カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

あらめ (アラメ/荒布)

あらめのカロリー概要

あらめのカロリー 184kcal 100g
184kcal 100g (1パック(8~10個))
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, マグネシウム

荒布とは太平洋や瀬戸内海などに生育するコンブの一種である。多年性の海藻で、ひじきやカジメと間違われることもある。
食用としても食べられるアラメは採ったその日に乾燥させ、ひと口大に切る。乾燥したら湯通し、再度乾燥させる。あらめの戻し方は15~30分ほどに水に浸しておく。食べ方は、戻したアラメを油揚げなどと一緒に炒めて煮物にしたり、酢の物や味噌汁の具にすると良い。

g184kcal

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あらめの写真

あらめ

Arame

あらめの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分16 (%)
廃棄率0 (%)

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あらめ:1パック(8~10個) 100gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー184kcal536~751kcal
タンパク質 12.4g 15~34g
脂質 0.7g 13~20g
炭水化物 56.2g 75~105g

【PFCバランス】

あらめのカロリーは100g(1パック(8~10個))で184kcalのカロリー。あらめは100g換算で184kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.48g。炭水化物が多く56.2gでそのうち糖質が8.2g、たんぱく質が12.4g、脂質が0.7gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとマグネシウムの成分が多い。

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あらめ:100g(1パック(8~10個))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA220μg221μgRE
ビタミンE0.6mg2.2mg
ビタミンK260μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.26mg0.36mg
ナイアシン2.3mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB120.1μg0.8μg
葉酸110μg80μg
パントテン酸0.28mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2300mg ~1000mg
カリウム 3200mg 833mg
カルシウム 790mg 221mg
マグネシウム 530mg 91.8mg
リン 250mg 381mg
3.5mg 3.49mg
亜鉛 1.1mg 3mg
0.17mg 0.24mg
マンガン 0.23mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量48g 5.7g~
食塩相当量5.8g ~2.5g

あらめ:100g(1パック(8~10個))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.19g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.11g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.2g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.5g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和0.13g
18:1 オレイン酸72mg
18:2 n-6 リノール酸38mg
18:3 n-3 α-リノレン酸18mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸8mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸24mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸5mg
20:4 n-6 アラキドン酸80mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸21mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2mg

あらめ:100g(1パック(8~10個))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン430mg
ロイシン780mg
リシン(リジン)550mg
含硫アミノ酸480mg
芳香族アミノ酸720mg
トレオニン(スレオニン)530mg
トリプトファン140mg
バリン590mg
ヒスチジン210mg
アルギニン400mg
アラニン880mg
アスパラギン酸1500mg
グルタミン酸2600mg
グリシン610mg
プロリン640mg
セリン480mg
アミノ酸合計12000mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

あらめのカロリー・栄養FAQ

あらめ(1パック(8~10個))のカロリーは?
あらめ(1パック(8~10個)「100g」)のカロリーは184kcalです。
あらめ100gあたりのカロリーは?
あらめ「100g」のカロリーは184kcalです。
あらめ(1パック(8~10個)あたり)の糖質量は?
あらめ(1パック(8~10個)「100g」)の糖質の量は8.2gです。

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g184kcal

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あらめのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

あらめ:1パック(8~10個) 100gのカロリー「184kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング69分
  • ジョギング42分
  • 自転車26分
  • なわとび21分
  • ストレッチ83分
  • 階段上り23分
  • 掃除機59分
  • お風呂掃除55分
  • 水中ウォーキング52分
  • 水泳26分
  • エアロビクス32分
  • 山を登る33分

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