海苔佃煮:小さじ1 7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 10kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 1.01g | |
| ||
| 脂質 | 0.09g | |
| ||
| 炭水化物 | 1.48g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
海苔佃煮 (あおさ佃煮/一重草のつくだ煮/ひとえぐさの佃煮)
海苔佃煮のカロリー概要
| 海苔佃煮のカロリー | 148kcal 100g |
|---|---|
| 10kcal 7g (小さじ1) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ナトリウム, 鉄 |
のりの佃煮。和え物、おにぎりなどにも利用される。
カロリー、塩分ともに味付け海苔より多い。昆布佃煮と比較するとカロリー、塩分ともに少ない。
レシピサイトではのりの佃煮を使ったグラタン、パスタ、炊き込みご飯、トースト、サラダなどの料理のレシピ、焼き海苔や岩海苔の佃煮の作り方、電子レンジを使って短時間で作る方法などが紹介されている。
別名： のりのつくだ煮
海苔佃煮の写真
Hitoegusa (tsukudani)
海苔佃煮の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 57 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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海苔佃煮のカロリーは7g(小さじ1)で10kcal、100g換算では148kcal。80kcalあたりのグラム目安量は54.05g。海苔佃煮7g(小さじ1)の栄養は、炭水化物が多く1.48gでそのうち糖質が1.19g、たんぱく質が1.01g、脂質が0.09gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムと鉄の成分が多い。
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海苔佃煮:7g(小さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 1.61μg | |
 | ||
| ビタミンE | 0.01mg | |
| ||
| ビタミンK | 0.84μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.02mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.03mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0mg | |
| ||
| 葉酸 | 1.61μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.01mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 161mg | |
| ||
| カリウム | 11.2mg | |
| ||
| カルシウム | 1.96mg | |
| ||
| マグネシウム | 6.58mg | |
| ||
| リン | 4.41mg | |
| ||
| 鉄 | 0.25mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.06mg | |
| ||
| 銅 | 0.01mg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.07mg | |
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.29g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.41g | |
| ||
海苔佃煮:7g(小さじ1)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.01g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.03g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1.05mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1.26mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 7mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 2.1mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.07mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.07mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.35mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.14mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.91mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.91mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.98mg | |
| ||
海苔佃煮:7g(小さじ1)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 39.2mg | |
| ||
| ロイシン | 61.6mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 42.7mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 19.6mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 48.3mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 36.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 3.71mg | |
| ||
| バリン | 46.9mg | |
| ||
| ヒスチジン | 18.9mg | |
| ||
| アルギニン | 31.5mg | |
| ||
| アラニン | 58.1mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 65.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 308mg | |
| ||
| グリシン | 39.2mg | |
| ||
| プロリン | 50.4mg | |
| ||
| セリン | 44.8mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 910mg | |
| ||
| アンモニア | 25.9mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「海苔佃煮」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1摘まみの海苔佃煮 |
|---|---|
| 重量 | 6g |
| カロリー | 9kcal |
| 概要 | 2摘まみの海苔佃煮 |
|---|---|
| 重量 | 13g |
| カロリー | 19kcal |
| 概要 | 3摘まみの海苔佃煮 |
|---|---|
| 重量 | 21g |
| カロリー | 31kcal |
| 概要 | ティスプーン1杯の海苔佃煮 |
|---|---|
| 重量 | 6g |
| カロリー | 9kcal |
| 概要 | 小匙1杯（おにぎりの具）の海苔佃煮 |
|---|---|
| 重量 | 3g |
| カロリー | 4kcal |
海苔佃煮のカロリー・栄養FAQ
- 海苔佃煮のカロリーは？
- 海苔佃煮小さじ1「7g」のカロリーは10kcalです。海苔佃煮100gあたりのカロリーは148kcalです。
- 海苔佃煮の糖質の量は？
- 海苔佃煮小さじ1「7g」の糖質の量は1.19gです。海苔佃煮100gあたりの糖質の量は17gです。
- 海苔佃煮のナトリウムの含有量はどのくらい？
- 海苔佃煮小さじ1「7g」にはナトリウムが161mg含まれています。海苔佃煮100gあたりのナトリウムは2300mgです。
- 海苔佃煮の鉄の含有量はどのくらい？
- 海苔佃煮小さじ1「7g」には鉄が0.25mg含まれています。海苔佃煮100gあたりの鉄は3.6mgです。
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海苔佃煮のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
海苔佃煮:小さじ1 7gのカロリー「10kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング4分
- ジョギング3分
- 自転車2分
- なわとび2分
- ストレッチ5分
- 階段上り2分
- 掃除機4分
- お風呂掃除3分
- 水中ウォーキング3分
- 水泳2分
- エアロビクス2分
- 山を登る2分
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