ズッキーニのトマト炒め:1皿 160.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 95kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 1.59g | 15～34g |
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| 脂質 | 7.18g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 6.6g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ズッキーニのトマト炒め (ズッキーニトマト炒め)
ズッキーニのトマト炒めのカロリー概要
| ズッキーニのトマト炒めのカロリー | 59kcal 100g |
|---|---|
| 95kcal 160.2g (1皿) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
ズッキーニのトマト炒めは、ズッキーニとトマトを組み合わせたシンプルで美味しい副菜です。
ズッキーニのトマト炒めは、ズッキーニとトマトをおろしにんにく、塩、オリーブオイル、こしょうで味付けし炒めたものです。
ズッキーニのトマト炒めは、中皿一皿153gで90kcalとなっています。
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ズッキーニのトマト炒めのカロリーは160.2g(1皿)で95kcalのカロリー。ズッキーニのトマト炒めは100g換算で59kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は135.59g。脂質が多く7.18g、炭水化物が6.6gでそのうち糖質が4.89g、たんぱく質が1.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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ズッキーニのトマト炒め:160.2g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 55.96μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 1.52mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 30.65μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.83mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.11mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 42.81μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.29mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.78μg | 17μg |
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| ビタミンC | 26mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 429.18mg | ～1000mg |
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| カリウム | 403.16mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 23.73mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 25.57mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 49.01mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.54mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.37mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.08mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.18mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.08μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.9μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.74μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 5.94μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.71g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.09g | ～2.5g |
| ||
ズッキーニのトマト炒め:160.2g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.98g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.19g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.54g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 6.71g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.5g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 492.9mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 58.62mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.58mg | |
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ズッキーニのトマト炒め:160.2g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 44.58mg | |
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| ロイシン | 68.81mg | |
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| リシン(リジン) | 66.1mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 34.78mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 78.63mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 45.8mg | |
| ||
| トリプトファン | 14.99mg | |
| ||
| バリン | 55.24mg | |
| ||
| ヒスチジン | 27.27mg | |
| ||
| アルギニン | 72.07mg | |
| ||
| アラニン | 54.12mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 198.95mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 363.61mg | |
| ||
| グリシン | 44.18mg | |
| ||
| プロリン | 39.04mg | |
| ||
| セリン | 80.98mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1317.2mg | |
| ||
| アンモニア | 17.61mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ズッキーニのトマト炒め」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 ズッキーニのトマト炒め中皿1皿分に使用したズッキーニ・トマト・おろしにんにく・塩・オリーブオイル・こしょう0.2g -
概要 5㎜程の厚さの輪切りにしたズッキーニ 重量 70g カロリー 12kcal -
概要 くし切りにしたトマト 重量 80g カロリー 16kcal -
概要 約3.5㎝のおろしにんにく 重量 2g カロリー 4kcal -
概要 塩 重量 1g カロリー 0kcal -
概要 オリーブオイル 重量 7g カロリー 63kcal -
概要 中皿1皿分のズッキーニのトマト炒め 重量 153g カロリー 91kcal
ズッキーニのトマト炒めのカロリー・栄養FAQ
- ズッキーニのトマト炒め(1皿)のカロリーは？
- ズッキーニのトマト炒め(1皿「160.2g」)のカロリーは95kcalです。
- ズッキーニのトマト炒め100gあたりのカロリーは？
- ズッキーニのトマト炒め「100g」のカロリーは59kcalです。
- ズッキーニのトマト炒め(1皿あたり)の糖質量は？
- ズッキーニのトマト炒め(1皿「160.2g」)の糖質の量は4.89gです。
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ズッキーニのトマト炒めのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ズッキーニのトマト炒め:1皿 160.2gのカロリー「95kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング36分
- ジョギング22分
- 自転車14分
- なわとび11分
- ストレッチ43分
- 階段上り12分
- 掃除機31分
- お風呂掃除29分
- 水中ウォーキング27分
- 水泳14分
- エアロビクス17分
- 山を登る17分
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