かぶのポタージュ:1人前 143.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 135kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 2.41g | 15～34g |
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| 脂質 | 11.74g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 7.29g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぶのポタージュ (カブのポタージュスープ)
かぶのポタージュのカロリー概要
| かぶのポタージュのカロリー | 94kcal 100g |
|---|---|
| 135kcal 143.2g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, 葉酸 |
かぶのポタージュはやさしい味わいのスープ。
作り方は、かぶの葉を落とし、皮を剥いてくし切りにし、玉ねぎは薄くスライスする。
鍋にバターを溶かし、かぶと玉ねぎを入れて炒め、玉ねぎがしんなりしたら塩を入れて軽く混ぜ、蓋をして5～8分ほど弱火で蒸し焼きにする。水と、あれば香りづけにローリエを加えて10分程煮込む。
粗熱が取れたら、ローリエを除いて全てミキサーにかけて鍋に戻し、牛乳を加えて温めたら完成。
味付けは塩だけとシンプルだが、ほんのりとしたかぶの甘さを感じることができる。
お好みで黒コショウやパセリ、オリーブオイルをかけても美味しく頂ける。
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かぶのポタージュのカロリーは143.2g(1人前)で135kcalのカロリー。かぶのポタージュは100g換算で94kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は85.11g。脂質が多く11.74g、炭水化物が7.29gでそのうち糖質が6.09g、たんぱく質が2.41gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと葉酸の成分が多い。
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かぶのポタージュ:143.2g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 81.78μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.21μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.23mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 3.06μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.1mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.39mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.1mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.16μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 31.05μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.47mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.15μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 12.11mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 192.02mg | ～1000mg |
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| カリウム | 265.06mg | 833mg |
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| カルシウム | 75.04mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 12.09mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 72.53mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.26mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.32mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.09mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 8.71μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 1.83μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.11μg | 10μg |
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| モリブデン | 2.71μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 31.62mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.2g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.49g | ～2.5g |
| ||
かぶのポタージュ:143.2g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 7.25g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.61g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.36g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 10.21g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.29g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 261.78mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 60.53mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.52mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 11.64mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.52mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 16.25mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.52mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.02mg | |
| ||
かぶのポタージュ:143.2g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 107.76mg | |
| ||
| ロイシン | 199.81mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 180.88mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 73.6mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 208.61mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 103.06mg | |
| ||
| トリプトファン | 32.26mg | |
| ||
| バリン | 136.53mg | |
| ||
| ヒスチジン | 63.27mg | |
| ||
| アルギニン | 112.63mg | |
| ||
| アラニン | 77.46mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 190.04mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 505.2mg | |
| ||
| グリシン | 56.85mg | |
| ||
| プロリン | 190.9mg | |
| ||
| セリン | 128.84mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2358.6mg | |
| ||
| アンモニア | 65.26mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「かぶのポタージュ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 1人前のかぶのポタージュ 重量 133g カロリー 126kcal -
概要 200gのかぶのポタージュ 重量 200g カロリー 188kcal -
概要 300gのかぶのポタージュ 重量 300g カロリー 282kcal
かぶのポタージュのカロリー・栄養FAQ
- かぶのポタージュ(1人前)のカロリーは？
- かぶのポタージュ(1人前「143.2g」)のカロリーは135kcalです。
- かぶのポタージュ100gあたりのカロリーは？
- かぶのポタージュ「100g」のカロリーは94kcalです。
- かぶのポタージュ(1人前あたり)の糖質量は？
- かぶのポタージュ(1人前「143.2g」)の糖質の量は6.09gです。
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かぶのポタージュのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かぶのポタージュ:1人前 143.2gのカロリー「135kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング51分
- ジョギング31分
- 自転車19分
- なわとび16分
- ストレッチ61分
- 階段上り17分
- 掃除機44分
- お風呂掃除40分
- 水中ウォーキング38分
- 水泳19分
- エアロビクス24分
- 山を登る25分
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