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生ハムペペロンチーノ (生ハムパスタペペロンチーノ)

料理主食

食品分析数値

生ハムペペロンチーノのカロリー189kcal 100g
581kcal 307.5g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン

g581kcal

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生ハムペペロンチーノ

生ハムペペロンチーノ

Prosciutto Peperoncino

生ハムペペロンチーノの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分60 (%)

生ハムペペロンチーノに使われる材料のカロリーと重量

生ハム 生ハム 30 g 75 kcal
スパゲッティ スパゲッティ 250 g 373 kcal
にんにく にんにく 12 g 17 kcal
唐辛子 唐辛子 0.5 g 2 kcal
塩 2 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.5 g 2 kcal
乾燥パセリ 乾燥パセリ 0.5 g 2 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 111 kcal

生ハムペペロンチーノ:1人前 307.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー581kcal536~751kcal
タンパク質21.19g (84.76kcal)15~34g
脂質19.5g (175.5kcal)13~20g
炭水化物75.18g (300.72kcal)75~105g

【PFCバランス】

生ハムペペロンチーノのカロリーは307.5g(1人前)で581kcalのカロリー。生ハムペペロンチーノは100g換算で189kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.33g。炭水化物が多く75.18g、たんぱく質が21.19g、脂質が19.5gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

生ハムペペロンチーノ:307.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA22.39μg221μgRE
ビタミンD0.09μg1.8μg
ビタミンE1.48mg2.2mg
ビタミンK13.93μg17μg
ビタミンB10.43mg0.32mg
ビタミンB20.15mg0.36mg
ナイアシン4.43mg3.48mgNE
ビタミンB60.4mg0.35mg
ビタミンB120.12μg0.8μg
葉酸29.09μg80μg
パントテン酸1.14mg1.5mg
ビオチン3.94μg17μg
ビタミンC10.7mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1540.91mg~1000mg
カリウム275.09mg833mg
カルシウム30.35mg221mg
マグネシウム60.05mg91.8mg
リン197.42mg381mg
2.03mg3.49mg
亜鉛2.28mg3mg
0.34mg0.24mg
マンガン0.12mg1.17mg
ヨウ素0.15μg43.8μg
セレン70.2μg8.3μg
クロム2.83μg10μg
モリブデン29.92μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.67g5.7g~
食塩相当量3.84g~2.5g

生ハムペペロンチーノ:307.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.09g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和11.16g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.64g3g~8.3g
脂肪酸 総量17.9g
n-3系 多価不飽和0.15g
n-6系 多価不飽和2.46g
18:1 オレイン酸10876.34mg
18:2 n-6 リノール酸2391.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸164.05mg
20:2 n-6 イコサジエン酸18.91mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.49mg
20:4 n-6 アラキドン酸17.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.21mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.29mg

生ハムペペロンチーノ:307.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン13.19mg
ロイシン23.99mg
リシン(リジン)26.41mg
含硫アミノ酸14.39mg
芳香族アミノ酸32.41mg
トレオニン(スレオニン)15.59mg
トリプトファン7.69mg
バリン20.39mg
ヒスチジン9.72mg
アルギニン116.39mg
アラニン15.59mg
アスパラギン酸48mg
グルタミン酸112.79mg
グリシン17.99mg
プロリン11.16mg
セリン19.19mg
アミノ酸合計503.99mg
アンモニア17.99mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

生ハムペペロンチーノ:1人前 307.5gのカロリー「581kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング217分
  • ジョギング131分
  • 自転車82分
  • なわとび66分
  • ストレッチ261分
  • 階段上り73分
  • 掃除機186分
  • お風呂掃除172分
  • 水中ウォーキング163分
  • 水泳82分
  • エアロビクス101分
  • 山を登る104分

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