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オクラトマトパスタ (オクラとトマトのスパゲティ)

料理主食

食品分析数値

オクラトマトパスタのカロリー134kcal 100g
522kcal 389.5g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン

g522kcal

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オクラトマトパスタ

オクラトマトパスタ

Okra and Tomato pasta

オクラトマトパスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分71 (%)

オクラトマトパスタに使われる材料のカロリーと重量

スパゲッティ スパゲッティ 250 g 373 kcal
おくら おくら 36 g 11 kcal
トマト トマト 82.5 g 16 kcal
海苔 海苔 1 g 2 kcal
めんつゆ めんつゆ 3 g 2 kcal
ポン酢 ポン酢 3 g 2 kcal
風味調味料 風味調味料 2 g 5 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 111 kcal

オクラトマトパスタ:1人前 389.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー522kcal536~751kcal
タンパク質15.42g (61.68kcal)15~34g
脂質14.45g (130.05kcal)13~20g
炭水化物78.87g (315.48kcal)75~105g

【PFCバランス】

オクラトマトパスタのカロリーは389.5g(1人前)で522kcalのカロリー。オクラトマトパスタは100g換算で134kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.7g。炭水化物が多く78.87g、たんぱく質が15.42g、脂質が14.45gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

オクラトマトパスタ:389.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA82.15μg221μgRE
ビタミンD0.04μg1.8μg
ビタミンE2.38mg2.2mg
ビタミンK37.9μg17μg
ビタミンB10.19mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン2.41mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB120.62μg0.8μg
葉酸88.03μg80μg
パントテン酸0.93mg1.5mg
ビオチン8.22μg17μg
ビタミンC19.12mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム843.97mg~1000mg
カリウム337mg833mg
カルシウム61.07mg221mg
マグネシウム75.72mg91.8mg
リン173.02mg381mg
2.03mg3.49mg
亜鉛1.87mg3mg
0.39mg0.24mg
マンガン0.27mg1.17mg
ヨウ素108.63μg43.8μg
セレン72.64μg8.3μg
クロム3.12μg10μg
モリブデン33.22μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.78g5.7g~
食塩相当量2.06g~2.5g

オクラトマトパスタ:389.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.14g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.08g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.06g3g~8.3g
脂肪酸 総量13.28g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和1.91g
18:1 オレイン酸8960.33mg
18:2 n-6 リノール酸1887.24mg
18:3 n-3 α-リノレン酸132.04mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.12mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.19mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.43mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.19mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.09mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸12.23mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.04mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.08mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.12mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.36mg

オクラトマトパスタ:389.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン38.29mg
ロイシン62.67mg
リシン(リジン)58.58mg
含硫アミノ酸31.82mg
芳香族アミノ酸74.75mg
トレオニン(スレオニン)41.48mg
トリプトファン13.87mg
バリン46.78mg
ヒスチジン28.12mg
アルギニン62.67mg
アラニン53.05mg
アスパラギン酸181.08mg
グルタミン酸330.1mg
グリシン42.73mg
プロリン40.59mg
セリン49.78mg
アミノ酸合計1156.82mg
アンモニア45.3mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

オクラトマトパスタ:1人前 389.5gのカロリー「522kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング195分
  • ジョギング117分
  • 自転車74分
  • なわとび59分
  • ストレッチ234分
  • 階段上り65分
  • 掃除機168分
  • お風呂掃除154分
  • 水中ウォーキング147分
  • 水泳74分
  • エアロビクス90分
  • 山を登る93分

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