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カンパチしゃぶしゃぶ (かんぱちしゃぶしゃぶ/間八しゃぶしゃぶ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

カンパチしゃぶしゃぶのカロリー49kcal 100g
240kcal 488.9g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, ビタミンB12

g240kcal

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カンパチしゃぶしゃぶ

カンパチしゃぶしゃぶ

Amberjack Shabu-Shabu

カンパチしゃぶしゃぶの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分88 (%)

カンパチしゃぶしゃぶに使われる材料のカロリーと重量

カンパチ カンパチ 100 g 129 kcal
木綿豆腐 木綿豆腐 75 g 54 kcal
ねぎ ねぎ 15 g 5 kcal
水菜 水菜 17 g 4 kcal
えのき えのき 20 g 5 kcal
しいたけ しいたけ 10 g 2 kcal
昆布だし 昆布だし 200 g 8 kcal
日本酒 日本酒 12.5 g 14 kcal
塩 1.5 g 0 kcal
ポン酢 ポン酢 37.9 g 22 kcal

カンパチしゃぶしゃぶ:1人前 488.9gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー240kcal536~751kcal
タンパク質28.89g (115.56kcal)15~34g
脂質7.53g (67.77kcal)13~20g
炭水化物11.59g (46.36kcal)75~105g

【PFCバランス】

カンパチしゃぶしゃぶのカロリーは488.9g(1人前)で240kcalのカロリー。カンパチしゃぶしゃぶは100g換算で49kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は163.27g。たんぱく質が多く28.89g、炭水化物が11.59g、脂質が7.53gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が高い。

カンパチしゃぶしゃぶ:488.9g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA23.42μg221μgRE
ビタミンD4.45μg1.8μg
ビタミンE1.42mg2.2mg
ビタミンK32.46μg17μg
ビタミンB10.29mg0.32mg
ビタミンB20.29mg0.36mg
ナイアシン10.46mg3.48mgNE
ビタミンB60.49mg0.35mg
ビタミンB125.43μg0.8μg
葉酸80.67μg80μg
パントテン酸1.17mg1.5mg
ビオチン10.41μg17μg
ビタミンC20.97mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1429.59mg~1000mg
カリウム1202.55mg833mg
カルシウム162.41mg221mg
マグネシウム90.59mg91.8mg
リン435.51mg381mg
2.15mg3.49mg
亜鉛1.61mg3mg
0.2mg0.24mg
マンガン0.49mg1.17mg
ヨウ素17521.88μg43.8μg
セレン35.89μg8.3μg
クロム2.49μg10μg
モリブデン40.24μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.54g5.7g~
食塩相当量3.72g~2.5g

カンパチしゃぶしゃぶ:488.9g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.66g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.66g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.84g3g~8.3g
脂肪酸 総量6.21g
n-3系 多価不飽和1.27g
n-6系 多価不飽和1.56g
18:1 オレイン酸1365.3mg
18:2 n-6 リノール酸1407.35mg
18:3 n-3 α-リノレン酸225.33mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸4.99mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸21.07mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.04mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.01mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸14.03mg
20:4 n-6 アラキドン酸68.2mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸190.52mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸9mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸92.11mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸31.19mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸732.96mg

カンパチしゃぶしゃぶ:488.9g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン325.46mg
ロイシン553.58mg
リシン(リジン)459.66mg
含硫アミノ酸190.23mg
芳香族アミノ酸628.53mg
トレオニン(スレオニン)294.37mg
トリプトファン91.23mg
バリン346.68mg
ヒスチジン210.81mg
アルギニン500.73mg
アラニン348.44mg
アスパラギン酸812.99mg
グルタミン酸1379.33mg
グリシン308.89mg
プロリン387.26mg
セリン373.18mg
アミノ酸合計7169.18mg
アンモニア159.14mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

カンパチしゃぶしゃぶ:1人前 488.9gのカロリー「240kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング90分
  • ジョギング54分
  • 自転車34分
  • なわとび27分
  • ストレッチ108分
  • 階段上り30分
  • 掃除機77分
  • お風呂掃除71分
  • 水中ウォーキング68分
  • 水泳34分
  • エアロビクス42分
  • 山を登る43分

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