カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆たくあんご飯 (沢庵納豆ごはん)

納豆たくあんご飯のカロリー概要

納豆たくあんご飯のカロリー 153kcal 100g
326kcal 213g (1膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンK

カロリーが低い沢庵(たくあん)を使用するレシピだが、エネルギー量が多いご飯と納豆を組み合わせる納豆沢庵ごはんは一膳でも高カロリー。

たくあん納豆ごはんの作り方は、細かく刻んだ沢庵を混ぜ合わせた納豆をご飯にかけるだけで完成する手軽でシンプルなレシピ。
納豆ご飯のネバネバと沢庵のパリパリした食感を同時に堪能できる納豆たくあんご飯には、刻んだ大葉や香ばしい海苔・胡麻・みょうが・ネギ・わさび等の薬味がトッピングに合う。
ひきわり納豆・つぶ納豆、納豆の種類は好みで選ぶとよい。
塩がきいている漬物のたくあんと納豆に醤油や付属のタレを加えると味が濃くなるので、全卵か卵の黄身を加えるレシピで作ればマイルドに仕上がる。食感を滑らかにしたい場合は、大さじ1杯ほどのカツオや昆布の和風だしをプラスして沢庵と納豆を混ぜると良い。

g326kcal

追加せずトップへ

納豆たくあんご飯の写真

納豆たくあんご飯

Natto and Takuan-zuke rice

納豆たくあんご飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分61 (%)

納豆たくあんご飯に使われる材料のカロリーと重量

納豆 納豆 38 g 70 kcal
沢庵 沢庵 10 g 2 kcal
ご飯 ご飯 160 g 250 kcal
醤油 醤油 5 g 4 kcal

スポンサーリンク

納豆たくあんご飯:1膳 213gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー326kcal536~751kcal
タンパク質 10.84g 15~34g
脂質 4.28g 13~20g
炭水化物 64.9g 75~105g

【PFCバランス】

納豆たくあんご飯のカロリーは213g(1膳)で326kcalのカロリー。納豆たくあんご飯は100g換算で153kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.29g。炭水化物が多く64.9gでそのうち糖質が58.51g、たんぱく質が10.84g、脂質が4.28gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。

スポンサーリンク

納豆たくあんご飯:213g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.19mg2.2mg
ビタミンK330.6μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.15mg0.36mg
ナイアシン0.79mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
葉酸60.56μg80μg
パントテン酸1.87mg1.5mg
ビオチン8.33μg17μg
ビタミンC2.34mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 383.98mg ~1000mg
カリウム 378.1mg 833mg
カルシウム 48.44mg 221mg
マグネシウム 60.45mg 91.8mg
リン 161.01mg 381mg
1.6mg 3.49mg
亜鉛 1.81mg 3.0mg
0.4mg 0.24mg
マンガン 1.24mg 1.17mg
ヨウ素 0.04μg 43.8μg
セレン 8.22μg 8.3μg
クロム 0.53μg 10μg
モリブデン 160.6μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.39g 5.7g~
食塩相当量0.98g ~2.5g

納豆たくあんご飯:213g(1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.7g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.92g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.28g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.9g
n-3系 多価不飽和0.26g
n-6系 多価不飽和2.02g
18:1 オレイン酸71.99mg
18:2 n-6 リノール酸2027.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸259.39mg

納豆たくあんご飯:213g(1膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン474.31mg
ロイシン833.9mg
リシン(リジン)581.81mg
含硫アミノ酸424.89mg
芳香族アミノ酸1007mg
トレオニン(スレオニン)423.51mg
トリプトファン153.7mg
バリン577.1mg
ヒスチジン296.09mg
アルギニン700.71mg
アラニン499.21mg
アスパラギン酸1129.01mg
グルタミン酸2048mg
グリシン460.21mg
プロリン572.91mg
セリン563mg
アミノ酸合計10825mg
アンモニア282.91mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「納豆たくあんご飯」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 納豆たくあんご飯 1
    概要 1膳分に使用した160gのご飯・タレ付き納豆1パック・たくわん
  • 納豆たくあんご飯 2
    概要 納豆たくあんご飯1膳分に使用した沢庵
    重量 10g
  • 納豆たくあんご飯 3
    概要 納豆たくあんご飯1膳分に使用した納豆
    重量 38g
  • 納豆たくあんご飯 4
    概要 納豆たくあんご飯1膳
    重量 246g
    カロリー 376kcal

納豆たくあんご飯のカロリー・栄養FAQ

納豆たくあんご飯(1膳)のカロリーは?
納豆たくあんご飯(1膳「213g」)のカロリーは326kcalです。
納豆たくあんご飯100gあたりのカロリーは?
納豆たくあんご飯「100g」のカロリーは153kcalです。
納豆たくあんご飯(1膳あたり)の糖質量は?
納豆たくあんご飯(1膳「213g」)の糖質の量は58.51gです。

納豆たくあんご飯を追加してカロリー計算機へ移動する

g326kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

納豆たくあんご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

納豆たくあんご飯:1膳 213gのカロリー「326kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング122分
  • ジョギング74分
  • 自転車46分
  • なわとび37分
  • ストレッチ147分
  • 階段上り41分
  • 掃除機105分
  • お風呂掃除97分
  • 水中ウォーキング92分
  • 水泳46分
  • エアロビクス57分
  • 山を登る58分

納豆たくあんご飯のカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価した納豆たくあんご飯の評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

スポンサーリンク

スポンサーリンク