カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

サンドイッチ (ハム野菜卵サラダのサンドイッチ)

サンドイッチのカロリー概要

サンドイッチのカロリー 268kcal 100g
305kcal 113.6g (1人前)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンK

マヨネーズやバターを塗ったサンドイッチ用のパン2枚(36g)に、トマトやロースハムなどの具材を挟むサンドイッチのカロリー。

一人前あたりのサンドイッチには、ビタミンE・ビタミンK・モリブデン・セレン・ナトリウムなどの栄養が多く含まれる。
たまごサラダや厚焼き玉子を挟む タマゴサンド、サクッとジューシーなカツサンド、胡瓜と相性の良いツナサンド、ベーコンとレタスとトマトを挟む BLTサンド、七面鳥とベーコンと野菜を具材に使う アメリカンクラブハウスサンド、ハムサンドなど、サンドイッチは種類豊富。
低カロリー野菜のキュウリやレタスもサンドイッチの定番具材。

サンドイッチを小さくカットしたり、ラップでキャンディのように包むと食べやすく、子供が喜ぶ。

g305kcal

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サンドイッチの写真

サンドイッチ

Sandwich

サンドイッチの食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分52 (%)

サンドイッチに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 36 g 90 kcal
バター バター 6 g 42 kcal
からし からし 0.1 g 1 kcal
ロースハム ロースハム 30 g 64 kcal
きゅうり きゅうり 0.5 g 1 kcal
トマト トマト 0.5 g 1 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 10 g 67 kcal
卵 30 g 43 kcal

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サンドイッチ:1人前 113.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー305kcal536~751kcal
タンパク質 12.63g 15~34g
脂質 21.36g 13~20g
炭水化物 17.87g 75~105g

【PFCバランス】

サンドイッチのカロリーは113.6g(1人前)で305kcalのカロリー。サンドイッチは100g換算で268kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は29.85g。脂質が多く21.36g、炭水化物が17.87gでそのうち糖質が16.35g、たんぱく質が12.63gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。

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サンドイッチ:113.6g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA97.87μg221μgRE
ビタミンD1.26μg1.8μg
ビタミンE1.97mg2.2mg
ビタミンK18.61μg17μg
ビタミンB10.25mg0.32mg
ビタミンB20.17mg0.36mg
ナイアシン2.62mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
ビタミンB120.5μg0.8μg
葉酸26.14μg80μg
パントテン酸0.74mg1.5mg
ビオチン9.52μg17μg
ビタミンC7.65mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 800.12mg ~1000mg
カリウム 162.68mg 833mg
カルシウム 24.96mg 221mg
マグネシウム 16.1mg 91.8mg
リン 163.35mg 381mg
0.82mg 3.49mg
亜鉛 1.02mg 3mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.1mg 1.17mg
ヨウ素 10.69μg 43.8μg
セレン 21.73μg 8.3μg
クロム 4.12μg 10μg
モリブデン 7.21μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.52g 5.7g~
食塩相当量2.06g ~2.5g

サンドイッチ:113.6g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.71g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.59g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.69g 3g~8.3g
脂肪酸 総量19.01g
n-3系 多価不飽和0.65g
n-6系 多価不飽和3.04g
18:1 オレイン酸6831.99mg
18:2 n-6 リノール酸2931.74mg
18:3 n-3 α-リノレン酸620.02mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸1.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸21.16mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸14.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸74.1mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.9mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸8.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.05mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸14.1mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸23.4mg

サンドイッチ:113.6g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン545.61mg
ロイシン1006.06mg
リシン(リジン)834.66mg
含硫アミノ酸541.58mg
芳香族アミノ酸1080.1mg
トレオニン(スレオニン)559.41mg
トリプトファン160.06mg
バリン673.42mg
ヒスチジン400.36mg
アルギニン725.68mg
アラニン643.66mg
アスパラギン酸1037.58mg
グルタミン酸2517.05mg
グリシン532.9mg
プロリン761.52mg
セリン705.48mg
アミノ酸合計12851.55mg
アンモニア263.57mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

サンドイッチのカロリー・栄養FAQ

サンドイッチ(1人前)のカロリーは?
サンドイッチ(1人前「113.6g」)のカロリーは305kcalです。
サンドイッチ100gあたりのカロリーは?
サンドイッチ「100g」のカロリーは268kcalです。
サンドイッチ(1人前あたり)の糖質量は?
サンドイッチ(1人前「113.6g」)の糖質の量は16.35gです。

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サンドイッチのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

サンドイッチ:1人前 113.6gのカロリー「305kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング114分
  • ジョギング69分
  • 自転車43分
  • なわとび35分
  • ストレッチ137分
  • 階段上り38分
  • 掃除機98分
  • お風呂掃除90分
  • 水中ウォーキング86分
  • 水泳43分
  • エアロビクス53分
  • 山を登る55分

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ユーザが評価したサンドイッチの評価(3)

slismjp 食品評価指数:
2月25日

コンビニサンドイッチのカロリー。▼セブンイレブン「ミックスサンド」287kcal「シーザーサラダサンド」175kcal

「照焼チキンとたまごサンド」352kcal
「ローストビーフサンド(山わさびソース)」244kcal
「ハムとポテトサラダサンド」307kcal

▼ローソン
「照焼チキンたまごサンド」311kcal
「ツナ&たまごさんど」329kcal
「ジューシーハムサンド」200kcal
「レタスハムサンド」188kcal
「厚切りロースかつサンド」627kcal

コンビニ商品のサンドイッチの具材とカロリーを見ると、野菜のみでサラダ風に仕上げるレシピはカロリーが低め!油で揚げるカツやマヨネーズを使用するレシピのサンドウィッチは高カロリーなのが解りますね('◇')

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