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納豆たくあんトースト (沢庵納豆トースト/たくあん納豆トースト)

料理主食

食品分析数値

納豆たくあんトーストのカロリー258kcal 100g
335kcal 130g(一枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK

g335kcal

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納豆たくあんトースト

納豆たくあんトースト

Natto and Takuan-zuke toast

納豆たくあんトーストの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分48 (%)

納豆たくあんトーストに使われる材料のカロリーと重量

納豆 納豆 50 g 100 kcal
沢庵 沢庵 10 g 3 kcal
食パン 食パン 60 g 158 kcal
バター バター 10 g 75 kcal

納豆たくあんトースト:一枚 130gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー335kcal536~751kcal
タンパク質14.08g (56.32kcal)15~34g
脂質15.76g (141.84kcal)13~20g
炭水化物34.65g (138.6kcal)75~105g

【PFCバランス】

納豆たくあんトーストのカロリーは130g(一枚)で335kcalのカロリー。納豆たくあんトーストは100g換算で258kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.01g。炭水化物が多く34.65g、脂質が15.76g、たんぱく質が14.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

納豆たくあんトースト:130g(一枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA51μg221μgRE
ビタミンD0.07μg1.8μg
ビタミンE0.7mg2.2mg
ビタミンK301.7μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.3mg0.36mg
ナイアシン1.43mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸83.9μg80μg
パントテン酸2.16mg1.5mg
ビオチン10.58μg17μg
ビタミンC1.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム473.01mg~1000mg
カリウム441mg833mg
カルシウム71.5mg221mg
マグネシウム70.2mg91.8mg
リン161.3mg381mg
2.12mg3.49mg
亜鉛1.52mg3mg
0.39mg0.24mg
マンガン0.23mg1.17mg
ヨウ素0.81μg43.8μg
セレン22.4μg8.3μg
クロム1.2μg10μg
モリブデン156.1μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.1g5.7g~
食塩相当量1.22g~2.5g

納豆たくあんトースト:130g(一枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.59g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.68g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.5g3g~8.3g
脂肪酸 総量13.82g
n-3系 多価不飽和0.44g
n-6系 多価不飽和3.09g
18:1 オレイン酸3450.01mg
18:2 n-6 リノール酸3102mg
18:3 n-3 α-リノレン酸438.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8mg
20:4 n-6 アラキドン酸11mg

納豆たくあんトースト:130g(一枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン565.99mg
ロイシン1010mg
リシン(リジン)652mg
含硫アミノ酸467mg
芳香族アミノ酸1232mg
トレオニン(スレオニン)454mg
トリプトファン176.4mg
バリン630.99mg
ヒスチジン360mg
アルギニン643.99mg
アラニン496mg
アスパラギン酸1110.01mg
グルタミン酸3399.99mg
グリシン532mg
プロリン1050mg
セリン606mg
アミノ酸合計13220mg
アンモニア429mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆たくあんトースト:一枚 130gのカロリー「335kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング126分
  • ジョギング76分
  • 自転車47分
  • なわとび38分
  • ストレッチ151分
  • 階段上り42分
  • 掃除機108分
  • お風呂掃除99分
  • 水中ウォーキング94分
  • 水泳47分
  • エアロビクス58分
  • 山を登る60分

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