豚肉のトマト煮:1人前 264.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 227kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 13.74g | 15～34g |
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| 脂質 | 13.82g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 14.67g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豚肉のトマト煮 (豚肉と玉ねぎのトマト煮)
豚肉のトマト煮のカロリー概要
| 豚肉のトマト煮のカロリー | 86kcal 100g |
|---|---|
| 227kcal 264.3g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB1, ナイアシン |
豚肉のトマト煮は、豚肉をカットトマト缶やケチャップ・砂糖・塩で煮込んで作る洋風の主菜。豚肉のコクがありながらも、トマトの酸味がきいていてあっさりした味わいです。
鍋にオリーブオイルとにんにくを入れて香りを引き出したら、食べやすく切った豚細切れ肉と玉ねぎを炒めて、トマト缶と調味料を加えて、落し蓋をして10～15分ほど煮込みます。加熱中になべ底が焦げないように、時々かき混ぜながら調理してください。
豚肉のトマト煮は細切れ肉だけでなく、ブロックやロースなどで作ってもよいでしょう。トマト缶の代わりに、塩分が入っていないトマトジュースで代用するのもおすすめです。
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豚肉のトマト煮のカロリーは264.3g(1人前)で227kcalのカロリー。豚肉のトマト煮は100g換算で86kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は93.02g。炭水化物が多く14.67gでそのうち糖質が11.97g、脂質が13.82g、たんぱく質が13.74gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB1とナイアシンの成分が多い。
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豚肉のトマト煮:264.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 72.31μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.16μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.22mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 9.38μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.58mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.19mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 4.52mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.42mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.26μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 38.38μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.03mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.77μg | 17μg |
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| ビタミンC | 18.71mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 305.61mg | ～1000mg |
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| カリウム | 649.04mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 25.08mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 37.69mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 169.36mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.14mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.64mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.21mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.21mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.77μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 5.34μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.71μg | 10μg |
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| モリブデン | 1.61μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 42.87mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 2.7g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.74g | ～2.5g |
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豚肉のトマト煮:264.3g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.73g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.42g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.48g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 12.63g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.08g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.4g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1740.81mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1286.11mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 74.29mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 48.37mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 11.07mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 38.4mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.26mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 9.73mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 10.68mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.05mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.91mg | |
| ||
豚肉のトマト煮:264.3g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 463mg | |
| ||
| ロイシン | 809.15mg | |
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| リシン(リジン) | 877.08mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 392.46mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 811.16mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 518.53mg | |
| ||
| トリプトファン | 133.63mg | |
| ||
| バリン | 505.24mg | |
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| ヒスチジン | 418.76mg | |
| ||
| アルギニン | 725.4mg | |
| ||
| アラニン | 612.99mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1166.7mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2302.69mg | |
| ||
| グリシン | 570.73mg | |
| ||
| プロリン | 447.62mg | |
| ||
| セリン | 449.36mg | |
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| アミノ酸合計 | 11391.01mg | |
| ||
| アンモニア | 86.88mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「豚肉のトマト煮」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 3人前の豚肉のトマト煮 重量 665g カロリー 572kcal -
概要 2人前の豚肉のトマト煮 重量 443g カロリー 381kcal -
概要 1人前の豚肉のトマト煮（小皿） 重量 198g カロリー 171kcal
豚肉のトマト煮のカロリー・栄養FAQ
- 豚肉のトマト煮(1人前)のカロリーは？
- 豚肉のトマト煮(1人前「264.3g」)のカロリーは227kcalです。
- 豚肉のトマト煮100gあたりのカロリーは？
- 豚肉のトマト煮「100g」のカロリーは86kcalです。
- 豚肉のトマト煮(1人前あたり)の糖質量は？
- 豚肉のトマト煮(1人前「264.3g」)の糖質の量は11.97gです。
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豚肉のトマト煮のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豚肉のトマト煮:1人前 264.3gのカロリー「227kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング85分
- ジョギング51分
- 自転車32分
- なわとび26分
- ストレッチ102分
- 階段上り29分
- 掃除機73分
- お風呂掃除67分
- 水中ウォーキング64分
- 水泳32分
- エアロビクス40分
- 山を登る41分
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