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たらこマヨネーズトースト (マヨネーズたらこトースト/たらこマヨネーズパン)

料理主食

食品分析数値

たらこマヨネーズトーストのカロリー348kcal 100g
338kcal 97g(1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンB12

g338kcal

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たらこマヨネーズトースト

たらこマヨネーズトースト

Tarako mayonnaise toast

たらこマヨネーズトーストの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分37 (%)

たらこマヨネーズトーストに使われる材料のカロリーと重量

たらこ たらこ 15 g 21 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 12 g 84 kcal
食パン 食パン 60 g 158 kcal

たらこマヨネーズトースト:1枚 97gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー338kcal536~751kcal
タンパク質9.42g (37.68kcal)15~34g
脂質20.49g (184.41kcal)13~20g
炭水化物28.64g (114.56kcal)75~105g

【PFCバランス】

たらこマヨネーズトーストのカロリーは97g(1枚)で338kcalのカロリー。たらこマヨネーズトーストは100g換算で348kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は22.99g。炭水化物が多く28.64g、脂質が20.49g、たんぱく質が9.42gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が高い。

たらこマヨネーズトースト:97g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA56.64μg221μgRE
ビタミンD0.7μg1.8μg
ビタミンE3.28mg2.2mg
ビタミンK14.9μg17μg
ビタミンB10.15mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン8.15mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB122.74μg0.8μg
葉酸27.12μg80μg
パントテン酸0.87mg1.5mg
ビオチン4.58μg17μg
ビタミンC4.95mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム727.8mg~1000mg
カリウム108.16mg833mg
カルシウム23.58mg221mg
マグネシウム14.39mg91.8mg
リン113.76mg381mg
0.5mg3.49mg
亜鉛0.98mg3mg
0.08mg0.24mg
マンガン0.15mg1.17mg
ヨウ素20.66μg43.8μg
セレン34.38μg8.3μg
クロム0.85μg10μg
モリブデン11.22μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.38g5.7g~
食塩相当量1.88g~2.5g

たらこマヨネーズトースト:97g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.76g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.13g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.26g3g~8.3g
脂肪酸 総量18.2g
n-3系 多価不飽和0.75g
n-6系 多価不飽和3.55g
18:1 オレイン酸6769mg
18:2 n-6 リノール酸3514.55mg
18:3 n-3 α-リノレン酸573.1mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.15mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸2.25mg
20:2 n-6 イコサジエン酸5.88mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.3mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸17mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸76.5mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1.5mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.15mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.9mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸90mg

たらこマヨネーズトースト:97g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン381mg
ロイシン690mg
リシン(リジン)372mg
含硫アミノ酸313.5mg
芳香族アミノ酸732mg
トレオニン(スレオニン)309mg
トリプトファン98.4mg
バリン426mg
ヒスチジン198mg
アルギニン354mg
アラニン411mg
アスパラギン酸495mg
グルタミン酸2385mg
グリシン324mg
プロリン810mg
セリン456mg
アミノ酸合計8820mg
アンモニア259.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

たらこマヨネーズトースト:1枚 97gのカロリー「338kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング127分
  • ジョギング76分
  • 自転車48分
  • なわとび38分
  • ストレッチ152分
  • 階段上り43分
  • 掃除機109分
  • お風呂掃除100分
  • 水中ウォーキング95分
  • 水泳48分
  • エアロビクス59分
  • 山を登る61分

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g338kcal

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