豆腐と卵の中華スープ:カップ1杯分 209gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 69kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 5.04g | 15～34g |
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| 脂質 | 4.66g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 1.84g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豆腐と卵の中華スープ (卵と豆腐の中華スープ)
豆腐と卵の中華スープのカロリー概要
| 豆腐と卵の中華スープのカロリー | 33kcal 100g |
|---|---|
| 69kcal 209g (カップ1杯分) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ヨウ素 |
豆腐と卵の中華スープは、豆腐と卵を具材とし、中華だしで味付けした優しい味わいのスープ。
水、顆粒中華だし、角切りにした豆腐、乾燥わかめ、ごま油を鍋に入れ、煮立ったら溶き卵を回し入れて軽くかき混ぜたら完成。
スープが沸騰したタイミングで卵を回し入れてかき混ぜると、卵がふわふわに固まりスープが濁らずに仕上がる。ネギやニラ、生姜を入れたり、ごはんを入れて雑炊にするのもおすすめ。
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豆腐と卵の中華スープのカロリーは209g(カップ1杯分)で69kcalのカロリー。豆腐と卵の中華スープは100g換算で33kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は242.42g。たんぱく質が多く5.04g、脂質が4.66g、炭水化物が1.84gでそのうち糖質が1.28gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとヨウ素の成分が多い。
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豆腐と卵の中華スープ:209g(カップ1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 56.26μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.94μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.4mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 14.65μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.13mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.33mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.29μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 22.45μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.36mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 7.38μg | 17μg |
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| ビタミンC | 0.19mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 482.31mg | ～1000mg |
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| カリウム | 155.71mg | 833mg |
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| カルシウム | 43.99mg | 221mg |
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| マグネシウム | 28.15mg | 91.8mg |
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| リン | 71.21mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.82mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.46mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.06mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.1mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 109.16μg | 43.8μg |
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| セレン | 6.52μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.52μg | 10μg |
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| モリブデン | 22.03μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 92.65mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.56g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.21g | ～2.5g |
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豆腐と卵の中華スープ:209g(カップ1杯分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.11g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.67g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.34g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 4.12g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.1g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.23g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 975.01mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1168.54mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 77.75mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.19mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.11mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.34mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.58mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 44.16mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.76mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.26mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.78mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 11.5mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 18.02mg | |
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豆腐と卵の中華スープ:209g(カップ1杯分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 258.91mg | |
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| ロイシン | 434.41mg | |
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| リシン(リジン) | 364.2mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 236.4mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 510mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 249.61mg | |
| ||
| トリプトファン | 75.11mg | |
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| バリン | 305.6mg | |
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| ヒスチジン | 140.49mg | |
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| アルギニン | 366.8mg | |
| ||
| アラニン | 279.7mg | |
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| アスパラギン酸 | 565.8mg | |
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| グルタミン酸 | 935mg | |
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| グリシン | 212.49mg | |
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| プロリン | 241.9mg | |
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| セリン | 364.81mg | |
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| アミノ酸合計 | 5480mg | |
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| アンモニア | 94.99mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「豆腐と卵の中華スープ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 カップ1杯分の豆腐と卵の中華スープ 重量 199g カロリー 66kcal -
概要 汁椀1杯分の豆腐と卵の中華スープ 重量 150g カロリー 50kcal -
概要 お椀（小）1杯分の豆腐と卵の中華スープ 重量 130g カロリー 43kcal
豆腐と卵の中華スープのカロリー・栄養FAQ
- 豆腐と卵の中華スープ(カップ1杯分)のカロリーは？
- 豆腐と卵の中華スープ(カップ1杯分「209g」)のカロリーは69kcalです。
- 豆腐と卵の中華スープ100gあたりのカロリーは？
- 豆腐と卵の中華スープ「100g」のカロリーは33kcalです。
- 豆腐と卵の中華スープ(カップ1杯分あたり)の糖質量は？
- 豆腐と卵の中華スープ(カップ1杯分「209g」)の糖質の量は1.28gです。
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豆腐と卵の中華スープのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豆腐と卵の中華スープ:カップ1杯分 209gのカロリー「69kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング26分
- ジョギング16分
- 自転車10分
- なわとび8分
- ストレッチ31分
- 階段上り9分
- 掃除機23分
- お風呂掃除21分
- 水中ウォーキング20分
- 水泳10分
- エアロビクス12分
- 山を登る13分
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