サンドイッチ:1人前 113.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 305kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 12.63g | 15～34g |
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| 脂質 | 21.36g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 17.87g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
サンドイッチ (ハム野菜卵サラダのサンドイッチ)
サンドイッチのカロリー概要
| サンドイッチのカロリー | 268kcal 100g |
|---|---|
| 305kcal 113.6g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| ユーザーの口コミ | 3 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンK |
マヨネーズやバターを塗ったサンドイッチ用のパン2枚（36ｇ）に、トマトやロースハムなどの具材を挟むサンドイッチのカロリー。
一人前あたりのサンドイッチには、ビタミンE・ビタミンK・モリブデン・セレン・ナトリウムなどの栄養が多く含まれる。
たまごサラダや厚焼き玉子を挟む タマゴサンド、サクッとジューシーなカツサンド、胡瓜と相性の良いツナサンド、ベーコンとレタスとトマトを挟む BLTサンド、七面鳥とベーコンと野菜を具材に使う アメリカンクラブハウスサンド、ハムサンドなど、サンドイッチは種類豊富。
低カロリー野菜のキュウリやレタスもサンドイッチの定番具材。
サンドイッチを小さくカットしたり、ラップでキャンディのように包むと食べやすく、子供が喜ぶ。
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サンドイッチのカロリーは113.6g(1人前)で305kcalのカロリー。サンドイッチは100g換算で268kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は29.85g。脂質が多く21.36g、炭水化物が17.87gでそのうち糖質が16.35g、たんぱく質が12.63gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。
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サンドイッチ:113.6g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 97.87μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.26μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.97mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 18.61μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.25mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.17mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.62mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.12mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.5μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 26.14μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.74mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 9.52μg | 17μg |
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| ビタミンC | 7.65mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 800.12mg | ～1000mg |
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| カリウム | 162.68mg | 833mg |
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| カルシウム | 24.96mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 16.1mg | 91.8mg |
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| リン | 163.35mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.82mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.02mg | 3mg |
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| 銅 | 0.06mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.1mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 10.69μg | 43.8μg |
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| セレン | 21.73μg | 8.3μg |
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| クロム | 4.12μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 7.21μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.52g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.06g | ～2.5g |
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サンドイッチ:113.6g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.71g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.59g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.69g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 19.01g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.65g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.04g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 6831.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2931.74mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 620.02mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 1.2mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 21.16mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 14.4mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 74.1mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.9mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.4mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.05mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 14.1mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 23.4mg | |
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サンドイッチ:113.6g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 545.61mg | |
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| ロイシン | 1006.06mg | |
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| リシン(リジン) | 834.66mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 541.58mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1080.1mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 559.41mg | |
| ||
| トリプトファン | 160.06mg | |
| ||
| バリン | 673.42mg | |
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| ヒスチジン | 400.36mg | |
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| アルギニン | 725.68mg | |
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| アラニン | 643.66mg | |
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| アスパラギン酸 | 1037.58mg | |
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| グルタミン酸 | 2517.05mg | |
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| グリシン | 532.9mg | |
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| プロリン | 761.52mg | |
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| セリン | 705.48mg | |
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| アミノ酸合計 | 12851.55mg | |
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| アンモニア | 263.57mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
サンドイッチのカロリー・栄養FAQ
- サンドイッチ(1人前)のカロリーは？
- サンドイッチ(1人前「113.6g」)のカロリーは305kcalです。
- サンドイッチ100gあたりのカロリーは？
- サンドイッチ「100g」のカロリーは268kcalです。
- サンドイッチ(1人前あたり)の糖質量は？
- サンドイッチ(1人前「113.6g」)の糖質の量は16.35gです。
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サンドイッチのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
サンドイッチ:1人前 113.6gのカロリー「305kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング114分
- ジョギング69分
- 自転車43分
- なわとび35分
- ストレッチ137分
- 階段上り38分
- 掃除機98分
- お風呂掃除90分
- 水中ウォーキング86分
- 水泳43分
- エアロビクス53分
- 山を登る55分
ユーザが評価したサンドイッチの評価（3）
slismjp 食品評価指数： 2月25日
コンビニサンドイッチのカロリー。▼セブンイレブン「ミックスサンド」287kcal「シーザーサラダサンド」175kcal
「照焼チキンとたまごサンド」352kcal
「ローストビーフサンド（山わさびソース）」244kcal
「ハムとポテトサラダサンド」307kcal
▼ローソン
「照焼チキンたまごサンド」311kcal
「ツナ＆たまごさんど」329kcal
「ジューシーハムサンド」200kcal
「レタスハムサンド」188kcal
「厚切りロースかつサンド」627kcal
コンビニ商品のサンドイッチの具材とカロリーを見ると、野菜のみでサラダ風に仕上げるレシピはカロリーが低め！油で揚げるカツやマヨネーズを使用するレシピのサンドウィッチは高カロリーなのが解りますね('◇')
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