あらめ:1袋 30gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 55kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 3.72g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.21g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 16.86g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
あらめ (アラメ/荒布) ＜乾燥＞
あらめのカロリー概要
| あらめのカロリー | 184kcal 100g |
|---|---|
| 55kcal 30g (1袋) | |
| おすすめ度 | 4.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, マグネシウム |
荒布とは太平洋や瀬戸内海などに生育するコンブの一種である。多年性の海藻で、ひじきやカジメと間違われることもある。
食用としても食べられるアラメは採ったその日に乾燥させ、ひと口大に切る。乾燥したら湯通し、再度乾燥させる。あらめの戻し方は15～30分ほどに水に浸しておく。食べ方は、戻したアラメを油揚げなどと一緒に炒めて煮物にしたり、酢の物や味噌汁の具にすると良い。
あらめの写真
Arame
あらめの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 17 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
スポンサーリンク
あらめのカロリーは30g(1袋)で55kcalのカロリー。あらめは100g換算で184kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.48g。炭水化物が多く16.86gでそのうち糖質が2.46g、たんぱく質が3.72g、脂質が0.21gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとマグネシウムの成分が多い。
スポンサーリンク
あらめ:30g(1袋)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 66μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 0.18mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 78μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.08mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.69mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.01mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.03μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 33μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.08mg | 1.5mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 690mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 960mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 237mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 159mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 75mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.05mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.33mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.05mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.07mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 14.4g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.74g | ～2.5g |
| ||
あらめ:30g(1袋)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.06g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.03g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.06g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.15g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 21.6mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 11.4mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 5.4mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 2.4mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 7.2mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.9mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 24mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 6.3mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.6mg | |
| ||
あらめ:30g(1袋)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 129mg | |
| ||
| ロイシン | 234mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 165mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 144mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 216mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 159mg | |
| ||
| トリプトファン | 42mg | |
| ||
| バリン | 177mg | |
| ||
| ヒスチジン | 63mg | |
| ||
| アルギニン | 120mg | |
| ||
| アラニン | 264mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 450mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 780mg | |
| ||
| グリシン | 183mg | |
| ||
| プロリン | 192mg | |
| ||
| セリン | 144mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3600mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
あらめのカロリー・栄養FAQ
- あらめ(1袋)のカロリーは？
- あらめ(1袋「30g」)のカロリーは55kcalです。
- あらめ100gあたりのカロリーは？
- あらめ「100g」のカロリーは184kcalです。
- あらめ(1袋あたり)の糖質量は？
- あらめ(1袋「30g」)の糖質の量は2.46gです。
あらめを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
あらめのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
あらめ:1袋 30gのカロリー「55kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング21分
- ジョギング13分
- 自転車8分
- なわとび7分
- ストレッチ25分
- 階段上り7分
- 掃除機18分
- お風呂掃除17分
- 水中ウォーキング16分
- 水泳8分
- エアロビクス10分
- 山を登る10分
ユーザが評価したあらめの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
