ブロッコリーと卵のスープ:1杯 249.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 72kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 4.38g | 15～34g |
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| 脂質 | 5.78g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 3.39g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ブロッコリーと卵のスープ (卵とブロッコリーのスープ)
ブロッコリーと卵のスープのカロリー概要
| ブロッコリーと卵のスープのカロリー | 29kcal 100g |
|---|---|
| 72kcal 249.1g (1杯) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
ブロッコリーと卵のスープは、濃厚でクリーミーな味わいと軽やかさが共存する、バランスの良いスープです。
スープはコンソメ、塩、こしょうなどの調味料で味付けが行われます。このスープはブロッコリーの爽やかな風味と卵のクリーミーさが組み合わさり、温まる一品となります。
ブロッコリーと卵のスープのレシピでは、まずお鍋に水を沸かします。次に、ブロッコリーを洗って小房に切り、この沸騰したお鍋に加えます。中火で2分ほど煮込んだら、卵黄を溶いて回しながら入れ、同時にコンソメも加えます。最後に、軽く混ぜ合わせてから、こしょうを振りかけてスープの完成です。このスープは見た目も美しく、卵のとろみが特徴です。ブロッコリーを下茹ですることで、調理時間を短縮できます。また、スープの味付けは個人の好みに合わせて調整してください。ブロッコリーを別茹でしてから盛り付けると、食感や見た目がよくなります。
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ブロッコリーと卵のスープのカロリーは249.1g(1杯)で72kcalのカロリー。ブロッコリーと卵のスープは100g換算で29kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は275.86g。脂質が多く5.78g、たんぱく質が4.38g、炭水化物が3.39gでそのうち糖質が1.9gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。
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ブロッコリーと卵のスープ:249.1g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 132.17μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.92μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.59mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 67.18μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.15mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.3mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.15mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.55μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 88.13μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 14.22μg | 17μg |
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| ビタミンC | 40.6mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 896.61mg | ～1000mg |
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| カリウム | 156.86mg | 833mg |
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| カルシウム | 38.71mg | 221mg |
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| マグネシウム | 11.16mg | 91.8mg |
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| リン | 120.27mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.2mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.82mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.05mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.1mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 17.64μg | 43.8μg |
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| セレン | 8.17μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.07μg | 10μg |
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| モリブデン | 5.21μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 192.01mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.49g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.27g | ～2.5g |
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ブロッコリーと卵のスープ:249.1g(1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.57g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.14g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.77g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 4.48g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.67g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1760.86mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 558.31mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 38.49mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.25mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.34mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 83.2mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.47mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.08mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.36mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 23.99mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 36.79mg | |
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ブロッコリーと卵のスープ:249.1g(1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 183.54mg | |
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| ロイシン | 306.17mg | |
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| リシン(リジン) | 274.18mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 148.86mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 314.31mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 192.38mg | |
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| トリプトファン | 54.1mg | |
| ||
| バリン | 223.39mg | |
| ||
| ヒスチジン | 107.31mg | |
| ||
| アルギニン | 288.81mg | |
| ||
| アラニン | 210.66mg | |
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| アスパラギン酸 | 385.98mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 765.81mg | |
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| グリシン | 130.68mg | |
| ||
| プロリン | 163.86mg | |
| ||
| セリン | 314.34mg | |
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| アミノ酸合計 | 4049.79mg | |
| ||
| アンモニア | 86.71mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ブロッコリーと卵のスープ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 1杯分のブロッコリーと卵のスープに使用したブロッコリー・卵・水・コンソメ・砂糖0.4g・塩0.8g・こしょう0.3g -
概要 小房に分けた約1/4個分のブロッコリー 重量 29g カロリー 11kcal -
概要 計量カップに入れた1/2個分の溶き卵 重量 16g カロリー 16kcal -
概要 横から見た溶き卵1/2個(16g) -
概要 計量カップに入れた200cc(200g)の水 重量 200g カロリー 0kcal -
概要 横から見た200cc(200g)の水 -
概要 小さじ（5cc）の計量スプーン1杯弱のコンソメ 重量 2g カロリー 2kcal -
概要 1杯分のブロッコリーと卵のスープ 重量 247g カロリー 72kcal -
概要 内径約11cmのスープボウルに注いだブロッコリーと卵のスープ
ブロッコリーと卵のスープのカロリー・栄養FAQ
- ブロッコリーと卵のスープ(1杯)のカロリーは？
- ブロッコリーと卵のスープ(1杯「249.1g」)のカロリーは72kcalです。
- ブロッコリーと卵のスープ100gあたりのカロリーは？
- ブロッコリーと卵のスープ「100g」のカロリーは29kcalです。
- ブロッコリーと卵のスープ(1杯あたり)の糖質量は？
- ブロッコリーと卵のスープ(1杯「249.1g」)の糖質の量は1.9gです。
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ブロッコリーと卵のスープのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ブロッコリーと卵のスープ:1杯 249.1gのカロリー「72kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング27分
- ジョギング17分
- 自転車11分
- なわとび9分
- ストレッチ33分
- 階段上り9分
- 掃除機24分
- お風呂掃除22分
- 水中ウォーキング21分
- 水泳11分
- エアロビクス13分
- 山を登る13分
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