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ライ麦パン (ライムギパン)

料理主食

食品分析数値

ライ麦パンのカロリー264kcal 100g
1056kcal 400g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素銅, マンガン
酸味のある味が特徴で、とても固いので薄くスライスして食べます。昔のヨーロッパでは、日が経って固くなり包丁が立たなくなるので薄く切って保存し、固くなったパンはお粥などにして食べていました。

主原料配合:ライ麦粉50%。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(43mg)を含まない。トランス酸((脂肪酸総量)0.11g、(一価不飽和脂肪酸)0.11g)を含む

g1056kcal

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ライ麦パン

ライ麦パン

Rye bread

ライ麦パンのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分35 (%)
廃棄率0 (%)

ライ麦パン:1個 400gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー1056kcal536~751kcal
タンパク質33.6g (134.4kcal)15~34g
脂質8.8g (79.2kcal)13~20g
炭水化物210.8g (843.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

ライ麦パンのカロリーは400g(1個)で1056kcalのカロリー。ライ麦パンは100g換算で264kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は30.3g。炭水化物が多く210.8g、たんぱく質が33.6g、脂質が8.8gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とマンガンの成分が高い。

ライ麦パン:400g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE1.2mg2.2mg
ビタミンB10.64mg0.32mg
ビタミンB20.24mg0.36mg
ナイアシン5.2mg3.48mgNE
ビタミンB60.36mg0.35mg
葉酸136μg80μg
パントテン酸1.84mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1880mg~1000mg
カリウム760mg833mg
カルシウム64mg221mg
マグネシウム160mg91.8mg
リン520mg381mg
5.6mg3.49mg
亜鉛5.2mg3mg
0.72mg0.24mg
マンガン3.48mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量22.4g5.7g~
食塩相当量4.8g~2.5g

ライ麦パン:400g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.52g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.08g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.8g3g~8.3g
脂肪酸 総量5.52g
n-3系 多価不飽和0.28g
n-6系 多価不飽和3.08g
18:1 オレイン酸680mg
18:2 n-6 リノール酸3080mg
18:3 n-3 α-リノレン酸276mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4mg

ライ麦パン:400g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1080mg
ロイシン2040mg
リシン(リジン)880mg
含硫アミノ酸1160mg
芳香族アミノ酸2440mg
トレオニン(スレオニン)1080mg
トリプトファン328mg
バリン1480mg
ヒスチジン720mg
アルギニン1280mg
アラニン1320mg
アスパラギン酸1920mg
グルタミン酸8800mg
グリシン1360mg
プロリン3320mg
セリン1480mg
アミノ酸合計30800mg
アンモニア1080mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ライ麦パン:1個 400gのカロリー「1056kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング395分
  • ジョギング237分
  • 自転車148分
  • なわとび119分
  • ストレッチ474分
  • 階段上り132分
  • 掃除機339分
  • お風呂掃除312分
  • 水中ウォーキング296分
  • 水泳148分
  • エアロビクス183分
  • 山を登る188分

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