カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

サンドイッチ (ハム野菜卵サラダのサンドイッチ)

サンドイッチのカロリー概要

サンドイッチのカロリー 217kcal 100g
309kcal 142.6g (1人前)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンK

マヨネーズやバターを塗ったサンドイッチ用のパン2枚(36g)に、トマトやロースハムなどの具材を挟むサンドイッチのカロリー。

一人前あたりのサンドイッチには、ビタミンE・ビタミンK・モリブデン・セレン・ナトリウムなどの栄養が多く含まれる。
たまごサラダや厚焼き玉子を挟む タマゴサンド、サクッとジューシーなカツサンド、胡瓜と相性の良いツナサンド、ベーコンとレタスとトマトを挟む BLTサンド、七面鳥とベーコンと野菜を具材に使う アメリカンクラブハウスサンド、ハムサンドなど、サンドイッチは種類豊富。
低カロリー野菜のキュウリやレタスもサンドイッチの定番具材。

サンドイッチを小さくカットしたり、ラップでキャンディのように包むと食べやすく、子供が喜ぶ。

g309kcal

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サンドイッチの写真

サンドイッチ

Sandwich

サンドイッチの食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分60 (%)

サンドイッチに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 36 g 89 kcal
バター バター 6 g 42 kcal
からし からし 0.1 g 0 kcal
ロースハム ロースハム 30 g 63 kcal
きゅうり きゅうり 15 g 2 kcal
トマト トマト 15 g 3 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 10 g 67 kcal
卵 30 g 43 kcal

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サンドイッチ:1人前 142.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー309kcal536~751kcal
タンパク質 12.89g 15~34g
脂質 21.4g 13~20g
炭水化物 18.99g 75~105g

【PFCバランス】

サンドイッチのカロリーは142.6g(1人前)で309kcalのカロリー。サンドイッチは100g換算で217kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は36.87g。脂質が多く21.4g、炭水化物が18.99gでそのうち糖質が17.16g、たんぱく質が12.89gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。

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サンドイッチ:142.6g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA108.45μg221μgRE
ビタミンD1.27μg1.8μg
ビタミンE2.14mg2.2mg
ビタミンK24.11μg17μg
ビタミンB10.27mg0.32mg
ビタミンB20.17mg0.36mg
ナイアシン2.77mg3.48mgNE
ビタミンB60.14mg0.35mg
ビタミンB120.5μg0.8μg
葉酸32.95μg80μg
パントテン酸0.81mg1.5mg
ビオチン10.05μg17μg
ビタミンC11.85mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 800.7mg ~1000mg
カリウム 222.13mg 833mg
カルシウム 29.75mg 221mg
マグネシウム 19.56mg 91.8mg
リン 172.35mg 381mg
0.9mg 3.49mg
亜鉛 1.07mg 3.0mg
0.09mg 0.24mg
マンガン 0.11mg 1.17mg
ヨウ素 10.84μg 43.8μg
セレン 22.03μg 8.3μg
クロム 4.26μg 10μg
モリブデン 8.09μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール147.41mg ~67mg
食物繊維 総量1.83g 5.7g~
食塩相当量2.05g ~2.5g

サンドイッチ:142.6g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.73g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.6g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.69g 3g~8.3g
脂肪酸 総量19.01g
n-3系 多価不飽和0.66g
n-6系 多価不飽和3.04g
18:1 オレイン酸6831.99mg
18:2 n-6 リノール酸2935.81mg
18:3 n-3 α-リノレン酸621.61mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸1.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸21.16mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸14.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸74.09mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.9mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸8.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.06mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸14.1mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸23.4mg

サンドイッチ:142.6g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン552.13mg
ロイシン1016.5mg
リシン(リジン)844.23mg
含硫アミノ酸546.66mg
芳香族アミノ酸1092.86mg
トレオニン(スレオニン)566.08mg
トリプトファン162.39mg
バリン681.11mg
ヒスチジン404.41mg
アルギニン734.8mg
アラニン651.78mg
アスパラギン酸1056.72mg
グルタミン酸2588.1mg
グリシン540.87mg
プロリン767.74mg
セリン715.92mg
アミノ酸合計13047.3mg
アンモニア271.98mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

サンドイッチのカロリー・栄養FAQ

サンドイッチ(1人前)のカロリーは?
サンドイッチ(1人前「142.6g」)のカロリーは309kcalです。
サンドイッチ100gあたりのカロリーは?
サンドイッチ「100g」のカロリーは217kcalです。
サンドイッチ(1人前あたり)の糖質量は?
サンドイッチ(1人前「142.6g」)の糖質の量は17.16gです。

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サンドイッチのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

サンドイッチ:1人前 142.6gのカロリー「309kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング116分
  • ジョギング70分
  • 自転車44分
  • なわとび35分
  • ストレッチ139分
  • 階段上り39分
  • 掃除機99分
  • お風呂掃除92分
  • 水中ウォーキング87分
  • 水泳44分
  • エアロビクス54分
  • 山を登る55分

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ユーザが評価したサンドイッチの評価(3)

slismjp 食品評価指数:
2月25日

コンビニサンドイッチのカロリー。▼セブンイレブン「ミックスサンド」287kcal「シーザーサラダサンド」175kcal

「照焼チキンとたまごサンド」352kcal
「ローストビーフサンド(山わさびソース)」244kcal
「ハムとポテトサラダサンド」307kcal

▼ローソン
「照焼チキンたまごサンド」311kcal
「ツナ&たまごさんど」329kcal
「ジューシーハムサンド」200kcal
「レタスハムサンド」188kcal
「厚切りロースかつサンド」627kcal

コンビニ商品のサンドイッチの具材とカロリーを見ると、野菜のみでサラダ風に仕上げるレシピはカロリーが低め!油で揚げるカツやマヨネーズを使用するレシピのサンドウィッチは高カロリーなのが解りますね('◇')

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