木綿豆腐とアボカドのサラダ:小鉢1 54.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 56kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 3.34g | 15～34g |
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| 脂質 | 4.22g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 2.26g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
木綿豆腐とアボカドのサラダ (アボカドと木綿豆腐のわさび醤油サラダ)
木綿豆腐とアボカドのサラダのカロリー概要
| 木綿豆腐とアボカドのサラダのカロリー | 102kcal 100g |
|---|---|
| 56kcal 54.7g (小鉢1) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, 銅 |
木綿豆腐とアボカドのサラダは、カットした木綿豆腐とアボカドをわさび醤油で混ぜ、鰹節をまぶした和風テイストのサラダ。
木綿豆腐とアボカドのサラダのカロリーは、小鉢1杯55gあたり56kcalで、100gあたりでは102kcal、中皿1杯分214gあたりでは218kcalとなっている。
木綿豆腐とアボカドのサラダのPFCバランスは、脂質が最も多く含まれ、たんぱく質が一定程度含まれ、炭水化物はほぼ含まれていないグラフとなっている。
木綿豆腐とアボカドのサラダの栄養は、ビタミンK、マグネシウム、銅、セレン、モリブデンなどの栄養素が含まれている。
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木綿豆腐とアボカドのサラダのカロリーは54.7g(小鉢1)で56kcalのカロリー。木綿豆腐とアボカドのサラダは100g換算で102kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は78.43g。脂質が多く4.22g、たんぱく質が3.34g、炭水化物が2.26gでそのうち糖質が1.11gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。
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木綿豆腐とアボカドのサラダ:54.7g(小鉢1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.92μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.01μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.51mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 5.01μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.05mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.43mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.03μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 16.19μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.22mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.57μg | 17μg |
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| ビタミンC | 1.56mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 234.76mg | ～1000mg |
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| カリウム | 131.55mg | 833mg |
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| カルシウム | 37.79mg | 221mg |
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| マグネシウム | 28.06mg | 91.8mg |
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| リン | 46.65mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.73mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.35mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.09mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.2mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 2.38μg | 43.8μg |
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| セレン | 2.59μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.63μg | 10μg |
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| モリブデン | 18.09μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.3mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.15g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.58g | ～2.5g |
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木綿豆腐とアボカドのサラダ:54.7g(小鉢1)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.69g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.64g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.23g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 3.57g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.14g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.09g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1144mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1095.03mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 133.42mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.84mg | |
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木綿豆腐とアボカドのサラダ:54.7g(小鉢1)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 158.3mg | |
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| ロイシン | 268.65mg | |
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| リシン(リジン) | 218.39mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 94.24mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 308.55mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 146.97mg | |
| ||
| トリプトファン | 43.78mg | |
| ||
| バリン | 167.41mg | |
| ||
| ヒスチジン | 95.07mg | |
| ||
| アルギニン | 252.17mg | |
| ||
| アラニン | 151.69mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 405.26mg | |
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| グルタミン酸 | 737.14mg | |
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| グリシン | 149.48mg | |
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| プロリン | 185.14mg | |
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| セリン | 201.41mg | |
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| アミノ酸合計 | 3608.9mg | |
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| アンモニア | 68.62mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「木綿豆腐とアボカドのサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 中皿1杯分の木綿豆腐とアボカドのサラダ 重量 214g カロリー 219kcal -
概要 小鉢1杯分の木綿豆腐とアボカドのサラダ 重量 50g カロリー 51kcal -
概要 おつまみ皿1杯分の木綿豆腐とアボカドのサラダ 重量 23g カロリー 24kcal -
概要 中皿に盛付けた木綿豆腐とアボカドのサラダ 重量 100g カロリー 102kcal -
概要 小鉢に多めに盛付けた木綿豆腐とアボカドのサラダ 重量 100g カロリー 102kcal -
概要 横から見た小鉢1杯分の木綿豆腐とアボカドのサラダ 重量 100g カロリー 102kcal
木綿豆腐とアボカドのサラダのカロリー・栄養FAQ
- 木綿豆腐とアボカドのサラダ(小鉢1)のカロリーは？
- 木綿豆腐とアボカドのサラダ(小鉢1「54.7g」)のカロリーは56kcalです。
- 木綿豆腐とアボカドのサラダ100gあたりのカロリーは？
- 木綿豆腐とアボカドのサラダ「100g」のカロリーは102kcalです。
- 木綿豆腐とアボカドのサラダ(小鉢1あたり)の糖質量は？
- 木綿豆腐とアボカドのサラダ(小鉢1「54.7g」)の糖質の量は1.11gです。
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木綿豆腐とアボカドのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
木綿豆腐とアボカドのサラダ:小鉢1 54.7gのカロリー「56kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング21分
- ジョギング13分
- 自転車8分
- なわとび7分
- ストレッチ26分
- 階段上り7分
- 掃除機18分
- お風呂掃除17分
- 水中ウォーキング16分
- 水泳8分
- エアロビクス10分
- 山を登る10分
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