ツナとブロッコリーのタルタルサラダ:1皿 172gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 196kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 14.59g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 14.43g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 7.59g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナとブロッコリーのタルタルサラダ (ブロッコリーとツナのタルタルサラダ)
ツナとブロッコリーのタルタルサラダのカロリー概要
| ツナとブロッコリーのタルタルサラダのカロリー | 114kcal 100g |
|---|---|
| 196kcal 172g (1皿) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
ツナとブロッコリーのタルタルサラダは、淡泊な味のブロッコリーに、コクのあるツナとまろやかな味わいの卵が合わさった、食べ応えのあるおかずです。ブロッコリーが苦手な子供でも食べやすいでしょう。
このサラダは、加熱したブロッコリーをツナと卵、マヨネーズで和えて作ります。卵の黄色とブロッコリーの緑色で色鮮やかなおかずで、洋食の献立の副菜だけでなく、おもてなし料理として出しても喜ばれます。
ツナ缶の魚の旨みとマヨネーズのコクで、他に味付けをしなくても美味しく仕上がります。物足りないと感じる人は、塩コショウや黒コショウなどを振ってください。
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ツナとブロッコリーのタルタルサラダのカロリーは172g(1皿)で196kcalのカロリー。ツナとブロッコリーのタルタルサラダは100g換算で114kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は70.18g。たんぱく質が多く14.59g、脂質が14.43g、炭水化物が7.59gでそのうち糖質が1.98gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。
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ツナとブロッコリーのタルタルサラダ:172g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 130.55μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.27μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 5.23mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 254.27μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.21mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.34mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 3.77mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.43mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.6μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 255.44μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.91mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 20.98μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 153.99mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 189.91mg | ～1000mg |
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| カリウム | 609.59mg | 833mg |
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| カルシウム | 68.9mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 42.38mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 214.95mg | 381mg |
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| 鉄 | 2mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.27mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.14mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.33mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 5.38μg | 43.8μg |
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| セレン | 8.88μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.05μg | 10μg |
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| モリブデン | 12.68μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 111.7mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 5.61g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.46g | ～2.5g |
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ツナとブロッコリーのタルタルサラダ:172g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.24g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.01g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.54g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 12.76g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.88g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.68g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 3185.3mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 4677.4mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 811.13mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4.8mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.02mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.68mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 44.89mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.45mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.11mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.82mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 14.02mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 37.19mg | |
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ツナとブロッコリーのタルタルサラダ:172g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 595.86mg | |
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| ロイシン | 979.01mg | |
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| リシン(リジン) | 1002.3mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 537.96mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1034.6mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 610.07mg | |
| ||
| トリプトファン | 178.02mg | |
| ||
| バリン | 753.84mg | |
| ||
| ヒスチジン | 625.93mg | |
| ||
| アルギニン | 877.82mg | |
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| アラニン | 782.38mg | |
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| アスパラギン酸 | 1338.19mg | |
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| グルタミン酸 | 2161.8mg | |
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| グリシン | 547.54mg | |
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| プロリン | 522mg | |
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| セリン | 761.94mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 13410mg | |
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| アンモニア | 292.86mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ツナとブロッコリーのタルタルサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 ツナとブロッコリーのタルタルサラダの材料 -
概要 大きさ約15cmのブロッコリー 重量 110g カロリー 41kcal -
概要 大きさ約5cmのゆで卵 重量 26g カロリー 35kcal -
概要 1/2缶分のツナ缶 重量 30g カロリー 80kcal -
概要 大さじ1/2杯分のマヨネーズ 重量 6g カロリー 41kcal -
概要 1人前のツナとブロッコリーのタルタルサラダ 重量 164g カロリー 184kcal
ツナとブロッコリーのタルタルサラダのカロリー・栄養FAQ
- ツナとブロッコリーのタルタルサラダ(1皿)のカロリーは？
- ツナとブロッコリーのタルタルサラダ(1皿「172g」)のカロリーは196kcalです。
- ツナとブロッコリーのタルタルサラダ100gあたりのカロリーは？
- ツナとブロッコリーのタルタルサラダ「100g」のカロリーは114kcalです。
- ツナとブロッコリーのタルタルサラダ(1皿あたり)の糖質量は？
- ツナとブロッコリーのタルタルサラダ(1皿「172g」)の糖質の量は1.98gです。
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ツナとブロッコリーのタルタルサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナとブロッコリーのタルタルサラダ:1皿 172gのカロリー「196kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング74分
- ジョギング44分
- 自転車28分
- なわとび22分
- ストレッチ88分
- 階段上り25分
- 掃除機63分
- お風呂掃除58分
- 水中ウォーキング55分
- 水泳28分
- エアロビクス34分
- 山を登る35分
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