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葉酸 | 25.36μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.81mg | 1.5mg |
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ビオチン | 8.78μg | 17μg |
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ビタミンC | 15.15mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 833.93mg | ~1000mg |
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カリウム | 158.14mg | 833mg |
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カルシウム | 30.88mg | 221mg |
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マグネシウム | 16.82mg | 91.8mg |
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リン | 190.51mg | 381mg |
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鉄 | 0.95mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 1.05mg | 3mg |
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銅 | 0.08mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.1mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 5.6μg | 43.8μg |
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セレン | 18.66μg | 8.3μg |
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クロム | 0.43μg | 10μg |
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モリブデン | 8.29μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 0.85g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 2.14g | ~2.5g |
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サンドイッチ:113.6g(1人前)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 6.53g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 8.02g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 4.14g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 18.68g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.56g | |
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n-6系 多価不飽和 | 3.6g | |
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18:1 オレイン酸 | 7610.05mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 3471.34mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 512.88mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 21.5mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.3mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 70.8mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.7mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.4mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 36mg | |
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サンドイッチ:113.6g(1人前)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 294.81mg | |
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ロイシン | 516.35mg | |
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リシン(リジン) | 328.52mg | |
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含硫アミノ酸 | 322.39mg | |
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芳香族アミノ酸 | 619.63mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 260.62mg | |
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トリプトファン | 87.92mg | |
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バリン | 360.85mg | |
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ヒスチジン | 165.14mg | |
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アルギニン | 338.71mg | |
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アラニン | 300.87mg | |
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アスパラギン酸 | 516.64mg | |
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グルタミン酸 | 1562.35mg | |
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グリシン | 238.47mg | |
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プロリン | 507.21mg | |
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セリン | 420.92mg | |
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アミノ酸合計 | 6738.55mg | |
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アンモニア | 176.69mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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サンドイッチ:1人前 113.6gのカロリー「314kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
コンビニサンドイッチのカロリー。▼セブンイレブン「ミックスサンド」287kcal「シーザーサラダサンド」175kcal
「照焼チキンとたまごサンド」352kcal
「ローストビーフサンド(山わさびソース)」244kcal
「ハムとポテトサラダサンド」307kcal
▼ローソン
「照焼チキンたまごサンド」311kcal
「ツナ&たまごさんど」329kcal
「ジューシーハムサンド」200kcal
「レタスハムサンド」188kcal
「厚切りロースかつサンド」627kcal
コンビニ商品のサンドイッチの具材とカロリーを見ると、野菜のみでサラダ風に仕上げるレシピはカロリーが低め!油で揚げるカツやマヨネーズを使用するレシピのサンドウィッチは高カロリーなのが解りますね('◇')
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