サンドイッチ:1人前 113.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 314kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 12.2g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 21.24g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 17.84g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
サンドイッチ (ハム野菜卵サラダのサンドイッチ)
主食 サンドイッチのカロリー概要
| サンドイッチのカロリー | 276kcal 100g 314kcal 113.6g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1.5 |
| ユーザーの口コミ | 3 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, モリブデン |
サンドイッチのカロリーは、一人前あたり31kcal。 マヨネーズやバターを塗ったサンドイッチ用のパン2枚（36ｇ）に、トマトやロースハムなどの具材を挟むサンドイッチのカロリー。
【サンドイッチの栄養】
・糖質（16.99グラム）
・食物繊維（0.85グラム）
・タンパク質（12.2グラム）
一人前あたりのサンドイッチには、ビタミンE・ビタミンK・モリブデン・セレン・ナトリウムなどの栄養が多く含まれる。
たまごサラダや厚焼き玉子を挟む タマゴサンド、サクッとジューシーなカツサンド、胡瓜と相性の良いツナサンド、ベーコンとレタスとトマトを挟む BLTサンド、七面鳥とベーコンと野菜を具材に使う アメリカンクラブハウスサンド、ハムサンドなど、サンドイッチは種類豊富。
低カロリー野菜のキュウリやレタスもサンドイッチの定番具材。
サンドイッチを小さくカットしたり、ラップでキャンディのように包むと食べやすく、子供が喜ぶ。
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サンドイッチのカロリーは113.6g(1人前)で314kcalのカロリー。サンドイッチは100g換算で276kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は28.99g。脂質が多く21.24g、炭水化物が17.84gでそのうち糖質が16.99g、たんぱく質が12.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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サンドイッチ:113.6g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 77.67μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.8μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.14mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 17.01μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.23mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.19mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.44mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.1mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.41μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 25.36μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.81mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 8.78μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 15.15mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 833.93mg | ～1000mg |
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| カリウム | 158.14mg | 833mg |
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| カルシウム | 30.88mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 16.82mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 190.51mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.95mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.05mg | 3mg |
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| 銅 | 0.08mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.1mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 5.6μg | 43.8μg |
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| セレン | 18.66μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.43μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 8.29μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.85g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.14g | ～2.5g |
| ||
サンドイッチ:113.6g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.53g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.02g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.14g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 18.68g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.56g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.6g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 7610.05mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3471.34mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 512.88mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 21.5mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.3mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 70.8mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.7mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.4mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 36mg | |
| ||
サンドイッチ:113.6g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 294.81mg | |
| ||
| ロイシン | 516.35mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 328.52mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 322.39mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 619.63mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 260.62mg | |
| ||
| トリプトファン | 87.92mg | |
| ||
| バリン | 360.85mg | |
| ||
| ヒスチジン | 165.14mg | |
| ||
| アルギニン | 338.71mg | |
| ||
| アラニン | 300.87mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 516.64mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1562.35mg | |
| ||
| グリシン | 238.47mg | |
| ||
| プロリン | 507.21mg | |
| ||
| セリン | 420.92mg | |
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| アミノ酸合計 | 6738.55mg | |
| ||
| アンモニア | 176.69mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
サンドイッチのカロリー・栄養FAQ
- サンドイッチ(1人前)のカロリーは？
- サンドイッチ(1人前「113.6g」)のカロリーは314kcalです。
- サンドイッチ100gあたりのカロリーは？
- サンドイッチ「100g」のカロリーは276kcalです。
- サンドイッチ(1人前あたり)の糖質量は？
- サンドイッチ(1人前「113.6g」)の糖質の量は16.99gです。
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サンドイッチのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
サンドイッチ:1人前 113.6gのカロリー「314kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング118分
- ジョギング71分
- 自転車44分
- なわとび36分
- ストレッチ141分
- 階段上り40分
- 掃除機101分
- お風呂掃除93分
- 水中ウォーキング88分
- 水泳44分
- エアロビクス55分
- 山を登る56分
ユーザが評価したサンドイッチの評価（3）
slismjp 食品評価指数： 2月25日
コンビニサンドイッチのカロリー。▼セブンイレブン「ミックスサンド」287kcal「シーザーサラダサンド」175kcal
「照焼チキンとたまごサンド」352kcal
「ローストビーフサンド（山わさびソース）」244kcal
「ハムとポテトサラダサンド」307kcal
▼ローソン
「照焼チキンたまごサンド」311kcal
「ツナ＆たまごさんど」329kcal
「ジューシーハムサンド」200kcal
「レタスハムサンド」188kcal
「厚切りロースかつサンド」627kcal
コンビニ商品のサンドイッチの具材とカロリーを見ると、野菜のみでサラダ風に仕上げるレシピはカロリーが低め！油で揚げるカツやマヨネーズを使用するレシピのサンドウィッチは高カロリーなのが解りますね('◇')
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