カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ズッキーニ (つる無し南瓜)

食品野菜

食品分析数値

ズッキーニのカロリー14kcal 100g
28kcal 200g(1本)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, モリブデン
見た目からキュウリの仲間かと思いきや、かぼちゃの仲間なんだそう。食感はナスに似ていて、輪切りにしてステーキにしたりイタリア料理とも相性が良い。

<状態:生> 別名:つるなしかぼちゃ。(廃棄率)両端。硝酸イオン0.1g

g28kcal

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ズッキーニ

ズッキーニ

Zucchini

ズッキーニのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分94 (%)
廃棄率4 (%)

ズッキーニ:1本 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー28kcal536~751kcal
タンパク質2.6g (10.4kcal)15~34g
脂質0.2g (1.8kcal)13~20g
炭水化物5.6g (22.4kcal)75~105g

【PFCバランス】

ズッキーニのカロリーは200g(1本)で28kcalのカロリー。ズッキーニは100g換算で14kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は571.43g。炭水化物が多く5.6g、たんぱく質が2.6g、脂質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が高い。

ズッキーニ:200g(1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA54μg221μgRE
ビタミンE0.8mg2.2mg
ビタミンK70μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン0.8mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
葉酸72μg80μg
パントテン酸0.44mg1.5mg
ビオチン5.4μg17μg
ビタミンC40mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム2mg~1000mg
カリウム640mg833mg
カルシウム48mg221mg
マグネシウム50mg91.8mg
リン74mg381mg
1mg3.49mg
亜鉛0.8mg3mg
0.14mg0.24mg
マンガン0.3mg1.17mg
クロム2μg10μg
モリブデン12μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.6g5.7g~

ズッキーニ:200g(1本)あたりの脂肪酸

ズッキーニに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

ズッキーニ:200g(1本)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ズッキーニ:1本 200gのカロリー「28kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング11分
  • ジョギング7分
  • 自転車4分
  • なわとび4分
  • ストレッチ13分
  • 階段上り4分
  • 掃除機9分
  • お風呂掃除9分
  • 水中ウォーキング8分
  • 水泳4分
  • エアロビクス5分
  • 山を登る5分

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g28kcal

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