サンドイッチ:1人前 113.6gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 305kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 12.63g | 15~34g |
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脂質 | 21.36g | 13~20g |
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炭水化物 | 17.87g | 75~105g |
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【PFCバランス】

サンドイッチのカロリー | 268kcal 100g |
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305kcal 113.6g (1人前) | |
おすすめ度 | 1.5 |
ユーザーの口コミ | 3 |
腹持ち | 2 |
栄養 | 3 |
豊富な栄養素 | セレン, ビタミンK |
マヨネーズやバターを塗ったサンドイッチ用のパン2枚(36g)に、トマトやロースハムなどの具材を挟むサンドイッチのカロリー。
一人前あたりのサンドイッチには、ビタミンE・ビタミンK・モリブデン・セレン・ナトリウムなどの栄養が多く含まれる。
たまごサラダや厚焼き玉子を挟む タマゴサンド、サクッとジューシーなカツサンド、胡瓜と相性の良いツナサンド、ベーコンとレタスとトマトを挟む BLTサンド、七面鳥とベーコンと野菜を具材に使う アメリカンクラブハウスサンド、ハムサンドなど、サンドイッチは種類豊富。
低カロリー野菜のキュウリやレタスもサンドイッチの定番具材。
サンドイッチを小さくカットしたり、ラップでキャンディのように包むと食べやすく、子供が喜ぶ。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 305kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 12.63g | 15~34g |
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脂質 | 21.36g | 13~20g |
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炭水化物 | 17.87g | 75~105g |
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サンドイッチのカロリーは113.6g(1人前)で305kcalのカロリー。サンドイッチは100g換算で268kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は29.85g。脂質が多く21.36g、炭水化物が17.87gでそのうち糖質が16.35g、たんぱく質が12.63gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。
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サンドイッチ:113.6g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 97.87μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 1.26μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 1.97mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 18.61μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.25mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.17mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 2.62mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.12mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.5μg | 0.8μg |
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葉酸 | 26.14μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.74mg | 1.5mg |
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ビオチン | 9.52μg | 17μg |
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ビタミンC | 7.65mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 800.12mg | ~1000mg |
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カリウム | 162.68mg | 833mg |
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カルシウム | 24.96mg | 221mg |
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マグネシウム | 16.1mg | 91.8mg |
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リン | 163.35mg | 381mg |
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鉄 | 0.82mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 1.02mg | 3mg |
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銅 | 0.06mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.1mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 10.69μg | 43.8μg |
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セレン | 21.73μg | 8.3μg |
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クロム | 4.12μg | 10μg |
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モリブデン | 7.21μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 1.52g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 2.06g | ~2.5g |
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サンドイッチ:113.6g(1人前)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 6.71g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 8.59g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 3.69g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 19.01g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.65g | |
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n-6系 多価不飽和 | 3.04g | |
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18:1 オレイン酸 | 6831.99mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 2931.74mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 620.02mg | |
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18:3 n-6 γ-リノレン酸 | 1.2mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 21.16mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 14.4mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 74.1mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.9mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.4mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.05mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 14.1mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 23.4mg | |
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サンドイッチ:113.6g(1人前)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 545.61mg | |
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ロイシン | 1006.06mg | |
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リシン(リジン) | 834.66mg | |
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含硫アミノ酸 | 541.58mg | |
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芳香族アミノ酸 | 1080.1mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 559.41mg | |
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トリプトファン | 160.06mg | |
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バリン | 673.42mg | |
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ヒスチジン | 400.36mg | |
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アルギニン | 725.68mg | |
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アラニン | 643.66mg | |
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アスパラギン酸 | 1037.58mg | |
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グルタミン酸 | 2517.05mg | |
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グリシン | 532.9mg | |
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プロリン | 761.52mg | |
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セリン | 705.48mg | |
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アミノ酸合計 | 12851.55mg | |
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アンモニア | 263.57mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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サンドイッチ:1人前 113.6gのカロリー「305kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
コンビニサンドイッチのカロリー。▼セブンイレブン「ミックスサンド」287kcal「シーザーサラダサンド」175kcal
「照焼チキンとたまごサンド」352kcal
「ローストビーフサンド(山わさびソース)」244kcal
「ハムとポテトサラダサンド」307kcal
▼ローソン
「照焼チキンたまごサンド」311kcal
「ツナ&たまごさんど」329kcal
「ジューシーハムサンド」200kcal
「レタスハムサンド」188kcal
「厚切りロースかつサンド」627kcal
コンビニ商品のサンドイッチの具材とカロリーを見ると、野菜のみでサラダ風に仕上げるレシピはカロリーが低め!油で揚げるカツやマヨネーズを使用するレシピのサンドウィッチは高カロリーなのが解りますね('◇')
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