あおさ:1食分 3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 4kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 0.66g (2.64kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 0.02g (0.18kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 1.25g (5kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
あおさ (アオサ/石蓴)
食品海藻 食品分析数値
| あおさのカロリー | 130kcal 100g 4kcal 3g (1食分) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | マグネシウム, マンガン |
あおさ粉という青のりのような使い方で食べることもある。ヒトエグサの青のりとあおさ粉は同じアオサ科の海藻であるが種類が異なる。ヒトエグサはヒビミドロ目であり、アオサはアオサ目。どちらもあおさと言うことがあるので非常に混乱する。
お吸い物やあおさ汁、天ぷらやパスタに入れるなどの食べ方がある。
お吸い物やあおさ汁、天ぷらやパスタに入れるなどの食べ方がある。
<状態：乾燥> (エネルギーkcal、エネルギーkJ)暫定値
あおさ
Sea lettuce
あおさの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 16 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
あおさのカロリーは3g(1食分)で4kcalのカロリー。あおさは100g換算で130kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は61.54g。炭水化物が多く1.25g、たんぱく質が0.66g、脂質が0.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではマグネシウムとマンガンの成分が高い。糖質の量は0.38g。
あおさ:3g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 6.6μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.03mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 0.15μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.3mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.04μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 5.4μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.01mg | 1.5mg |
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| ビタミンC | 0.3mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 117mg | ～1000mg |
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| カリウム | 96mg | 833mg |
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| カルシウム | 14.7mg | 221mg |
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| マグネシウム | 96mg | 91.8mg |
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| リン | 4.8mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.16mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.04mg | 3mg |
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| 銅 | 0.02mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.51mg | 1.17mg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.87g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.3g | ～2.5g |
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あおさ:3g(1食分)あたりの脂肪酸
あおさに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
あおさ:3g(1食分)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「あおさ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
お味噌汁1杯分のあおさ
量：3g カロリー：3.9kcal -
あおさ3gを水に戻す
量：21g カロリー：3.9kcal -
あおさ
量：1g カロリー：1.3kcal -
あおさ
量：2g カロリー：2.6kcal
運動時におけるカロリー消費目安
あおさ:1食分 3gのカロリー「4kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング2分
- ジョギング1分
- 自転車1分
- なわとび1分
- ストレッチ2分
- 階段上り1分
- 掃除機2分
- お風呂掃除2分
- 水中ウォーキング2分
- 水泳1分
- エアロビクス1分
- 山を登る1分
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