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納豆オクラパスタ (オクラ納豆パスタ/納豆オクラスパゲッティ)

料理主食

食品分析数値

納豆オクラパスタのカロリー173kcal 100g
602kcal 348g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK

g602kcal

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納豆オクラパスタ

納豆オクラパスタ

Natto and Okra pasta

納豆オクラパスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分63 (%)

納豆オクラパスタに使われる材料のカロリーと重量

納豆パスタ 納豆パスタ 321 g 594 kcal
おくら おくら 27 g 9 kcal

納豆オクラパスタ:1人前 348gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー602kcal536~751kcal
タンパク質22.86g (91.44kcal)15~34g
脂質19.35g (174.15kcal)13~20g
炭水化物80.42g (321.68kcal)75~105g

【PFCバランス】

納豆オクラパスタのカロリーは348g(1人前)で602kcalのカロリー。納豆オクラパスタは100g換算で173kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.24g。炭水化物が多く80.42g、たんぱく質が22.86g、脂質が19.35gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

納豆オクラパスタ:348g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA39.92μg221μgRE
ビタミンD0.03μg1.8μg
ビタミンE1.77mg2.2mg
ビタミンK328.09μg17μg
ビタミンB10.21mg0.32mg
ビタミンB20.42mg0.36mg
ナイアシン2.3mg3.48mgNE
ビタミンB60.21mg0.35mg
ビタミンB120.63μg0.8μg
葉酸119.99μg80μg
パントテン酸2.54mg1.5mg
ビオチン14.79μg17μg
ビタミンC5.05mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム830.36mg~1000mg
カリウム463.81mg833mg
カルシウム91.45mg221mg
マグネシウム113.07mg91.8mg
リン240.75mg381mg
3.45mg3.49mg
亜鉛2.64mg3mg
0.66mg0.24mg
マンガン0.17mg1.17mg
ヨウ素21.09μg43.8μg
セレン79.59μg8.3μg
クロム3.48μg10μg
モリブデン175.81μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量8.8g5.7g~
食塩相当量2.02g~2.5g

納豆オクラパスタ:348g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.85g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.02g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.73g3g~8.3g
脂肪酸 総量17.64g
n-3系 多価不飽和0.52g
n-6系 多価不飽和4.21g
18:1 オレイン酸9903.66mg
18:2 n-6 リノール酸4217.45mg
18:3 n-3 α-リノレン酸499.55mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.1mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.17mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.42mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.17mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.04mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸12.18mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.03mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.07mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.1mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.11mg

納豆オクラパスタ:348g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン395.92mg
ロイシン676.72mg
リシン(リジン)574.3mg
含硫アミノ酸287.69mg
芳香族アミノ酸832.42mg
トレオニン(スレオニン)327.54mg
トリプトファン127.02mg
バリン436.32mg
ヒスチジン250.8mg
アルギニン502.41mg
アラニン364.56mg
アスパラギン酸986.41mg
グルタミン酸1691.8mg
グリシン357.81mg
プロリン466.49mg
セリン381.06mg
アミノ酸合計8458.98mg
アンモニア244.16mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆オクラパスタ:1人前 348gのカロリー「602kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング225分
  • ジョギング135分
  • 自転車85分
  • なわとび68分
  • ストレッチ270分
  • 階段上り75分
  • 掃除機193分
  • お風呂掃除178分
  • 水中ウォーキング169分
  • 水泳85分
  • エアロビクス104分
  • 山を登る108分

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g602kcal

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