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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆たくあんご飯 (沢庵納豆ごはん)

料理主食

食品分析数値

納豆たくあんご飯のカロリー 169kcal 100g
372kcal 220g (1膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
納豆たくあんご飯のカロリーは、一人前あたり372kcal。
カロリーが低い沢庵(たくあん)を使用するレシピだが、エネルギー量が多いご飯と納豆を組み合わせる納豆たくあんご飯は一膳でも高カロリー。
たくあん納豆ごはんの作り方は、みじん切りや千切りにした沢庵を混ぜ合わせた納豆をご飯にかけるだけで完成するシンプルなレシピ。
納豆のネバネバ食感と沢庵のパリパリした食感を同時に堪能できる納豆たくあんご飯には、大葉や香ばしい海苔・胡麻・みょうが・ネギ・わさび等の薬味がトッピングに合う。 ひきわり納豆・つぶ納豆、納豆の種類は好みで選ぶとよい。
塩がきいている漬物のたくあんと納豆に醤油や付属のタレを加えると味が濃くなるので、全卵か卵の黄身を加えるレシピで作ればマイルドに仕上がる。食感を滑らかにしたい場合は、大さじ1杯ほどのカツオや昆布の和風だしをプラスして沢庵と納豆を混ぜると良い。

g372kcal

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納豆たくあんご飯

納豆たくあんご飯

Natto and Takuan-zuke rice

納豆たくあんご飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分61 (%)

納豆たくあんご飯に使われる材料のカロリーと重量

納豆 納豆 50 g 100 kcal
沢庵 沢庵 10 g 3 kcal
ご飯 ご飯 160 g 269 kcal

納豆たくあんご飯:1膳 220gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー372kcal536~751kcal
タンパク質 12.43g (49.72kcal) 15~34g
脂質 5.5g (49.5kcal) 13~20g
炭水化物 65.96g (263.84kcal) 75~105g

【PFCバランス】

納豆たくあんご飯のカロリーは220g(1膳)で372kcalのカロリー。納豆たくあんご飯は100g換算で169kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.34g。炭水化物が多く65.96g、たんぱく質が12.43g、脂質が5.5gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は61.76g。

納豆たくあんご飯:220g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.24mg2.2mg
ビタミンK299.99μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.31mg0.36mg
ナイアシン1.03mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
葉酸69.5μg80μg
パントテン酸2.27mg1.5mg
ビオチン9.9μg17μg
ビタミンC1.21mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 99.59mg ~1000mg
カリウム 426.4mg 833mg
カルシウム 57.4mg 221mg
マグネシウム 69.19mg 91.8mg
リン 164.41mg 381mg
1.91mg 3.49mg
亜鉛 1.98mg 3mg
0.48mg 0.24mg
マンガン 0.66mg 1.17mg
セレン 9.59μg 8.3μg
クロム 0.51μg 10μg
モリブデン 193.01μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.2g 5.7g~
食塩相当量0.24g ~2.5g

納豆たくあんご飯:220g(1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.9g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.06g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.86g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.82g
n-3系 多価不飽和0.37g
n-6系 多価不飽和2.49g
18:1 オレイン酸1058.79mg
18:2 n-6 リノール酸2510mg
18:3 n-3 α-リノレン酸376.4mg

納豆たくあんご飯:220g(1膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン525.6mg
ロイシン954.01mg
リシン(リジン)682.79mg
含硫アミノ酸451mg
芳香族アミノ酸1152.01mg
トレオニン(スレオニン)444.4mg
トリプトファン176mg
バリン623mg
ヒスチジン337.59mg
アルギニン774mg
アラニン548mg
アスパラギン酸1252mg
グルタミン酸2255.99mg
グリシン516.01mg
プロリン626.01mg
セリン568mg
アミノ酸合計11680mg
アンモニア311.41mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆たくあんご飯:1膳 220gのカロリー「372kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング139分
  • ジョギング84分
  • 自転車53分
  • なわとび42分
  • ストレッチ167分
  • 階段上り47分
  • 掃除機120分
  • お風呂掃除110分
  • 水中ウォーキング105分
  • 水泳53分
  • エアロビクス65分
  • 山を登る67分

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