あらめ:1パック(8～10個) 100gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 184kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 12.4g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.7g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 56.2g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
あらめ (アラメ/荒布)
あらめのカロリー概要
| あらめのカロリー | 184kcal 100g 184kcal 100g (1パック(8～10個)) |
|---|---|
| おすすめ度 | 4.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, マグネシウム |
荒布とは太平洋や瀬戸内海などに生育するコンブの一種である。多年性の海藻で、ひじきやカジメと間違われることもある。
食用としても食べられるアラメは採ったその日に乾燥させ、ひと口大に切る。乾燥したら湯通し、再度乾燥させる。あらめの戻し方は15～30分ほどに水に浸しておく。食べ方は、戻したアラメを油揚げなどと一緒に炒めて煮物にしたり、酢の物や味噌汁の具にすると良い。
あらめの写真
Arame
あらめの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 16 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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あらめのカロリーは100g(1パック(8～10個))で184kcalのカロリー。あらめは100g換算で184kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.48g。炭水化物が多く56.2gでそのうち糖質が8.2g、たんぱく質が12.4g、脂質が0.7gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとマグネシウムの成分が多い。
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あらめ:100g(1パック(8～10個))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 220μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 0.6mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 260μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.1mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.26mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2.3mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.1μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 110μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.28mg | 1.5mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2300mg | ～1000mg |
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| カリウム | 3200mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 790mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 530mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 250mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 3.5mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.1mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.17mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.23mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 48g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 5.8g | ～2.5g |
| ||
あらめ:100g(1パック(8～10個))あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.19g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.11g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.2g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.5g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.13g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 72mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 38mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 18mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 8mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 24mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 5mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 80mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 21mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2mg | |
| ||
あらめ:100g(1パック(8～10個))あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 430mg | |
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| ロイシン | 780mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 550mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 480mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 720mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 530mg | |
| ||
| トリプトファン | 140mg | |
| ||
| バリン | 590mg | |
| ||
| ヒスチジン | 210mg | |
| ||
| アルギニン | 400mg | |
| ||
| アラニン | 880mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1500mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2600mg | |
| ||
| グリシン | 610mg | |
| ||
| プロリン | 640mg | |
| ||
| セリン | 480mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 12000mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
あらめのカロリー・栄養FAQ
- あらめ(1パック(8～10個))のカロリーは？
- あらめ(1パック(8～10個)「100g」)のカロリーは184kcalです。
- あらめ100gあたりのカロリーは？
- あらめ「100g」のカロリーは184kcalです。
- あらめ(1パック(8～10個)あたり)の糖質量は？
- あらめ(1パック(8～10個)「100g」)の糖質の量は8.2gです。
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あらめのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
あらめ:1パック(8～10個) 100gのカロリー「184kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング69分
- ジョギング42分
- 自転車26分
- なわとび21分
- ストレッチ83分
- 階段上り23分
- 掃除機59分
- お風呂掃除55分
- 水中ウォーキング52分
- 水泳26分
- エアロビクス32分
- 山を登る33分
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