カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ポーチドエッグ (落とし卵)

料理主食

食品分析数値

ポーチドエッグのカロリー164kcal 100g
103kcal 62.5g(卵1個分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンB2
ポーチドエッグとは、お湯の中に割った卵をいれて茹でたレシピであり、パンに乗せたり、サラダにして食べる。
作り方は、沸騰したお湯の中に酢などの調味料を加えてから割り入れる。また、温泉卵と見間違えるほど似ているが、実際は食感に違いがある。
どうしても作り方に自信がないという人には、動画などで調理風景が配信されている。
できたポーチドエッグをサラダにした場合、かけるソースはオーロラソースが多いが、自分の好きなソースをかけて食べると良い。

g103kcal

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ポーチドエッグ

ポーチドエッグ

Poached egg

ポーチドエッグのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分74 (%)
廃棄率0 (%)
重量変化率95 (%)

ポーチドエッグ:卵1個分 62.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー103kcal536~751kcal
タンパク質7.69g (30.76kcal)15~34g
脂質7.31g (65.79kcal)13~20g
炭水化物0.13g (0.52kcal)75~105g

【PFCバランス】

ポーチドエッグのカロリーは62.5g(卵1個分)で103kcalのカロリー。ポーチドエッグは100g換算で164kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.78g。たんぱく質が多く7.69g、脂質が7.31g、炭水化物が0.13gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンB2の成分が高い。

ポーチドエッグ:62.5g(卵1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA100μg221μgRE
ビタミンD0.56μg1.8μg
ビタミンE0.63mg2.2mg
ビタミンK8.13μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.25mg0.36mg
ナイアシン0.06mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.69μg0.8μg
葉酸28.75μg80μg
パントテン酸0.91mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム68.75mg~1000mg
カリウム62.5mg833mg
カルシウム34.38mg221mg
マグネシウム6.88mg91.8mg
リン125mg381mg
1.38mg3.49mg
亜鉛0.94mg3mg
0.06mg0.24mg
マンガン0.02mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.19g~2.5g

ポーチドエッグ:62.5g(卵1個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.01g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.61g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.16g3g~8.3g
脂肪酸 総量5.78g
n-3系 多価不飽和0.11g
n-6系 多価不飽和1.05g
18:1 オレイン酸2437.5mg
18:2 n-6 リノール酸937.5mg
18:3 n-3 α-リノレン酸30.63mg
20:2 n-6 イコサジエン酸11.88mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸10.63mg
20:4 n-6 アラキドン酸106.25mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸6.88mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸81.25mg

ポーチドエッグ:62.5g(卵1個分)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ポーチドエッグ:卵1個分 62.5gのカロリー「103kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング39分
  • ジョギング24分
  • 自転車15分
  • なわとび12分
  • ストレッチ47分
  • 階段上り13分
  • 掃除機33分
  • お風呂掃除31分
  • 水中ウォーキング29分
  • 水泳15分
  • エアロビクス18分
  • 山を登る19分

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