かぼちゃのクルミ和え:1人前 139.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 209kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 4.7g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 10.69g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 28.21g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃのクルミ和え (くるみとかぼちゃのサラダ)
かぼちゃのクルミ和えのカロリー概要
| かぼちゃのクルミ和えのカロリー | 150kcal 100g |
|---|---|
| 209kcal 139.5g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
かぼちゃとクルミ和えは、はじめにクルミを細かくしておきます。クルミをビニール袋に入れて布巾に挟み、麺棒などで叩いて細かくすると手早く簡単にできます。ボウルに砕いたクルミ、醤油、砂糖を混ぜ合わせておきます。 かぼちゃは種とワタを取り除いて、2cmほどの角切りにします。耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをし、600wの電子レンジで4分加熱します。硬いようなら追加で適宜加熱をし、柔らかくします。
出てきた水分を切り、熱いうちに調味料（醤油・砂糖）を混ぜたクルミと合わせて完成です。
ほっくりしたかぼちゃと香ばしいクルミで優しい味わいになっています。調味料を少し増やすとよりこっくりした味わいになり、おかず感が増します。レンジ調理なので洗い物も少なく時短になります。
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かぼちゃのクルミ和えのカロリーは139.5g(1人前)で209kcalのカロリー。かぼちゃのクルミ和えは100g換算で150kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は53.33g。炭水化物が多く28.21gでそのうち糖質が22.88g、脂質が10.69g、たんぱく質が4.7gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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かぼちゃのクルミ和え:139.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 252.3μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 4.85mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 45.45μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.13mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.13mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.87mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.36mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 65.03μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.85mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 2.64μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 51.6mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 172.83mg | ～1000mg |
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| カリウム | 608.74mg | 833mg |
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| カルシウム | 40.04mg | 221mg |
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| マグネシウム | 54.45mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 104.4mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.92mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.78mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.27mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.63mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.03μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.33μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.08μg | 10μg |
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| モリブデン | 7.44μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 5.33g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.45g | ～2.5g |
| ||
かぼちゃのクルミ和え:139.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.07g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.6g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.62g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 10.3g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.35g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 6.25g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 6194.4mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1377.6mg | |
| ||
かぼちゃのクルミ和え:139.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 173.4mg | |
| ||
| ロイシン | 297mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 186mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 144.61mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 336.91mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 159.3mg | |
| ||
| トリプトファン | 58.44mg | |
| ||
| バリン | 212.1mg | |
| ||
| ヒスチジン | 106.49mg | |
| ||
| アルギニン | 496.2mg | |
| ||
| アラニン | 205.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 419.41mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 798mg | |
| ||
| グリシン | 200.41mg | |
| ||
| プロリン | 173.4mg | |
| ||
| セリン | 229.51mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4143mg | |
| ||
| アンモニア | 90.01mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「かぼちゃのクルミ和え」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 1人前のかぼちゃのクルミ和えに使った材料 重量 - カロリー - -
概要 1人前のかぼちゃのクルミ和え 重量 114g カロリー 171kcal -
概要 小皿1杯分のかぼちゃのクルミ和え 重量 65g カロリー 98kcal
かぼちゃのクルミ和えのカロリー・栄養FAQ
- かぼちゃのクルミ和え(1人前)のカロリーは？
- かぼちゃのクルミ和え(1人前「139.5g」)のカロリーは209kcalです。
- かぼちゃのクルミ和え100gあたりのカロリーは？
- かぼちゃのクルミ和え「100g」のカロリーは150kcalです。
- かぼちゃのクルミ和え(1人前あたり)の糖質量は？
- かぼちゃのクルミ和え(1人前「139.5g」)の糖質の量は22.88gです。
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かぼちゃのクルミ和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かぼちゃのクルミ和え:1人前 139.5gのカロリー「209kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング79分
- ジョギング47分
- 自転車30分
- なわとび24分
- ストレッチ94分
- 階段上り27分
- 掃除機67分
- お風呂掃除62分
- 水中ウォーキング59分
- 水泳30分
- エアロビクス37分
- 山を登る38分
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