カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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明太子リゾット (リゾット明太子)

料理主食

食品分析数値

明太子リゾットのカロリー106kcal 100g
365kcal 344.3g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンB12

g365kcal

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明太子リゾット

明太子リゾット

Mentaiko Risotto

明太子リゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分77 (%)

明太子リゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 143 kcal
明太子 明太子 25 g 32 kcal
たまねぎ たまねぎ 35 g 13 kcal
ブナシメジ ブナシメジ 25 g 5 kcal
塩 2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal
洋風だし 洋風だし 100 g 6 kcal
牛乳 牛乳 100 g 67 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
パルメザン パルメザン 5 g 24 kcal
パセリ パセリ 2 g 1 kcal

明太子リゾット:1人前 344.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー365kcal536~751kcal
タンパク質15.67g (62.68kcal)15~34g
脂質14.84g (133.56kcal)13~20g
炭水化物41.49g (165.96kcal)75~105g

【PFCバランス】

明太子リゾットのカロリーは344.3g(1人前)で365kcalのカロリー。明太子リゾットは100g換算で106kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は75.47g。炭水化物が多く41.49g、たんぱく質が15.67g、脂質が14.84gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。

明太子リゾット:344.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA123.67μg221μgRE
ビタミンD1.17μg1.8μg
ビタミンE2.07mg2.2mg
ビタミンK21.69μg17μg
ビタミンB10.24mg0.32mg
ビタミンB20.34mg0.36mg
ナイアシン8.37mg3.48mgNE
ビタミンB60.28mg0.35mg
ビタミンB123.48μg0.8μg
葉酸41.04μg80μg
パントテン酸1.93mg1.5mg
ビオチン5.23μg17μg
ビタミンC26.96mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1703.15mg~1000mg
カリウム520.55mg833mg
カルシウム204.07mg221mg
マグネシウム38.36mg91.8mg
リン322.33mg381mg
1mg3.49mg
亜鉛2.34mg3mg
0.17mg0.24mg
マンガン0.45mg1.17mg
ヨウ素17.22μg43.8μg
セレン4.99μg8.3μg
クロム0.21μg10μg
モリブデン34.33μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.82g5.7g~
食塩相当量4.37g~2.5g

明太子リゾット:344.3g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和8.57g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.27g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.83g3g~8.3g
脂肪酸 総量12.64g
n-3系 多価不飽和0.31g
n-6系 多価不飽和0.52g
18:1 オレイン酸2847.53mg
18:2 n-6 リノール酸468.66mg
18:3 n-3 α-リノレン酸58.01mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.24mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3.31mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.24mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸13.39mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸3.89mg
20:4 n-6 アラキドン酸24.58mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸107.01mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1.76mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.24mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸9.98mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸132.49mg

明太子リゾット:344.3g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン100.91mg
ロイシン208.75mg
リシン(リジン)103.05mg
含硫アミノ酸117.96mg
芳香族アミノ酸235.74mg
トレオニン(スレオニン)90.31mg
トリプトファン37.05mg
バリン145.95mg
ヒスチジン69.58mg
アルギニン241.49mg
アラニン141.61mg
アスパラギン酸252.85mg
グルタミン酸527.5mg
グリシン121.09mg
プロリン121.95mg
セリン133.45mg
アミノ酸合計2618.99mg
アンモニア66.48mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

明太子リゾット:1人前 344.3gのカロリー「365kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング137分
  • ジョギング82分
  • 自転車52分
  • なわとび41分
  • ストレッチ164分
  • 階段上り46分
  • 掃除機117分
  • お風呂掃除108分
  • 水中ウォーキング103分
  • 水泳52分
  • エアロビクス63分
  • 山を登る65分

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g365kcal

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