納豆たくあんご飯の栄養（1膳 213g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 326kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 10.84g | |
| ||
| 脂質 | 4.28g | |
| ||
| 炭水化物 | 64.9g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆たくあんご飯 (沢庵納豆ごはん)
納豆たくあんご飯のカロリー概要
| 納豆たくあんご飯のカロリー | 153kcal 100g |
|---|---|
| 326kcal 213g (1膳) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
納豆たくあんご飯は、納豆特有の豊かな風味と粘りに、細かく刻んだたくあんのポリポリとした小気味よい歯ごたえとほどよい塩気・甘みが重なり合う、手軽で満足感のある定番アレンジごはんです。身近な食材で素早く作れる一品ですが、合わせるごはんの量によってカロリーが高めになりやすい特徴があります。ごはんの盛り加減を控えめにしたり、具材のバランスを整えたりすることで、美味しさを保ちながら手軽にカロリーをコントロールできます。
美味しく仕上げるコツは、たくあんの刻み方と味付けの加減にあります。たくあんを細切りや粗みじん切りにすることで、ごはんと納豆に均一に絡み、一口ごとに心地よい食感を楽しめます。また、たくあんにしっかりとした塩分と甘みがあるため、合わせる醤油や付属のタレは控えめに調整するのがポイントです。納豆はあらかじめしっかり練り混ぜて粘りを出してからごはんにのせることで、たくあんやごはんとよくなじんで美味しくいただけます。
トッピングや味付けのアレンジも多彩で、刻んだ大葉や香ばしい刻み海苔、白ごま、みょうが、小ねぎ、わさびなどの薬味を添えると、爽やかな香りと風味が引き立ちます。大豆の存在感を味わえる粒納豆はもちろん、麺やごはんに絡みやすいひきわり納豆を使うのもおすすめです。また、卵の黄身や全卵を加えると全体の味わいがまろやかになり、カツオや昆布の和風だしを少量加えて混ぜ合わせることで、なめらかな口当たりと出汁の豊かな旨味を楽しめます。
納豆たくあんご飯の重量とカロリーは、茶碗1膳分（246g）が376kcalです。
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納豆たくあんご飯のカロリーは213g(1膳)で326kcal、100g換算では153kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は52.29gです。納豆たくあんご飯213g(1膳)の栄養は、炭水化物が多く64.9gでそのうち糖質が58.51g、たんぱく質が10.84g、脂質が4.28gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多いです。
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納豆たくあんご飯:213g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.19mg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンK | 330.6μg | |
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| ビタミンB1 | 0.11mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.15mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.79mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.15mg | |
| ||
| 葉酸 | 60.56μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.87mg | |
| ||
| ビオチン | 8.33μg | |
| ||
| ビタミンC | 2.34mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 383.98mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 378.1mg | |
| ||
| カルシウム | 48.44mg | |
| ||
| マグネシウム | 60.45mg | |
| ||
| リン | 161.01mg | |
| ||
| 鉄 | 1.6mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.81mg | |
| ||
| 銅 | 0.4mg | |
| ||
| マンガン | 1.24mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.04μg | |
| ||
| セレン | 8.22μg | |
| ||
| クロム | 0.53μg | |
| ||
| モリブデン | 160.6μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 6.39g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 0.98g | |
| ||
納豆たくあんご飯:213g(1膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.7g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.92g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.28g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 3.9g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.26g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.02g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 71.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2027.99mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 259.39mg | |
| ||
納豆たくあんご飯:213g(1膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 474.31mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 833.9mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 581.81mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 424.89mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1007mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 423.51mg | |
| ||
| トリプトファン | 153.7mg | |
| ||
| バリン | 577.1mg | |
| ||
| ヒスチジン | 296.09mg | |
| ||
| アルギニン | 700.71mg | |
| ||
| アラニン | 499.21mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1129.01mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2048mg | |
| ||
| グリシン | 460.21mg | |
| ||
| プロリン | 572.91mg | |
| ||
| セリン | 563mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 10825mg | |
| ||
| アンモニア | 282.91mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「納豆たくあんご飯」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1膳分に使用した160gのご飯・タレ付き納豆1パック・たくわん |
|---|
| 概要 | 納豆たくあんご飯1膳分に使用した沢庵 |
|---|---|
| 重量 | 10g |
| 概要 | 納豆たくあんご飯1膳分に使用した納豆 |
|---|---|
| 重量 | 38g |
| 概要 | 納豆たくあんご飯1膳 |
|---|---|
| 重量 | 246g |
| カロリー | 376kcal |
納豆たくあんご飯のカロリー・栄養FAQ
- 納豆たくあんご飯のカロリーは？
- 納豆たくあんご飯1膳「213g」のカロリーは326kcalです。納豆たくあんご飯100gあたりのカロリーは153kcalです。
- 納豆たくあんご飯の糖質の量は？
- 納豆たくあんご飯1膳「213g」の糖質の量は58.51gです。納豆たくあんご飯100gあたりの糖質の量は27.47gです。
- 納豆たくあんご飯のモリブデンの含有量はどのくらい？
- 納豆たくあんご飯1膳「213g」にはモリブデンが160.6μg含まれています。納豆たくあんご飯100gあたりのモリブデンは75.4μgです。
- 納豆たくあんご飯のビタミンKの含有量はどのくらい？
- 納豆たくあんご飯1膳「213g」にはビタミンKが330.6μg含まれています。納豆たくあんご飯100gあたりのビタミンKは155.21μgです。
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納豆たくあんご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
納豆たくあんご飯:1膳 213gのカロリー「326kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング122分
- ジョギング74分
- 自転車46分
- なわとび37分
- ストレッチ147分
- 階段上り41分
- 掃除機105分
- お風呂掃除97分
- 水中ウォーキング92分
- 水泳46分
- エアロビクス57分
- 山を登る58分
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